Son 4 hafta...THE END

22.06.18

Bugün sabah birsey yemedim ama canim sıkkındı iki dondurma yedim:)Valla oyle oldu:)
@sinsirella kulakların çınlasın:)Ben bu diyet isini beceremeyecem galiba.
AKSAM az pilav bir kase yoğurt az sebze yemegi bir kek iki kurabiye iki bardak neskafe ile gunu kapiyorum.
Muttapa7555 Muttapa7555

Basım ağrıyor kızlar yaa.
Seni doyuracak vücuduna yağ yaktıracak hiç birşey yememişsin ki ve baş ağrında emin ol yeterli beslenmemenin etkisi de var... azıcık besle kız vücudunu bırak pilavı tatlıyı kurabiyeyi.... Hem daha dinç olursun hem doyarsın hem zayıflarsın...

Bir de bişeybsoracağım bu tekli dondurma ne olaki foto atsana Vallahi meraktayım tek top dondurma mı demek istiyorsun
 
Seni doyuracak vücuduna yağ yaktıracak hiç birşey yememişsin ki ve baş ağrında emin ol yeterli beslenmemenin etkisi de var... azıcık besle kız vücudunu bırak pilavı tatlıyı kurabiyeyi.... Hem daha dinç olursun hem doyarsın hem zayıflarsın...

Bir de bişeybsoracağım bu tekli dondurma ne olaki foto atsana Vallahi meraktayım tek top dondurma mı demek istiyorsun
Badem alsaydi halbuki rahatlayacakti ama dinlemiyor iste.

Bu yorgunlugunun baska bir sebebi de insulin direnci.
 
Kepce:KK53: =
fl.png




Ciddi mi basalim topigi hannazdan almayin diyelim. :KK70:
Basan sen ol yeterki koooç:KK76: koçum benim :rapci:sevgili koçum :KK70:
 
Dünya 'Aralıklı Oruç Diyeti'ni konuşuyor!
Yurt dışında oldukça popüler olan “Intermittent Fasting” (Aralıklı Oruç Diyeti" ülkemizde de yaygınlaşmaya başladı. İşte Aralıklı Oruç Diyeti hakkında bilinmeyenler...
dunya-aralikli-oruc-diyeti-ni-konusuyor--9199904.Jpeg

Son zamanlarda yurtdışında çok popüler hale gelen aralıklı oruç diyeti bunama, diyabet, koroner kalp hastalığı ve kansere yakalanma riskini azalttığı bulunmuştur. Oruç diyeti yapanlarda aynı zamanda açlık hormonu ghrelin seviyesinin, leptin ve insülin hormonlarının da duyarlılıklarının normalleştiği görülmüştür.

Peki dünyada bu kadar popüler olan “Aralıklı Oruç Diyeti” nasıl yapılır? Ne kadar sıklıkta yapılmalıdır?Aralıklı Oruç Diyeti’ne dair bütün detayları Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel açıklıyor.

Aralıklı Oruç Diyeti gençleştiriyor mu?
“Aralıklı oruç diyeti ilk olarak Dr. Michael Mosley’in “The Fast Diet Book” kitabında görülmüştür.Ülkemizde aralıklı oruç olarak bilinen “Intermittent Fasting” için programlı yemek yeme tanımı yapılabilir. Uzun süreli açlığın vücuda zararları olduğu bilinmektedir. Ancak düzenli ve belirli bir aralıkta uzman gözetiminde yapılan programın sağlığa faydaları olduğu da yapılan araştırmalarda bulunmuştur.
2000’li yıllarda yapılan çalışmalarda Intermittent Fasting programlarının kilo verme ve anti-aging etkilerinin olduğu; hormonları olumlu yönde değiştirdiği; bunama, diyabet, kroner kalp hastalığı ve kansere yakalanma riskini azalttığı bulunmuştur. Aynı zamanda açlık hormonu ghrelin seviyesini; leptin ve insülin hormonlarının da duyarlılıklarının normalleştiği görülmüştür.



Kilo vermekte zorlanıyorsanız "Hücrelerinizi temizleyin"

Aralıklı Oruç Diyeti nasıl yapılmalı?
Bu beslenme programında ne yiyeceğinizden çok ne zaman besleneceğiniz önemlidir. Intermittent Fasting, açlık ve tokluk olmak üzere 2 dönemden oluşmaktadır. En sık tercih edilen modelleri ise; hızlı diyet;5:2 diyeti ve günlük sistem olan 16 saatlik oruç ve 8 saatlik tokluk sistemidir.

Hızlı Diyet;5:2 diyetinde haftanın 5 günü kişinin harcadığı enerji kadar besin alması, diğer 2 günde ise kadınların 500, erkeklerin ise 600 kalori alması önerilir. 8 Saat Diyeti’nin kuralı ise yemek yenen sürenin yemek yenmeyen süreden az olmasıdır. Kişi 16 saatlik açlıktan sonra 8 saatte serbest ve istediği besinler ile beslenir. Dr. Mosley tarafından 8 saat diyetinde gün içinde uyulması gereken saat düzenleri sunulmuştur:

•Saat 7:00-11:00 arası: Aç kalma(oruç)
•Saat 11:00-12:00 arası: Egzersiz zamanı
•Saat 12:00-18:00 arası: Yemek yeme zamanı
•Saat 18:00-23:00 arası: Aç kalma
•Saat 23:00-07:00 arası: Uyku zamanı

Yemek yeme zamanında daha çok protein miktarının artırılması önerilir. Yumurta, yağsız ve derisiz tavuk, balık, süt ve süt ürünleri, zeytinyağlı sebze yemekleri, ceviz ve badem gibi yağlı tohumların tüketimine ağırlık verilmelidir. Açlık döneminde ise bitki çayı, sade kahve ve şekersiz çay serbesttir. Beslenme modelleri uygulanırken su tüketimi ihmal edilmemelidir.

