nurovic diyet yolculuğu

selam kızlar bugün geç girebildim buraya dünkü menümüde paylaşayım

öğle 12:00
laktozsuz 1 bardak süt ile confleks

ara
nugger dondurma yedim hayır diyemedim

akşam 20:00
fırında 2 köfte
yoğurtlu yeşil salata
ayran

1 saat tempolu yürüyüş bunu öğle molamda yaptım
15 dk yağ yakan egzersizler bunuda sabah 5,30 da :super:

3 lt su içildi

spor benim resmen psikolojime çok iyi geliyor. kendimi çözdüm artık. kafamda planladığım şeyleri yaptığımda buna zaman ayırdığımda kesinlikle çok mutlu oluyorum. ve hiçbirşey etkileyemiyor beni.
yapamadığım zamanlarda da hep agresif oluyorum. herşeye kızıyorum.
 
unutmabenicicegi .!.:
Biraz bilgi verebilir misiniz ?
Ben normal liste gibi yapacaktım ama sizin ilerlemenizi de bilmek isterim
Genişletmek için tıkla...
ben öğle 12 de ilk öğünümü yapıyorum. kahvaltılık yada çorba yada salata tarzı yiyorum. çalıştığım için işe yanımda getiriyorum evden.
16 gibi ara öğün yapıyorum. 4 saat açlık aralıkları koyuyorum kendime. yine hafif aburcubur olmayan şeylerler yapmaya çalışıyorum.
akşam 8 gibi akşam yemeğini yiyip günü kapatıyorum. ya et tavuk balık salata ile yiyroum. yada yine çorba yiyorum sadece.
akşam yemeklerinde ekmek kullanmıyorum. öğlenleri bazen oda kepek ekmeği oluyor.
8 den sonra hiçbir şey yemiyorum. yeşil çay falan içiyorum.
hergün yürüyüş yapıyorum bazen eliptik yapıyorum. ama haftada 5 gün mutlaka spor yapıyorum.
1 haftadırda youtube dan 15 dk yağ yakan egzersizleri yapıyorum sabahları ergin kırbacın.
böyle..
yani 16 saat açlık yapmış oluyorum. yediğim zamanlarda da sağlıklı beslenmeye çalışıyorum. tabi her zaman olmuyo dünkü dondurma gibi :-)
bayramdan sonra 60 civarıydım şimdi 56 ları gördüm.:nazar::nazar:
 
prensesss016 .!.:
ben öğle 12 de ilk öğünümü yapıyorum. kahvaltılık yada çorba yada salata tarzı yiyorum. çalıştığım için işe yanımda getiriyorum evden.
16 gibi ara öğün yapıyorum. 4 saat açlık aralıkları koyuyorum kendime. yine hafif aburcubur olmayan şeylerler yapmaya çalışıyorum.
akşam 8 gibi akşam yemeğini yiyip günü kapatıyorum. ya et tavuk balık salata ile yiyroum. yada yine çorba yiyorum sadece.
akşam yemeklerinde ekmek kullanmıyorum. öğlenleri bazen oda kepek ekmeği oluyor.
8 den sonra hiçbir şey yemiyorum. yeşil çay falan içiyorum.
hergün yürüyüş yapıyorum bazen eliptik yapıyorum. ama haftada 5 gün mutlaka spor yapıyorum.
1 haftadırda youtube dan 15 dk yağ yakan egzersizleri yapıyorum sabahları ergin kırbacın.
böyle..
yani 16 saat açlık yapmış oluyorum. yediğim zamanlarda da sağlıklı beslenmeye çalışıyorum. tabi her zaman olmuyo dünkü dondurma gibi :-)
bayramdan sonra 60 civarıydım şimdi 56 ları gördüm.:nazar::nazar:
Genişletmek için tıkla...
Yani ogunler arasında en az 4 saat olmalı doğru anlamışım değil mi ?
Teşekkür ederim inşallah bende dikkat edip verebilirim
 
unutmabenicicegi .!.:
Yani ogunler arasında en az 4 saat olmalı doğru anlamışım değil mi ?
Teşekkür ederim inşallah bende dikkat edip verebilirim
Genişletmek için tıkla...
evet doğru çünkü vücut 4 saat açlık yaptığın da yağ yakımına başlıyormuş. yani sürekli bişeyler atıştırmak vücudumuzu yağlandırıyor malesef.
 
