KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi

13 Eylül
Sabah biraz bal tereyağ çok az fındık ezmesi 2 milföy 1 bardak meyvesuyu
Öğle yok
16.00
3 birarda- 1 bisküvi
18.30
5 mercimek köftesi yeşillik
2 litre su 5 bin adım

kardelelen321 .!.:

13 Eylül Pazartesi

Sabah

• 1 kupa sade neskafe

Ögle

• 1 haşlanmış yumurta
• Peynir
• 4 zeytin
• Domates
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• Yeşil çay

Akşam

• 4 kaşık etli taze fasulye
• 1 kase yoğurt

2,5 lt su
45 dk leslie
denizbenimadim

Genişletmek için tıkla...

Ben dün yazmadım canım. Motivasyonunu bozmak istemedim bugün başlıyorum inşallah. Menün güzel

yarimuhendis .!.:

13 eylül yeni başlangıçlar
10.30 : 2 minik yumurtalı az yağda az kaşarlı omlet,2 dilim tb ekmek
16.00 : 1 elma,1avuç beyaz leblebi
18.00 : 1 tabak z.yağlı fasülye,1 kaşık pilav,1 küçük ay dilimi kavun
20.00 : sade türk kahvesi,1 hurma
Su : 3.5lt
Spor yok malisif(ablamla mutfak dolaplarını temizledik hışırım çıktı)
El_Em eceboce

Genişletmek için tıkla...

Ooo gayet güzel tatlım

13 Eylül
Kahvaltı
2 yumurtalı menemen
2 dilim ekmek
1 tane elma

Ara 1
Yeşilçay
7 tane badem

Öğle
6 kaşık bamya
3 kaşık pilav
4 kaşık yoğurt

Ara
1 avuç üzüm

Akşam
3 yaprak sarma
1 tane közlenmiş kırmızı biber
1 kase yoğurt
1 kepçe çorba

Ara
1 dilim karpuz

Su 3 lt
Spor yok

14 eylul
Kahvalti
3 yk menemen
1 dilim ekmek

Ogle
1 kase yogurt
4 yk patates salatasi

Aksam
Salata
3 tane mezgit

2.5 lt su
10 bin adim

El_Em SonsuzUmut baska biri etiketleniyormu bilmiyorum

14 eylül salı
10.45 : 1 yumurta,1 dilim peynir,salataşık,1 dimim tb ekmek
15.00 : 1 küçük elma,1 şeftali,1 avuç beyaz leblebi
18.00 : 1 kepçe çorba, 4 incecik dilim fırında mücver
Su : 3lt
Spor : 30 dk cardio
El_Em eceboce Ucmelekannesi

14 Eylül menüm

Kahvaltı:10.00
2 yumurta
Bir domates
Bir dilim ekmek

Aksam:16.00
1kepçe mercimek çorbası
Salata yarim lahmacun
Salata

18.00
2mürdüm eriği
4 ceviz

Su:2 litre olur
Spor:
90 dk tempolu yürüyüş

14.09.2021
12.30
2 sahanda yumurta, 1 dilim peynir,5 zeytin, salatalık 1 dilim ekmek 1 Tk reçel

16.00 sade kahve, 2 kare bitter , 1 elma
19.00 1 kepçe domates çorbası, 2 sk taze fasulye,1 dilim ekmek,3 biber turşusu,yoğurt
19.30 3 hurma

Şu: 2.5 lt

Sabah
Türk kahvesi
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, 1 wasa, 4 yeşilzeytin, kiraz saplı çay, 1 çatal krem peynir
Ara
Litalif, yeşil çay
Akşam
Köri soslu tavuk, salata, 1 kepçe tarhana çorbası

3400 adım 3 mil Leslie, 2,5 lt su

Beyaz leylak Ucmelekannesi Azimliiii

14 Eylül
Kahvaltı: 2 yumurta, domates, zeytin, peynir, 1 dilim ekmek, filtre kahve
Öğle: 1 çikolata(dido), yulaf lapası
Akşam: 4 çatal sucuklu yumurta

