KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi

25 Ekim Pazartesi

12.30
2 yk pilav
2 yk tavuk sote
2 yk yeşil fasulye
1 elma
3 tam ceviz
1 avuç leblebi

19.30
1 kase nar
3 mandalina
1 dilim ekmek

Su: 2 lt

hzlsel @Breeze96 Ucmelekannesi

25 Ekim menüm

Kahvaltı:10.00
2 haşlanmış yumurta
Kk beyaz peynir
Bol maydanoz
4 zeytin
2ceviz

Aksam:17.00
1kepçe mercimek çorbası
2yk bulgur pilavı
Salata
Avuç içi kadar tavuk

Su:2 litre
Spor:16600 adım

UcanSupurge hzlsel Ucmelekannesi Jasminium84 yarimuhendis nnurc

25 Ekim Menüm
sabah kakaolu tarçınlı türk kahvesi
öğlen 2 yumurta,2 dilim beyaz peynir,kırmızı biber maydanoz,limonlu yeşil çay,yeşil zeytin
ara 1 kare şekersiz bitter çoklıt, küçük boy latte(fındık aromalı filtre kahveden yapın dedim ama şurup koymuş neyse onda şeker azmış baktım ) , 2 avuç karışık kuruyemiş,1 kaşık krem peynir
akşam ızgara çinekop,1 porsiyon haşlanmış karnabahar
ara şeftali aromalı toz kollajen,1 kaşık kaymak
limonlu yeşil çay

biraz garip menü ama bugün ketojenik yapmaya gayret ettim kafam midem bi garip
2 lt su
6000 adım 60 p
Fit mutlu anne nnurc

25 ekim
1 dilim kepek ekmeği üzerine fındık ezmesi
1 elma
Öğle yok
16.00
Mini bir dondurma
Akşam 18.00 4 kürdan kebabı 1 lavaş 2 kaşık bulgur
22.00
1 hurma avuç içi kabak çekirdeği
2 litre su 2 bin adım
hzlsel
(Az kaçırdım Bugun)

25 Ekim pazartesi
10.30
Avuç içi kadar haşhaşlı ekmek
1 dlm peynir
5 zeytin
1 kase yoğurt


16.30
1 avuç çekirdek
1elma


19.30
2 servis ksk bulgur pilavı
2 tavuk pirzola
Salata
1 kepçe arabaşı çorbası

Şu 2 litre

Fit mutlu anne @Breeze96
hzlsel Jasminium84

26 ekim
1 bardak limonlu su

11:00
Yulaflı omlet
1 küp peynir
3 zeytin
1 köz kapya biber
Maydonoz

13:00
1 fincan sütlü kahve

15:30
1 fincam yeşil çay
2 wasa arası peynir

18:30
1 kepçe domates çorbası
7 yk pırasa yemeği
2 3 kaşık yoğurt
Çoban salata
Su 3 lt

Spor yürüyüş
Fit mutlu anne
@Breeze96

26 ekim
Sahur : 1 salatalık 1 havuç 3 çeri domates 1 elma
İftar : yarım kepçe çorba, 1 tabaktan az z.yağlı fasülye,1.5 dilim ekmek salata 3 4 çatal fıstık ezmesi
Ara : 1 avuç elma kurusu 2 kare bitter
Su : 2.5lt
Spor : 10000 adım , 10dk chloe
Fit mutlu anne nnurc @Breeze96

26 Ekim Menüm
Sabah 2 protein bar, limonlu yeşil çay
öğlen sade kahve,2 yumurtalı 2 dilim beyaz peynirli zeytinyağlı omlet, iceberg yeşil zeytin maydanoz
ara 2 kaşık kaymak,4 ceviz,2 parça şekersiz bitter çoklıt
akşam kıymalı karnabahar yemeği,biraz turşu karışık
ara limonlu yeşil çay,biraz leblebi ve gofret

2.5 lt su , 8000 adım,2 mil leslie

Fit mutlu anne nnurc

26 Ekim
Sabah
Türk Kahvesi
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, 1 wasa, 1 dilim hindi füme, 2 çatal krem peynir, 1 tk süt reçeli, kiraz saplı çay, 4 yeşilzeytin
Ara
Sütlü nescafe, 3 tane züber lokma
Akşam
1 kepçe şehriye çorbası, 4 yk musakka, 4 yk bulgur pilavı, 2 yk yoğurt, salata

2 LT su, yeşil çay, spor yok

Fit mutlu anne SonsuzUmut

26 ekim Menum:

12:00 kahve

13:15 2 dlm ekmek, 1 yumurta omlett, 5 dilim sucuk, 1kk peynir, 1tk salca, 2yk tahinpekmez, 1 tk kaymak, 1tk bal

16:00 kahve,1 hurma

17:30 1muz

19:30 1 kepce tarhana corbası, 4 tavuk kanat, 5 dilim patates, 3 yk yogurt, 2 tursu salatalk