48. Gün

Öğlen
200 gr yoğurt
3 adet ceviz

Ara öğün
5 adet fındık
5 adet badem

Akşam
5 çorba kaşığı nohut yemeği
5 çorba kaşığı pirinç pilavı
 

Eklentiler

  • IMG-20240530-WA0037.jpg
    IMG-20240530-WA0037.jpg
    39,7 KB · Görüntüleme: 14
1.gun
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
Üçgen peynir bir tane
2 dilim tam buğday ekmeği
Şekersiz çay


Öğlen
Yumurta tereyağında çok az yağ ile
Beyaz peynir
1 dilim ekmek tam buğday ekmeği
Şekersiz çay


Akşam
4 YK tavuk
4 YK makarna
Yoğurt

1.5 lt su
 
unutmabenicicegi .!.:
1.gun
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
Üçgen peynir bir tane
2 dilim tam buğday ekmeği
Şekersiz çay


Öğlen
Yumurta tereyağında çok az yağ ile
Beyaz peynir
1 dilim ekmek tam buğday ekmeği
Şekersiz çay


Akşam
4 YK tavuk
4 YK makarna
Yoğurt

1.5 lt su
Genişletmek için tıkla...
Diyetkolik adlı uygulamayı indirip kalori takibi yapabilirsin. Kalvalti ve akşam yemegin güzel, ama ara öğünü hafif gecistirmelisin. Mesela yoğurt, meyve gibi.
 
unutmabenicicegi .!.:
1.gun
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
Üçgen peynir bir tane
2 dilim tam buğday ekmeği
Şekersiz çay


Öğlen
Yumurta tereyağında çok az yağ ile
Beyaz peynir
1 dilim ekmek tam buğday ekmeği
Şekersiz çay


Akşam
4 YK tavuk
4 YK makarna
Yoğurt

1.5 lt su
Genişletmek için tıkla...
Sabah uyandığında 2 bardak su içerek güne basla. Varsa ev yapımı sirkeli limonlu su olsun bir bardağın. Ve acikana kadar yeme. Mesela sade kahve icebilirsin, açlığı bastırır. 16/8 olarak başlar ve devam edersen çok güzel olur senin için.
 
nurovic .!.:
Sabah uyandığında 2 bardak su içerek güne basla. Varsa ev yapımı sirkeli limonlu su olsun bir bardağın. Ve acikana kadar yeme. Mesela sade kahve icebilirsin, açlığı bastırır. 16/8 olarak başlar ve devam edersen çok güzel olur senin için.
Genişletmek için tıkla...
Tamam inşallah aklımda olsun
 
Sabah sporu:
21 dakika karısık karın egzersizleri

Öglen sporu:
42 dakika ağırlıklı kardiyo egzersizi
5 dakika Leslie
3 dakika soğuma esneme egzersizi

Akşam sporu:
31 dakika 5 kilo agırlık ile tüm vücut+koşu egzersizi
15 dakika Leslie
4 dakika esneme soğuma egzersizi
 

Eklentiler

  • IMG_20240530_192837.jpg
    IMG_20240530_192837.jpg
    59,4 KB · Görüntüleme: 15
  • IMG_20240530_192824.jpg
    IMG_20240530_192824.jpg
    61,3 KB · Görüntüleme: 15
3. gün

Sabah 10:00 12:00

2 haşlanmış yumurta
Avakado ezmesi
Salatalık
Yeşil biber
Yarım dilim çavdar ekmeği


Ara 14:00 16:00
1 bardak kefir


Akşam : 18:00 20:00
Tavuk döner 100 gr ekmeksiz (burada yine hastane oldugum için bunu bulabildim uygun)
Ayran