2,5 lt su, 10 dk pilates, 3 mil Leslie

14.09.2021
Kahvaltı
-3 salatalık
-1 kk peynir
-Yeşil çay

Sade kahve

Öğle
-Meksika fasulyeli ton balıklı salata

Sade kahve

Akşam
-tavuk ızgara
-salata
-birer çatal meze

Su 2,5 lt
Spor şimdilik yok, sporlarımı sabah erken kalkıp yapmayı düşünüyorum aksi halde akşama fırsatım olmuyor

El_Em

14 Eylül
Sabah 1 poğaça
Öğlen 1 ananas, 1 gofrik
Akşam : 1 kase turşu, 3 avuç Antep fıstığı
18200 adım. (fotoğraf çektim fakat telefondan yükleme yapamıyorum.) Ucmelekannesi

14 eylul diyetisyen menum
7:30- 2 dilim ekmek, 40gr hindi fume, 10 gr peynir, 200gr domates
10:00- 50 grkakaolu muzlu , hindistan cevizi sutlu , yulafli karisim(firinda pisirip yedim).
13:00- 150 gr tavuk, 1 haslanmis patates, 1kase salata
16:00- 1 kade ananas, salatalii ve kirmizi paprika (tatli biber) karisimi
18:30- 2 dilim ekmek ustune sardalye peynirli sos.

Su:2,5 lt
Spor: 30dk yuruyus

Bugün menüm
kahvaltı sade nescafe gold, şeftali, 30 gr sütlü çikolata,leblebi,3 eti tutku ,1 protein bar, 5 züber lokma ve paket bitti bugün yarimuhendis haha
ara 1 lt limonlu yeşil çay
öğlen hellimli salata
ara telvesiyle sade türk kahvesi
akşam whey proteinli smoothie

2 lt su,3 mil leslie, 15 dk bölgesel, adım 7000
Fit mutlu anne

Diyet olmayan bi diyet menüsü bırakayım bari


14 Eylül Salı

12.30
1 karışık bazlama tost
1 kase patates kızartması
1 kase mevsim salata
1 elma
4 züber lokma (o kadar çok bahsi geçti ki çok merak ettim tadını )

su: 2,5 lt

Azimliiii

14 Eylül
1 kase süt-yulaf
Öğle bol yeşilllikli az beyaz peynirli salata
Akşam 18.30
1 tabak mantı 3 kaşık yeşil mercimek çorbası
3 litre su-6 bin adım
C Cagrihilal1

Kahvaltı (7.15): 25 gr kadar beyaz peynir, 6 yeşilzeytin, domates, 30 gr tb ekmek

Öğle (11.45): 1 kase yoğurt çorbası, 4-5 yk nohut yemeği (suyundan yemedim), biraz yeşillik

Akşam (17.00): 6-7 yk taze fasulye, 80 gr bulgur pilavı, biraz acı turşu biber yedim.

Ara: 1 mandalina, 10 gr çiğ badem

Su:

Spor: 6400 adım (Fotoğraf atıyoruz galiba. Birazdan gruptan çekip atıcam onu da.

Ucmelekannesi G Goklerce

Sabah kahvaltim 11:00
2 bardak su aç karnına
2 haşlanmış yumurta
1dilim unonun tam buğday ekmeği
1 tane domates
Yarım salatalık
5 tane zeytin

Saat 13.00 gibi belediyenin spor aletleri en az bir aleti 50 kere yapmisimdir.

Öğlen saat 15:00
Bir kase yayla çorbası
Göbek dereotlu yeşillik salatası iki kase

Akşam 20.00
Fırında yarım yağlı köfte 5 tane
2 tane hamurger ekmeği
Salata
2 dilim karpuz

Saat 21.30
Dondurmalı irmik helvası

14 Eylül salı
Kahvaltı 9
1 haşlanmış yumurta
Avuç içi kadar ekmek
6 zeytin
1 parça peynir
Domates salatalık

Ara
Türk kahvesi

Ara
1 avuç karışık kuruyemiş
1 bardak ayran

Akşam 20
Karışık kızartma
Peynir zeytin
Yoğurt
Ekmek

Su 2.5 lt
Spor yarım saat tempolu yürüyüş Hedef60kgolmak Azimliiii Ucmelekannesi başka kilo etiketleyecektik

Ucmelekannesi