KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi

Breeze96 .!.:

Alllah kabul etsin canım

Genelde yemiyorum canım meyveyi mümkün oldugunca kahvaltıda yiyorum

Sağol canım

Afiyet olsun canım

Genişletmek için tıkla...

Hmm 2 öğün sadece arada hiçbirşey yok. Karataya benziyor birde insülin direncini kırmak için denemiştim ben gerçekten çok iyi gelmişti. Ama gün içinde çok açıkıp akşam yemeğine gömüldüm birkaç kere ondan korkuyorummyine canım

4 kasım Menum:

12:00 2 dilim ekmek 1 sosis, kahve

17:00 sebzeli tavuk sote buyuk tabak, 1 kase salata, az yogurt

20:00 kahve, 2 züber, 1 parca cikolata

5.000 Adım
2.5lt su

4 kasım menum: (bi oncekinede 4 yazmism o 3 kasimdi)

12:00 2 dilim cavdar tost ekmegi ile sucuklu beyaz peynirli tost, kahve

15:30 starbucks caramelli machiatto

17:00 buyuk tabak salata, 3 nugget

19:30 kahve, 2 züber, 1 parca cikolata


10.000 Adım
1lt odem suyu
1.5lt su

4 Kasım Menüm
Sabah H aloeli ılık su
Kahvaltı sade nescafe, 1 dilim kızarmış ekmek, salatalık, tavuk sosisli balkabaklı omlet,1 er tatlı kaşığı lor peyniri ve kaymak,baharatlı yeşil zeytin
1.ara 2 adet trabzon hurması ,limonlu yeşil çay
2.ara 100 ml yağlı sütlü H lifli sade nescafe, 25 gr karışık çikolata
Akşam 4 kaşık kıymalı ıspanak yemeği ,1 kaşık yoğurt
Sonra yine sade nescafe ve H çay

2.5 lt su
4700 adım , 2 mil leslie

4 kasım

11:30

Omlet yulaflı arasında çeyrek avokado sürdüm, 1 dlm salam
Bir tatlı kaşığıda fındık ezmesi

13:30
Türk kahvesi

16:00
Portakal
Rezene

19:00
YArım lahmacun bol yeşillikli
Ayran

5 kasım Menum:

11:30 2 dilim cavdar tost ekmegi ile sucuklu beyaz peynirli tost, kahve

13:30 züber bar, 1 maeyveli soda

17:00 buyuk tabak kabakli tavuk sote, 1 kase yogurt

17:30 2 züber lokma

Uyumadan kahve icebilirim

10.000adim
2.5lt su

5 kasım
1 bardak limonlu su
12:00
Peynirli Yulaflı tost
1 Portakal
1 fincan ıhlamur

15:00
Türk kahvesi
Lifalif bar

19:00
4 yk kavrulmuş mantar
4 yk yoğurtlu makarna

21:00
Yeşilçay
Su 2 lt civarı 3 okur inşallah yatana kadar
Spor yok

Merhaba herkese
6 kasim
Sabah 10.40
2 dilim ekmek
Ve resimdekiler

limonlutarcinlikek .!.:

Merhaba herkese
6 kasim
Sabah 10.40
2 dilim ekmek
Ve resimdekiler

Genişletmek için tıkla...

Aksam yemegini gec yedim ama disaridaydik
Esim ve cocuklar lahmacun yedi ben de cok az salata yedim
Evde
20.30
Koca yemek tabagi dolusu ton balikli salata

Su 4.5 lt
Spor olarak ikizlerimle ugrastim

Haydi bismillah diyerek başlayım menü yazmaya
06.11.2021
12.00
2 YK soslu biber, yarım haşlanmış yumurta, 9 zeytin, 1 dilim peynir,2 dilim ekmek, 1 Tk tereyağı ve reçel,3 dilim sucuk

15.00. 2 mandalina,1 elma

18.00 haşlanmış brokoli ve havuç, yoğurt, 3 YK makarna (sossuz)

19.00 1 avuç kestane, 2 isirik gofret

Şu:1.5 lt

SanSebastianCheesecake .!.:

4 Kasım Menüm
Sabah H aloeli ılık su
Kahvaltı sade nescafe, 1 dilim kızarmış ekmek, salatalık, tavuk sosisli balkabaklı omlet,1 er tatlı kaşığı lor peyniri ve kaymak,baharatlı yeşil zeytin
1.ara 2 adet trabzon hurması ,limonlu yeşil çay
2.ara 100 ml yağlı sütlü H lifli sade nescafe, 25 gr karışık çikolata
Akşam 4 kaşık kıymalı ıspanak yemeği ,1 kaşık yoğurt
Sonra yine sade nescafe ve H çay

2.5 lt su
4700 adım , 2 mil leslie

Genişletmek için tıkla...

