KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi

9 kasım
Kahvaltı 11:00
1 kase 1 avuç kadar çiğ kuruyemiş ve kurumeyveli yulaf lapası
1 fincan çay

14:00
Türk kahvesi
2 tane kremali bisküvi

Akşam 18:30
5 yk kurufasülye
2 yk pilav
Yoğurt

Su 2.5 lt
Adım 5000 vardır telefonun yanında olmadığı anlarla
 
8 Kasım Menüm
Uyanınca ılık ballı limonlu su
Kahvaltı 2 büyük dilim tb ekmeğiyle beyaz peynir tost,havuçlu omlet,zeytin,söğüş, telvesiyle türk kahvesi
ara 1 paket-96 gr züber lokma kaka kaplı ,limonlu yeşil çay
ara 10 gr keçi yoğurdu ve 2 avuç leblebi,2 avuç çekirdek
1 su b yağlı sütle kahve,2 avuç çekirdek, 25 gr çikolata
akşam haşlama hindi göğüs ,havuçlu salata
ara kabak tatlısı

3 lt su, 7200 adım, 3 mil leslie,15 dk bölgesel 30 dk cardio
 
9 Kasım Menüm
kahvaltı 1 simit,1er dilim beyaz ve kaşar peynir,zeytin,söğüş,1 kaşık tahin pekmez, siyah çay
ara 1 portakal,1 elma
lavantalı cheesecake
öğlen hindi göğüs haşlama,garnitürlü pirinç pilavı
ara 25 gr çikolata,kabak tatlısı
akşam soslu yoğurtlu mantı, domates
ara 1 su b yağlı süt tarçınlı

5400 adım , 2 lt su
 
10 kasim
Kahvalti 10.00
1 kk peynir
1 kucuk salatalik
4 zeytin
1 dilim avokado
Sucuklu kasarli domatesli tava(yarim)

Aksam 18.30
2 kofte
8 9 minik patates
1.5 tahta kasigi sebzeli pilav
1 tabak salata
 
10 kasım
Kahvaltı 11:00
2 dilim tb ekmeğinde yumurtalı sandvic
2 fincan çay

12:30
Türk kahvesi

15:00
1 portakal 1 elma

18:30
1.5 kepçe tarhana çorbası
1 servis kaşığımdan az kurufasülye
Salata
Yoğurt

19:30
Türk kahvesi

2 lt su
Spor yok
Birazdan yeşilçay içicem 1 fincan günü kapatıcam
 
uyanınca ılık ballı limonlu su
sabah telvesiyle türk kahvesi, 3 kuru kayısı,1 kaşık kaju ezmesi
öğlen 2 dilim beyaz peynir,1 haşlanmış yumurta ,1 karabuğday patlağı ,domates biber 3 zeytin, limonlu yeşil çay
ara 1 cornetto disc oreolu ,limonlu yeşil çay
akşam 1 tavuk şiş döner ,küçük ayran

2.5 lt su
6500 adım
 
Menum:

Limonlu odem suyu 1 bardak 1 hurma

11:30 1 pogaca, 1 yumurta ile omlett, kahve

13:30cay ile kurabiye, 2 mandalina

14:30 sütlú kahve, yarım pogaca

18:00 5 tavuk kanat, 1 kase salata, 2 yk yogurt, 1tk züber fıstık ezmesi

21:00 turk kahvesi ile 2 parca cikolata

100 mekik
3.500 Adım
2. t su
1lt odem suyu
 
10 kasim

Kahvalti
3 kahve


Aksam
4 Tavuk Kanat
3 yk Pilav
1 kase salata
1 kase sebzeli corba

Ara
1 1/2 Cikolatali kurabiye
15 gr cikolata

1,5 litre Su
25 dk koşu 110 kcal 100 puan
 
10 kasim
13:00 yarim kase corba, 2 kasik tavuk doner, 2 kasik eriste, ayran
19:00 3 karnabahar kofte, 2 kasik tavuk sote, 2 kasik mantar sote
20:00 1 ince dilim kek
Su 2 litre
Spor 6300 adim
 
9 kasim menum
Sabah
1 haslanmis yumurta
3 zeytin
3 ceviz
1 dilim tb ekmegi
1Kk peynir

Ara
Orta şekerli kahve

Öğle
Sehriye salatasi
Sütlu tatli

Aksam
1 kase corba
Salata
Elmali yoğurt

Su 2 lt
Spor ev temizligi
----------------------------------------------------
10 kasim menum
Sabah
2 dilim ekmekten tost

Öğle
1 kase mercimek corbasi

Aksam
Tavuk doner 1 porsiyon
Salata
Ayran

Su
2 lt
Spor
Yok maalesef.
 
