KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi

yarimuhendis .!.:

15 eylül çarşamba
11.00 : beyaz peynirli domatesli tost,salatalık
15.00 : az sütlü nescafe, 1 tane lifalif bar
17.30 : 1 armut, 1paket altınbaşak,1 hurma,2 kurabiye(akşam yemeği yoktu evde bir şeyler hazırlamaya üşendim saçma salak şeyler oldu yani)
Su : 3 lt
Spor : 30 dk cardio,adım yok evden çıkmadım
El_Em Ucmelekannesi eceboce

Genişletmek için tıkla...

Akşam biraz kaçmış gibi görünüyor ama kalori toplamına baktın mı

15 eylül menüsü

Kahvaltı
Peynir zeytin domates salatalık
1 dlm tbe

Öğle
Tbe den kasarlı tost
5 erik

Akşam
3 yk kavurma
3 yk pilav
10 adet fındık
Birkaç tane portakal draje

Su 2 lt
Spor 8600 adım

El_Em Ucmelekannesi yarimuhendis

15 Eylül menüsü
Sabah aç karnına türk kahvesi sütsüz şekersiz

Kahvaltı : 2.5 küçük dilim ıspanaklı börek
2 kase marul dereotu vs karışık salata zeytinyağlı nar ekşili
5zeytin
2dilim ince süzme peynir


1 fincan türk kahvesi

17:00 4 dilim ince börek ispanakli (emzirirken dayanamadım bulgur pilavim da daha pismemisti )
17.30 1 küçük kase domatesli bulgur pilavı
Kapanışi yaptım çay su haricinde

Şimdi leslie 1 zamanı

4 litre su icmisimdir 3 den sonrasını saymadım

15 Eylül Çarşamba
Aç karnına bı bardak su bı kaç damla nane yağı

Kahvaltı 9:30
1.5 yumurtadan omlet
5 zeytin
1 parça peynir
3 ceviz
1 bardak süt
1 dilim ekmek

Ara 12:30
1 bardak süt
1 gofret

Akşam 19:30
4 kaşık p.pilavı
1.5 kepçe nohut yemeği
4 üçgen dilim karpuz
Avuç içi kadar 3 köfte

Su 2.5 lt
Spor yok
Hedef60kgolmak Ucmelekannesi Azimliiii

Bugün menüm
Saat 09.00 telvesiyle sade türk kahvesi
Saat 13.30 -17.30 arası
2 protein bar , 500 ml portakal suyu, pretzel kraker ,fındık kuru üzüm kuru vişne ,siyah çay 2 küçük bardak
1 kase mercimek çorbası ,1 porsiyondan az kıymalı sarımsaklı yoğurtlu tereyağlı tirit,salata

Sonra sade türk kahvesi,limonlu yeşil çay
Whey protein smoothie

2.5 lt su

9927 adım, 3 mil leslie, 15 dk bölgesel
Adımı zorladım ama saat 12 oldu
Fit mutlu anne
Azimliiii Ucmelekannesi
G Goklerce cnm yine beğenmiceksin ama idare et uzun yolculuk oldu yine iyi dayandım kız

@Breeze96 cnm etiketlemeyi unuttum yukarıda menüm

15 eyluk carsamba
13:00 tavuklu salata
18:30 biraz et sote, salata, ayran
19.30 1 bardak ayran
Su 3 litre
Spor: 5500 adim

Nikinik

15 Eylül
Sabah 1simit -çay
Öğle yok
18.00
1 kase Rus salatası-yeşil mercimek yemeği
21.00
1 dilim baklava (arkadaşa gitmiştik ) 2 litre su-7bin adım
C Cagrihilal1

15 Eylül Çarşamba

12.15-13.15

1 kase ezogelin çorbası
2 yumurtalı kıyma
1 kase mevsim salata
1 dilim ekşi maya ekmek
1 elma
4 züber lokma

su:2,5 LT

15 Eylül Çarşamba

Sabah

• 2 dilim tam buğday ekmeği ile beyaz Peynirli tost
• Yeşil çay

Ögle

• Kahve
• 1 tane lifalif yulaf bar
• Browni intense

Akşam

• 2 küçük patlıcan dolma
• 1 dilim kepek ekmeği

2,5 lt su
denizbenimadim
Azimliiii

15 Eylül
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 dilim beyaz peynir
2 dilim ekmek
Domates Salatalık

Ara 1
1 küçük salkım üzüm

Öğle
150 gr kadar fırında tavuk
1 kase çorba
4 kaşık yoğurt
Salata

Ara
1 dilim kavun

Akşam
6kaşık yeşil mercimek yemeği
3 kaşık bulgur pilavı
4 kaşık yoğurt
Salata
1 kepçe çorba

