benimki de tombişim derdi :) ama şimdi sen meğer bayağı kiloluymuşsun bende farketmemişim diyor.şimdi taktığı lakaplar daha farklı
asla vazgeçme canım kilo kadını hem çirkin hem de yaşlı gösterir. yapılamayacak bir şey değil bu kadar insan nasıl yapıyorsa sende yapabilirsin. instagram kullanıyorsan diyet yapanları takip edip mativasyonunu yüksek tutabilirsin.
madem vaktin yok o zaman birkaç küçük öneride bulanayım sana.
kahvaltında mutlaka 1 haşlanmış yumurta olsun.bunun yanında az yağlı 1 dilim peynir, 4-5 zeytin, 1 çay kaşığı bal yada reçel, domates, salatalık yiyebilirsin. ve 1 dilim tam buğday ekmek.
öğle yemeğinde kare ekmekle yapılan peynirli tost / yarım simit / 1 dilim börekten birini yanında ayranla yiyebilirsin yada bir kase yoğurt bir salata 1 dilim tam buğday ekmeği yiyebilirsin. 2 saatte bir araöğün yap bu çok önemli. araöğünler ana öğünlerden çok daha önemliiiiiiiiii... araöğünlerinde 2 kuru incir / 1 ceviz 10 kuru üzüm / yarım paket form bisküvi / 2 kuru kayısı / bazen bir kase sütlü tatlı yine bazen 1 top dondurma / 20 gr bitter çikolata yiyebilirsin. şekerli araöğnleri erken saatlerde yapmanı tavsiye ederim. aşkam yemeğinde ise 5 kaşık kıymalı sebze yemeği /et / tavuk / 5 kaşık bakliyat yada balık yiyebilirsin.yanında da az yağlı salata. en geç 8de akşam yemeğini ye.
patates, havuç, nar ekşisi, mısır kesinlikle yasak. araöğünlerinden biri mutlaka meyve olsun. gün içinde meyve yersen salatana limon sıkma çünlü o da meyve kategorisine giriyor.
ve günde en az 2 litre su iç. diyetle ve sporla parçalağın yağları ancak idrar ve terle vücudundan atabilirsin e bu da su içerek mümkün oluyor :)
biraz karışık yazmış olabilirim kusura bakma sormak istediğin bir şey varsa sorabilirsin yardımcı olmaya çalışırım.