11 kasım
Kahvaltı
Sucuklu yumurta
1 kk peynir
4 zeytin
Domates, dereotu
1 çk fındık ezmesi(şekersiz kendi yapımım)
1 dilim tb ekmeği
Ballı süt

Ara
Türk kahvesi
2 küçük lokum

Ara
Yeşilçay
1 avuç çiğ kuruyemiş

Akşam
1 tabak kapıska
5 yk ev eriştesi
Yoğurt

Su 2.5 lt
5000 adım
 
11 kasim
Oglen 14.30
4 yk yogurt
1.5yk yulaf

Aksam
3 kepce sebzeli k.mercimek corbasi
1 kase yogurt
4 yk bulgur pilavi

Aralarda dukan birasi
Yatana kadar 4.5 litre su
20 dk spor
 
Öglen 11.00
3 yk nohut
3 kasik yogurt

12.00
1 trabzon hurmasi
Yarim muz

14.00
1/2 ceviz
3 kaju

16.00
Yarim altinbasak

19.00
2 kepce nohut
1 kepce pilav
Salata
 
12 kasım
Kahvaltı
2 dilim tb ekmeğine beyaz peynir ve domatesli tost
1 portakal
Çay

Ara
Türk kahvesi
1 avuç kuruyemiş

Ara
1 kepçe yoğurt çorbası(bulgur, nohut 1 yk tb unu var içerisinde)

Akşam
Yarım kepçe daha çorba
5 yk kapıska
Az turşu

1 lt dukan+ 1 lt normal su. Akşam içmeye devam ederim 3 tamamlarım
15 dk leslie
 
Bugün menüm:
Uyanınca ılık limonlu sirkeli su
Kahvaltı
2 dilim tb ekmeği, 2 dilim beyaz peynir, 4 zeytin,domates,marul, sade nescafe
Ara
tarçınlı türk kahvesi,2 küçük hurma,3 ceviz
Öğlen
100 gr light ton balıklı salata, 1 dilim tb ekmek
Ara
limonlu yeşil çay, 1 elma, 2 ceviz
Akşam
4 kaşık kuru fasülye yemeği, cacık ve salata,biraz turşu

2 lt su
4000 adım, 1 mil leslie
 
11. Kasim

Kahvalti
3 kahve
Proteinli Ekmek 1 Dilim + light sürme peynir + 2 mini Turp 10g

Aksam
1 tavuk snitzel
1 kase Salata
4 yk patates Püresi
2 kepçe corba

1,25 Su
30 dk tempolu Yürüş 130 kcal. 120 puan

_____________________________________________________________


12. Kasim

Sabah
2 siyah ekmek
1 tk cilek receli
1 dilim light kaşar peynir
1/2 domates
5 dilim salatalik
2 haşlanmiş yumurta
3 dilim Portakal

Ara
100 ml kahve

Aksam
Diyet pizza
220 g tatli Patates ( az yağda kizartmalik)
1 yk light Ketçap

10 dk tempolu yürüş 50 kcal. 40 puan
1,5 litre Su belki yatana kadar 2 litre olur
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
153K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
Kilolar Firarda 😎
456 457 458
Yorumlar
9K
Görüntüleme
226K
FitVenus
S
Saglıklı Yaşam Günlüğüm
2
Yorumlar
21
Görüntüleme
6K
Sade_Bilge
S
5.Takım Menü ve Spor Listeleri
413 414 415
Yorumlar
8K
Görüntüleme
294K
DeryaOnDiet
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…