Ara 1 su bardağı süt

Su 4 lt
Spor 2 mil leslie

Jasminium84 .!.:

15 Eylül Çarşamba

12.15-13.15

1 kase ezogelin çorbası
2 yumurtalı kıyma
1 kase mevsim salata
1 dilim ekşi maya ekmek
1 elma
4 züber lokma

su:2,5 LT

Genişletmek için tıkla...

Canım tek öğün beslenmiş süpersin ama aç olunca spor yapamadin dimii?

Dün pek yürüyüş yapamadım dışarıda alışveriş ve temizlik işlerim vardı Ucmelekannesi

16 Eylül
Sabah kahvaltısı 10:30
İki haşlanmış yumurta
2 dilim süzme peynir
1dilim tam buğday ekmeği unonun
Marullu dereotlu iki kase salata


Sade türk kahvesi şekersiz sütsüz

İki tane incir kurusu
5 tane siyah uzun kurusu
1 tane ceviz

Belediyenin bütün aletlerine binmisimdir en az 45 dakika toplam

Son saat 16.15
1 tabak dolusu domatesli bulgur pilavı (kimse bulgur pilavı sevgimi sorgulamasin)
Bir kase yogurtlu semizotu

2 litre su akşama kadar en az 3.5 litr olur

Akşam 100 ip atlama


Kapanış yapıldı gerisi çay kahve su

Merhaba bende aranıza katılabilir miyim

16 Eylül Perşembe

Sabah

• 2 dilim tam buğday ekmeği üzerine 1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi, 1 tatlı kaşığı bal
• Yeşil çay

Ögle

• Kahve
• 1 tane lifalif yulaf bar
• Yarım şeftali
• Az üzüm

Akşam

• 2 yemek kaşığı yulaf
• 3 kaşık yoğurt
• 1 kaşık kuru üzüm

2,5 lt su
denizbenimadim
Azimliiii

8.40
1 3 ü 1 arada

9.30
1 haşlanmış yumurta

10.30
1 avuç çiğ kuruyemiş

12.30
4 kurabiye

14.30
2 kaşarlı yumurta
3 dilim ekmek
4 siyah Zeytin
1kk tulum Peyniri
1 domates
1 bardak yeşil çay

17.00
1 bardak kefir


18.30
1 tabak fırında et yemeği
3 dilim ekmek

Spor yapabilirsem tospağam uyuyunca yaparım

Su 1 lt sanırım

Benim en sıkıntılı haftaydı bu hafta. Diyetten spordan ve normal yemekten aşırı uzaklaşmışım. İnş ilerledikçe daha iyi olur

kardelelen321

16 eylul
kahvalti 8.30
2 dilim ekmek
1 kk peynir
salatalik
domates
1 elma

Aralarda farkli zamanlarda
2 domates
1 mandalina
1 salkim üzüm

Aksam
1 kase yogurt
3 yk menemen
1 dilim ekmek

2.5 lt su

11 bin adim

Ucmelekannesi SonsuzUmut Azimliiii

Sabah
Türk kahvesi(Hindistan cevizi yağı)
Kahvaltı
Yulaf lapası(3 yk yulaf, kakao, 1 sb süt, bal, 7-8 fındık)
Ara
1 LT Yeşilçaylı su
Akşam
Fırında kabak(3 kabak, baharat, 2 tk zeytinyağ), 3 yk yoğurt, 4 yk haşlanmış bulgur

2 LT su, 13bin adım

Beyaz leylak Ucmelekannesi Azimliiii

16.09.2021

08.30 2 suda beklemiş kuru kayısı ve suyu
11.00 sütlü kahve 2 kare bitter
12.30
2 haşlanmış yumurta, salatalık 1 dilim ekmek 1 dilim peynir, maydanoz

16.00 sade kahve
19.00 2 sk patlıcan yemeği, yoğurt, 1 dilim ekmek,salata
19.30 2 hurma

Şu: 2.5 lt
Adım: 6200
pacman Ucmelekannesi Azimliiii