Toplam kalori : 639


Bugun yine dayanamadım tartıldım :)
56.7yi gördüm şükür motive olduuuum :) İşin kötüsü regl olacağım şimdi ödem vs olacak beni düşürmez insallah
 
unutmabenicicegi .!.:
1.gun
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
Üçgen peynir bir tane
2 dilim tam buğday ekmeği
Şekersiz çay


Öğlen
Yumurta tereyağında çok az yağ ile
Beyaz peynir
1 dilim ekmek tam buğday ekmeği
Şekersiz çay


Akşam
4 YK tavuk
4 YK makarna
Yoğurt

1.5 lt su
Genişletmek için tıkla...
nurovic .!.:
Diyetkolik adlı uygulamayı indirip kalori takibi yapabilirsin. Kalvalti ve akşam yemegin güzel, ama ara öğünü hafif gecistirmelisin. Mesela yoğurt, meyve gibi.
Genişletmek için tıkla...
katılıyorum. öğle yemeklerini ara öğün olarak yapmaya çalış. birde benim nacizane tavsiyem diyetteyken makarna pilav gibi karbongidratları akşam öğününde tüketmeme çalış. çok sıkta tüketme. çok canın istediğinde öğle vakitlerinde tüketirsen daha iyi olur. akşamları daha çok protein yada sebze ağırlıklı geçirirsen daha iyi sonuçlar alırsın.
Bierfi .!.:
3. gün

Sabah 10:00 12:00

2 haşlanmış yumurta
Avakado ezmesi
Salatalık
Yeşil biber
Yarım dilim çavdar ekmeği


Ara 14:00 16:00
1 bardak kefir


Akşam : 18:00 20:00
Tavuk döner 100 gr ekmeksiz (burada yine hastane oldugum için bunu bulabildim uygun)
Ayran


Toplam kalori : 639


Bugun yine dayanamadım tartıldım :)
56.7yi gördüm şükür motive olduuuum :) İşin kötüsü regl olacağım şimdi ödem vs olacak beni düşürmez insallah
Genişletmek için tıkla...
menün gayet güzel gözüküyor afiyet olsun. seninle aynı kilodayız hemen hemen inşallah birbirimize destek olarak daha iyi sonuçlar alacağız
 
prensesss016 .!.:
katılıyorum. öğle yemeklerini ara öğün olarak yapmaya çalış. birde benim nacizane tavsiyem diyetteyken makarna pilav gibi karbongidratları akşam öğününde tüketmeme çalış. çok sıkta tüketme. çok canın istediğinde öğle vakitlerinde tüketirsen daha iyi olur. akşamları daha çok protein yada sebze ağırlıklı geçirirsen daha iyi sonuçlar alırsın.

menün gayet güzel gözüküyor afiyet olsun. seninle aynı kilodayız hemen hemen inşallah birbirimize destek olarak daha iyi sonuçlar alacağız
Genişletmek için tıkla...
Tamam dikkat ederim evde o gün ne varsa onu yaptığım için düzenli bir liste olmayabilir ama elimden geleni yapacağım
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Smiile
Sezgisel ve Aralıklı Beslenme ♡
31 32 33
Yorumlar
653
Görüntüleme
25K
Smiile
Smiile
Chocolita
Kasım'da Diyet Başkadır 🍂🥗
1383 1384 1385
Yorumlar
28K
Görüntüleme
490K
Denp
Denp
lili88
Aralıklı oruç ile hedef 6 kg vermek
18 19 20
Yorumlar
396
Görüntüleme
54K
hvv smr
H
Chocolita
  • Kilitli
Birlikte yeniden başlayalım 💥
262 263 264
Yorumlar
5K
Görüntüleme
116K
Chocolita
Chocolita
X
Aralıklı Oruç Serüvenim (Hadi Bana Katılın)
135 136 137
Yorumlar
3K
Görüntüleme
114K
selmacayr
S
X