Intermittent Fasting programı maksimum 8-12 hafta boyunca uygulanmalıdır. Daha sonra kişide açlık kan şekerinin düşmesi, yağ yakımın hızlanması, kilo verme sürecinin kolaylaşması ve oksidatif stresin azalması gibi olumlu sonuçlar görülebilir.

Diyabet hastaları, gebe veya emziren kişiler, 18 yaşının altındakiler, aşırı stresli işte çalışanlar, operasyon sonrası iyileşme sürecindekiler, zayıf veya yeme bozuklukları olanlar bu beslenme modelini uygulamamalıdır.Vücuttan sağlıklı geri dönüşlerin olması için bir uzman gözetiminde uygulanması gerektiği unutulmamalıdır. .” diyor.

KAYNAK: http://www.milliyet.com.tr/dunya-aralikli-oruc-diyeti-ni-pembenar-detay-diyetler-2457608/
 
Ooo caliskan kizimiz.

Mideni agritmiyorsa limonlu su, agritiyorsa spirulina . :confused:

O gun tatli filan yenmeyecek sadece sebze.

Sec begen al. :KK70:
Ben yarın yapacağım sütlü yeşilçay detoksu pazar komşunun düğünü var detoks yapamam halsizlik olur. Limonlu suyu salı içeceğim bensiz yapın siz
 
Ben yarın yapacağım sütlü yeşilçay detoksu pazar komşunun düğünü var detoks yapamam halsizlik olur. Limonlu suyu salı içeceğim bensiz yapın siz
Tamam belki gruptan sana katilan da olur. Mesela sena. Yarin bos olsaydim yapardim ama benim de yarin butun gun kursum var ve latte icicigim. :KK70:

Ohhh giy bakalim abiyeleri. :confused:
 
O da bir deniz yosunu gibi sey . Kotu kokuyor . Limonlu suyu tercih edersin. :confused:

Pazar gunu ben ikisini de saparim. Benden haber alamazsiniz merak etmeyin. :KK70:

Ben eskiden cayla kahveyle tatliyi cok severdim. Simdi bademle yiyorum. :KK19:

Tulip ilk basladigin zamanlari hatirliyorum 66 dan yukariydin. Boyle yiye yiye kilo verdin. Bosver ye gitsin.:KK70:

Badem almadin degil mi. Gicik seni. :KK70:
Ya gidemedim markete.Hala aklimda:KK53:
 
Yeşilçay bende sallama poşet var ara öğünde bunu sütün içine mi atıcaz aydınlat bi beni cano
Canım ben şöyle yapıyorum 1.5lt sütü ısıtıp 2yk yeşilçay atıp 20dk demiyorum süzüp 2 saat aralıklarla tüm gün sadece onu içiyorum.
Sen yapabilecek misin tek günlük bi detoks
 
Amaniin dayanabiliyomusun peki tüm gün tırsdım bi okuyunca
Ben daha önce yaptım zorlanmadm ama herkesin bünye farklı sende nasıl bir durum olur bilemiyorum istersen ara ve akşam öğününde içersin sen sabah ve öğle ölümünü protein salata sebze şeklinde tüket ekmek meyve yani karbonhidratsız yaparsın
 
Ucusa gectin mi kiz. :KK70:


Tuttur canim tutan yok. :KK70:


Arada detox sart sab. Beraber yapmayi teklif ediyorum.:cool:
Bebeğim pazar yapacaksan katılamam, bir piknik organizasyonu yapılmış, gitmem gerekli,
cumartesi bütün gün annemde olurum işlerim var,
Salı günü de kv' ye misafir gelecekmiş oraya giderim, geriye bir tek pazartesi kaliyor bende o gün yapayım en iyisi..
 
Ben daha önce yaptım zorlanmadm ama herkesin bünye farklı sende nasıl bir durum olur bilemiyorum istersen ara ve akşam öğününde içersin sen sabah ve öğle ölümünü protein salata sebze şeklinde tüket ekmek meyve yani karbonhidratsız yaparsın
Yarın yapayım öyleyse önce 1 paket süt almalıyım 2 yk dediğiniz kaç sallama poşet olur acaba birde faydalı detoksmu ben kahvaltıyı ve öğlen normal yaparım sonra başlarım 2 saat aralıklarla içmeye
 
Seni doyuracak vücuduna yağ yaktıracak hiç birşey yememişsin ki ve baş ağrında emin ol yeterli beslenmemenin etkisi de var... azıcık besle kız vücudunu bırak pilavı tatlıyı kurabiyeyi.... Hem daha dinç olursun hem doyarsın hem zayıflarsın...

Bir de bişeybsoracağım bu tekli dondurma ne olaki foto atsana Vallahi meraktayım tek top dondurma mı demek istiyorsun
Cidden bende çok merak ediyorum o tekli dondurmayı.. tuliip bi foto atsana bee...
 
X