Merhaba buradaki H aloeliilik su, H lifli nescafe ve H cay nedir?

7 Kasım Menüm- koruma-dinlenme dönemi esnek diyet 1/7 . gün
sabah ılık ballı limonlu su
telvesiyle sade türk kahvesi,2 dilim uno çiyalı ekmek arası 1 ince dilim çörekotlu kaşarlı tost,siyah zeytin,zeytinyağlı havuçlu 1 yumurtalı omlet
ara 1 paket-96 gr züber orman meyveli lokma
öğlen az mercimek çorbası, 1 bardak ayran,salata
ara havuç lokumu ,200 ml yağlı sütlü kahve, 16 gr sütlü fıstıklı çikolata
peynirli mısır cipsi 50-60 gr, 2 avuç çekirdek,2 yaprak sarma zeytinyağlı
1.5 lt dukan birası / hibiskuslu yeşil çay + siyah çay yarım limon sulu
akşam 4 kaşık domatesli kıymalı erişte, 4 köfte kadar haşlanmış tavuk göğüs,yeşil biber
ara 1 protein bar, whey protein 1 ölçek ,çiya tohumu ve su
san sebastian cheesecake ,sade kahve

3 mil leslie,15 dk bölgesel ,13.500 adım
2.5 lt su

7 kasım
Kahvaltı
Haşlamış yumurta
Peynir
4 zeytin
Domates salata
1 tb ekmeği

Ara
Türk kahvesi

Ara
1 portakal
2 dilim elma

Akşam
1 kepçe tarhana çorbası
1 servis kaşığı mercimek yemeği
1 servis kaşığı pilav
Biraz turşu

21:00
Yeşilçay

Su 2 lt
Spor yok

7 kasim pazar
Kahvalti
8.30
Sucuklu kasarli domatesli tava 7 8 catal
1 kk beyaz peynir
2 domates
5salatalik
6 zeytin
1 tatli kasigi bal
2 bardak cay
2 dilim ekmek

Ogle
13.00
3 parmak kalinliginda kasarli salamli sandvic
1 pop kek (olmadi bu ama cok canim cekti)
1 fincan cay

Ara
2 pirinc patlagi
Biraz nar
2 kucuk biskuvi

Aksam19.00
Yarim tabak salata
5 6 kasik ayran

Bugun acik havadaydik
O nedenle biraz kacirdim abur cubur konusunda
Ama aksam hem saat olarak normal yedim
Hem de cok az yedim

8 kasim
Pazartesi
10.00 kahvalti
Yarim su bardagi sut
1 kk peynir
Yarim sucuklu peynirli tava
2 zeytin
1 kucuk salatalik
2 dilim ekmek
1 dilim avokado
1 catal bal

Ara
2 hurma

Oglen 15.00
Kucuk kasarli domatesli sandivic
2 parca ekmekle recel
2 parmak kalinliginda cevizli sucuk

Aksam
1,5 kepce barbunya
4 kasik kereviz yemegi

8 Kasım

İftar,
Bir tabak ( biber, patlıcan, acur) dolması, sarma
Bir b ayran
Salata, turp

Çay
Bir paket oreo bisküvi

8 Kasim menu
Sabah 10.00
1 dilim kepekli ekmek
1 haslanmis yumurta
3 zeytin
2 dilim peynir
Domates,salatalik, biber
Cay

Ara 13.00
Turk kahvesi sade
2 kare bitter

Aksam
Haslanmis tavuklu bulgur pilavi 1 porsiyon.
Bol salata

Ara
Yarim muz
1 bardak süt

Su 2 lt
Spor 30 dakika yürüyüş.

8. Kasim

Sabah
3 kahve
Yogurtlu müsli

Aksam
2 balik Filet
3 yk ispanak
1 kase yesil salata
50 g makarna
3 yk makarna sosu

2 litre su

30 dk koşu 120 puan

9 Kasım
Sabah 12.30
2 h. Yumurta
5 zeytin
Az domats saltlk
3dilim peynir
Çay

Ara 15. 30
Bir kase dolusu tuzsuz Antep fıstık, çay

1Elma

Akşam 18.00
İki küçük kase mercimek çorbası.
3 dilim eKmek.

Cay

Öglen
12.45
4 yk z.y. kereviz
4 yk. yogurt

13.30
1 etiform limonlu
Yarim fincan sekersiz nescafe

Aksam
19.30
2 kepce z.y. barbunya
3 y.k z.y kereviz
3 4 yk makarna
3 4 yk yogurt
Yarim tabak yesil salata

4.5 litre su