nurovic diyet yolculuğu

nurovic .!.:

Çok güzel olmuş canım

Genişletmek için tıkla...

Teşekkürler inşallah hep böyle devam ederim

unutmabenicicegi .!.:

Teşekkürler inşallah hep böyle devam ederim

Genişletmek için tıkla...

1 haftayı atlattıktan sonrasi kolay. Bol eksili haftalar sana bana hepimize :))

nurovic .!.:

1 haftayı atlattıktan sonrasi kolay. Bol eksili haftalar sana bana hepimize :))

Genişletmek için tıkla...

Amin amin amin ecmain inşallah

unutmabenicicegi .!.:

Kahvaltı 08 :00
1 haşlanmış yumurta
1 dilim beyaz peynir
1 dilim ekmek
Şekersiz çay


Ara öğün 13:30
1 kase yoğurt zerdeçallı
2 ceviz


Akşam 19 :00

6 yemek kaşığı kuru fasulye
3 yemek kaşığı pirinç pilavı

10 dk lessie mil 1
8000 adım
2lt suEki Görüntüle 3435466

Genişletmek için tıkla...

Harika canım

nurovic .!.:

Geçen sene 48-50 kilo aralığına kadar zayıfladığımda resmen bana cirkinlestin bile dedi alt üst oturunca bu diyet konusunda kaçak davranmak durumunda kalıyorum. Kısacası o diyete tamam spora devam diyor bana. Ben de he he diyip yine yoluma devam ediyorum hedef kiloma ulaşana kadar. Biraz dertleşmek istedim yahu

Genişletmek için tıkla...

Aman benım annem diyete bişi demıo çünkü az yemıom ama sporuma karısıo kaynanam uzak o pek karısmaz zaten de bide eşim karısıo boşver bız bildimiz gibi devam

Sabah sporu:
20 dakika karısık karın egzersizleri

Öglen sporu:
41 dakika iç, dış bacak kalça baldır egzersizi aralarda tempolu koşu
5 dakika Leslie
4 dakika soğuma egzersizi

Akşam sporu:
78 dakika tempolu yürüyüş( Annem ile birlikte yürüyüşe çıktık)
Bunlarıda gece yapacağım
31 dakika 5kilo dambıl ile tüm vücut + aralarda tempolu koşu
+5 dakika Leslie
3 dakika esneme soğuma egzersizi

Bileklik kaloriyi az göstermesine rağmen bugün ki yakılan kalori

İyi geceler herkese

unutmabenicicegi .!.:

İyi geceler herkese

Genişletmek için tıkla...

İyi geceler

Selam kızlar

4.gün

Sabah

toplantılarım vardı hep ancak 12 buçukta yemek yiyebildim kahvaltı yapamadım

Izgara tavuklu salata


Ara öğün

Ice latte (dün çok sıcaktı bunaldım)

Akşam

Yine hastanede olduğum için ekmeksiz et döner yedim. Bu gece refakatçi olacağım yarın sabaha bakıcam artık. Böyle bi sürece denk geldi ama insalah sağlık olsun gerisi önemli değil diye düşünüyorum.


Toplam kalori : 643

Bierfi .!.:

Selam kızlar

4.gün

Sabah

toplantılarım vardı hep ancak 12 buçukta yemek yiyebildim kahvaltı yapamadım

Izgara tavuklu salata


Ara öğün

Ice latte (dün çok sıcaktı bunaldım)

Akşam

Yine hastanede olduğum için ekmeksiz et döner yedim. Bu gece refakatçi olacağım yarın sabaha bakıcam artık. Böyle bi sürece denk geldi ama insalah sağlık olsun gerisi önemli değil diye düşünüyorum.


Toplam kalori : 643

Genişletmek için tıkla...

Allah şifalar versin canım menü gayet iyi kalori olarak cok az hatta ama imkanlar dahilinde nekadar olursa kendini kasma hıc önemli değil sağlık olsun yeter

50. Gün OMAD

1 porsiyon patatesli et sote
1 porsiyon sebzeli bulgur pilavı

Yarın büyük gün kimler heyecanlı ben gibi

Kahvaltı 10 :00

Tam buğday ekmeği ile kaşarli sucuklu tost
Şekersiz çay


Akşam yemeği 18 :00
7 yemek kaşığı fasulye
2 dilim tam buğday ekmeği

2.2 lt su

6.680 adım

nurovic .!.:

Yarın büyük gün kimler heyecanlı ben gibi

Genişletmek için tıkla...

Tartı günü mü ?
Ben adet dönemindeyim sorun olur mu

nurovic .!.:

Yarın büyük gün kimler heyecanlı ben gibi

Genişletmek için tıkla...

Ben Salı güncelleceğim olur mu ? Diyetisten de o gün değiştirecek listemi

GangstaParadise .!.:

Allah şifalar versin canım menü gayet iyi kalori olarak cok az hatta ama imkanlar dahilinde nekadar olursa kendini kasma hıc önemli değil sağlık olsun yeter

Genişletmek için tıkla...

Amin canım teşekkür ederim aynen öyle ne yapayım vallahi bugün yapamadım zaten resmen diyeti bi sabah yapabildim evdeyken zor ya. Çalışırken zaman geçiyor :)

unutmabenicicegi .!.:

Tartı günü mü ?
Ben adet dönemindeyim sorun olur mu

Genişletmek için tıkla...

Canım adet dönemi yanıltıyor.

Bierfi .!.:

Ben Salı güncelleceğim olur mu ? Diyetisten de o gün değiştirecek listemi

Genişletmek için tıkla...

Olur cnm. Ben o gün guncellerim seninkini.

nurovic .!.:

Canım adet dönemi yanıltıyor.

Olur cnm. Ben o gün guncellerim seninkini.

Genişletmek için tıkla...

Bitince atsam olur mu

unutmabenicicegi .!.:

Bitince atsam olur mu

Genişletmek için tıkla...

Tabiki.

nurovic .!.:

Tabiki.

Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim

Sabah sporu:
21 dakika karısık karın egzersizleri

Öglen sporu:
50 dakika tüm vücut (3kilo dambıl ve pilates bandı ile)+kardiyo koşu
3 dakika esneme soğuma egzersizi

Akşam üstü 4500 adım

Akşam sporu: (gece yapıcam)
26 dakika kardiyo videosu
11 dakika ağırlıklı leslie (2+2kilo)
8 dakika tempolu koşu
3 dakika esneme soğuma egzersizi

Kızlar yeni geldim eve misafirlikteydim çayın yanına sadece küçük gofret yedim bır kaç tane gecede spor yapıcam oğlan cok yordu benı havada sıcak yürüyüş spor böyle yormuyor ya