Daha önce burada paylaştığım bir yazı vardı, alıntılayım tekrar;
"Kararında bir egzersiz planında birbirini takip eden günler şu şekilde planlanırsa, serbest radikallerle vücudunuzun başarıyla mücadele edebilmesine imkan tanımış olursunuz:
Birinci gün 20-30 dakika kardiyo, bir gün dinlenme, 3. gün ağırlık çalışması veya pilates, 4. gün kardiyo, ertesi gün dinlenme, 6. 7. 8. 9. 10.
durmak yok!
Yüzme, koşu, bisiklet gibi nabzınızı fırlatan, nefes nefese bırakan temel kardiyo egzersizlerini faydalı olabilmesi için 20 dakikadan kısa, 50 dakikadan uzun yapmayın. Bu egzersizi yaptığınız günün ertesine yeni bir kardiyo günü eklemeyin. Kardiyo günü arkasından mutlaka en az 1 gün dinlenin. Egzersiz öncesi, sırası, sonrası ve dinlenme günlerinde vücudunuzdan eksilen protein, karbonhidrat ve mineralleri yerine koyacak şekilde beslenin.
Aşırı yüklenme anlamına gelen sürantrene durumu kendini hormonal dengede bozulma, psikolojik rahatsızlık, halsizlik, uyku bozukluğu, performans düşüklüğü şeklinde gösterir. Bunun önüne geçilmezse yıpranmış, yaşlı görünümlü, kasları güçsüz sorunlu bir vücutla hayata devam edilir.
Amatör ve profesyonel sporcu terimleri arasındaki temel ayırım spordan para kazanıp kazanmamaktır. Profesyonel sporcu da, amatör sporcu da en nihayetinde insandır. Pek çoğumuz profesyonel ruh ile amatörce spor yapsa da, genetik ve dayanıklılık olarak farklılık gösteren metabolizmalarımız temelde aynıdır. Oksijen hayat verir ama yıpranmayı da beraberinde getirir.
Sağlıklı yaşamın formülü, her şeyi kararında ve dengeli yapmakta saklı.
Dr. Dinçer Sertkaya "