20:30cay ile 4 parca cikolata

2mil leslie =45p
200 mekik =20p
1000 zıplama = 100p
8.000 Adım = 80p topl= 245p
2.5lt su
nnurc

26 Ekim menüm

Kahvaltı:10.00
2haşlanmış yumurta
2murat bey burgu peynir
1tk bal
4zeytin
Bol maydanoz
Yarım domates
2ceviz

Aksam:17.00
2 yk kısır
2yk kavurma
Kk peynir
2yk mantar

Su:2 litre
Spor:22dk zumba class
20 dk cardio
Yürüyüş:
UcanSupurge hzlsel Fit mutlu anne Jasminium84 Ucmelekannesi Cookiie yarimuhendis nnurc

26 ekim
Sabah
1 kepek ekmeği üzerine fındık ezmesi +elma
Öğle yok
16.00
2 hurma avuç içi ceviz
18.30
1 servis kaşığı makarna +fırında mantar
22.30 1 kahve 1 kare çikolata
1,5 litre su 3 bin adım
hzlsel

26 Ekim Salı

12.30
2 haşlanmış yumurta
1 adet biber 1 adet kuru patlıcan dolması
7-8 adet sarma
1 dilim ıspanaklı börek
1 dilim kıymalı börek
2 adet salatalık
1 adet elma
1 adet mandalina

su: 2,5 lt

aşırının aşırısı karbonlu oldu ama bugün dengeleyecğim inşallah

Fit mutlu anne @Breeze96 hzlsel Ucmelekannesi

27 ekim
1 bardak limonlu su
10:30
1 üçgen dilim kapya biberli kaşarlı omlet
4 zeytin
Salata, maydonoz
2 tane incir recelinin inciri

12:30
Türk kahvesi

14:00
1 kase çorba

16:00
Yeşilçay, elma

18:30
Çok az ekmekli tereyağsız iskender
1 kase yoğurt
1 tk fındık ezmesi

Su 3 lt tamamlıcam
5000 adım

Fit mutlu anne @Breeze96

27 ekim
Kahvaktıdan önce 1 dilim soğuk baklava minicikti
11.00 : 1 milföyden pizza 6 7 tane z.yağlı sarma,salatalık,3 küp kaşar,2 çatal fıstık ezmesi
16.00 : 1 fincan cappucino
18.30 : yarım lavaş arasına 10 tane fırın hamsiyle dürüm,salata
Su : 2.5lt
Spor : 15000 adım,1000 tane ip totalde 250p
Fit mutlu anne @Breeze96 nnurc

27 Ekim
Sabah
Türk kahvesi
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, 3 zeytin, 1 wasa, 1 dilim hindi füme, 2 çatal krem peynir, 1 tk süt reçeli, 1 muz
Ara
Sütlü nescafe, 3 züber lokma
Akşam
1 kepçe şehriye çorbası, 3 yk musakka, 3 yk bulgur pilavı, 2 yk yoğurt, salata

2 LT su, yeşil çay, spor yok

Fit mutlu anne SonsuzUmut

27 Ekim menüm

Kahvaltı:10.00
2 haşlanmış yumurta
2 murat bey burgu peynir
4 zeytin
Maydanoz
1 tk bal
4 ceviz

Aksam:17.00
1porsiyon hamsi tava
Bol salata


Su:2 litre
Spor:42 dk zumba class
8 dk zumba
Bol yürüyüş


UcanSupurge hzlsel Fit mutlu anne Ucmelekannesi yarimuhendis Cookiie Jasminium84 nnurc

27 Ekim Menüm
Sabah kepekli ekmekli hellim tost,biber maydanoz limonlu yeşil çay
Ara 1 züber bar
Öğlen önden mercimek çorba
tavuk şiş 4 kaşık pilav biraz pide salata biraz patates kızartması az cacık 1 çiğ köfte etsiz
1/3 künefe 1 top irmik helvası ve dondurma
Ara 1 sade donut
Akşam whey proteihn smoothie

2 lt su
14 bin adım 8 mil leslie
Fit mutlu anne nnurc

27 ekim
Sabah 11.30
1 patates kızartması ve ketçap mayonez -biraz ton balık-yeşillik-kk peynir - 2 zeytin - 1 tatlı kaşığı fındık ezmesi
Öğle yok
Akşam 18.30
2 dilim pizza (küçük boydan) 3 çatal salçalı makarna - çok az turşu
2 litre su 3500 adım
hzlsel

27 Ekim

12.30
2 yk pirinç pilavı
2 yk et döner
2 yk salata
2 salatalık
2 adet haşlanmış yumurta
2adet yumurta

su: 2 lt

ne çok 2 rakamı olmuş ayy

@Breeze96 Ucmelekannesi Fit mutlu anne hzlsel