KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi

20 ekim Menum:

11:00 kahve

11:30 sekersiz cay, 1dlm ekmek, ceyrek simit, 1 yumurta hasl., 1kk peynir, 3 dilim salam, 1 dilim kasar, 2tk tahinpekmez

15:30 kahve, 1tane muz, 2 zúber lokma

19:15 hamsi tava, 6-7 tane tursu, bol Salata

2mil leslie =45p
200 mekik =20p
1200 zıplama = 120p
10.000 Adım = 100p topl= 285p
2.5lt su

nnurc

20 Ekim menüm

Kahvaltı:9.30

2haşlanmış yumurta
2 murat bey burgu peynir
4zeytin
1mandalina

Aksam:16.00
1kase yayla çorbası
2kornişon turşu
2yk pilav
4 yk tavuk döner

Su:2 litre
Spor:22 dk cardio
Bolbol yürüyüş

UcanSupurge hzlsel Fit mutlu anne nnurc

20 ekim
11.30 : 1 yumueta salatalık domates peynir yarım dilim ekmek
15.00 : türk kahvesi 1 tane madlen çokolat 5 badem
18.15 : yarım kepçe çorba,3 tahta kaşık sulu köfte 2 yk pilav salata 3 yk toğurt
Su : 2.5lt
Spor : 10000 adım
denizbenimadim

20 ekim carsamba
13:00 2 yumurta, 1 dilim peynir, zeytin, domates, salatalik, 2 dilim ekmek
15:00 2 kara bitter cikolata, kahve
20:00 1 dilim ekmek, biraz peynir
Spor yok
Su 2 litre
Fit mutlu anne Pnrrr-12

yarimuhendis .!.:

20 ekim
11.30 : 1 yumueta salatalık domates peynir yarım dilim ekmek
15.00 : türk kahvesi 1 tane madlen çokolat 5 badem
18.15 : yarım kepçe çorba,3 tahta kaşık sulu köfte 2 yk pilav salata 3 yk toğurt
Su : 2.5lt
Spor : 10000 adım
denizbenimadim

Genişletmek için tıkla...

Güzel canım afiyet olsun. Yanlış yere yazmışım

09.00
Kahve

12.30
Kahvaltı
Zeytin peynir vs
Okulda yaptım miktarları unuttum

15.00
1 brown intense


19.00
5-6 kanat
4 kalık pilav
2 bardak ayran


20.30
1 salkım üzüm

Başka bi şey yedim mi hatırlamıyorum acaip yorgunum

20 ekim
klasik kahvaltı
Öğle yok
17.30
4-5 kaşık erişte pilavı -1 tabak sebze yemeği-yarım dilim ekmek
21.00
Avuç içi nar 6-7 tane çekirdeksiz üzüm yarım greyfurt
2 litre su 5 bin adım

20 Ekim Çarşamba
İftar
18:45
1 bardak su
4 çilek, yarım mandalina
3-4 çatal yaş pasta

20:00
1,5 sk p.pilavı
2 sk patlıcan yemeği
Salata
1 bardak ayran
2 kornişon turşu minik
2 lokma pide

21:00
1 burçak bisküvi
2 kare çikolata
1tana eti gong

Su 2 lt tamamlamaya çalışıyorum
Spor yok

20 Ekim Çarşamba
10.00
2ksk yulaf
3 ksk yoğurt
1 cay ksg çikolata
1 cay ksg tarçın
1 elma
1 armut

16.30
1 tabak kabak yemeği
1 kase yoğurt

19.30
2 YK kısır
1tk acı sos

21.00
1 avuç çekirdek
1 YK nar
2 tane benim o bisküvi

Akşamki son ogunle günü batırdım

Şu 1bucuk litre
1 litre yeşilçay li karışım

Fit mutlu anne

nnurc 140 puan canim

20 ekim
Kahvalti 9:00
1 haslanmis yumurta
1 kk peynir
Zeytin

Ogle 13:00
7 tane mercimek koftesi
Marul
2 muffin kek

Aksam
5 yk taze fasulye
Salata

3 lt su

10 bin adim
Fit mutlu anne

21 Ekim perşembe
10.30
2 ksk yulaf
3 ksk yoğurt 3 ceviz
1 YK pekmez
1 elma

17.00
2 servis ksg kabak yemeği
1 kase yoğurt

19.20
Ev yapımı 2 tane acma
2 YK kısır

1 litre yeşilçay li karışım
1bucuk litre su artar yatana kadar

Fit mutlu anne

21 Ekim Menüm
Sabah 1 dilim kızarmış ekmek üstüne 2 kaşık girit ezmesi, domates salatalık limonlu maydanoz ,3 zeytin,büyük kupa şekersiz çay
Ara 1 limonlu bar,limonlu yeşil çay
öğlen 3 kol böreği,çay
ara sütlü nescafe, 1 küçük muz
akşam ciğer haşlama,ayran,4 kaşık patates yemeği

2 lt su, 10 bin adım,4 mil leslie 100 + 90=190 puan cnm nnurc Fit mutlu anne

21 Ekim
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, 1 wasa, 1 dilim hindi füme, 1 lokma tb ekmek, 1 çatal krem peynir, 2 çatal kaymak, 3 zeytin, kiraz saplı çay
Ara
Sütlü nescafe, litalif
Akşam
Izgara et, salata, yoğurt, şehriye pilavı(miktarını ne siz sorun ne ben söyleyeyim)

Fit mutlu anne @Breeze96

21 ekim persembe
13:00 2 yumurtayla menemen, 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek
15:00 4 kare cikolata, kahve
18:30 tavuk sote, brokoli hslama, 1 kasik yogurt
Su 2 litre daha icicem
Fit mutlu anne Pnrrr-12

21 ekim
Kahvalti 9:00
1 dilim ekmek
1 kk peynir
zeytin

Ogle13:00
1 haslamis tavuk butu
2 dilim ekmek
2 yk yogurt

aksam 18:30
1 tabak kabak yemegi
1 kase yoğurt

2.5 lt su

18 bin adim

Fit mutlu anne

21 ekim
11.00 : 1 yumurta,salatalık domates peynir yarım dilim ekmek yarım kaşık kuymak
14.00 : yarım dilim cheesecake
16.00 : 1 avuç leblebi
18.00 : 1 tabak tavuk sote salata
Su : 2.5lt
Spor : 17000 adım 170 p
denizbenimadim Fit mutlu anne

21 Ekim menüm

Kahvaltı:10.30
2yumurta
1dilim peynir
4zeytin
1tk tahin pekmez
1ince dilim kaşar peyniri


Aksam:17.00
2kabak firinda yagsiz pisirdim
4yk yogurt pul biberli


Su:2litre
Spor: yürüyüş
UcanSupurge hzlsel Fit mutlu anne nnurc

21 ekim
09.00 kahve

12.30
1 kepçe kurufasulye
4 kaşık pilav


18.00
1 tavuk dünyası menüsü(kori soslu tavuk makarna ve salata)
3 tane minik tavuk dünyası ekmeklerinden

Su 1 lt ancak olmuştur. Yarın misafirim var hazırlık yapıyorum

Spor duruma göre bakıcam henüz işim bitmedi

yarimuhendis

21 Ekim Perşembe
İftar
19:00
1 bardak su
2 lokma peynirli kurabiye

19:30
7-8 tane fırında tavuk köfte
1.5 kepçe şehriye çorbası
Bol salata
Yoğurt

20:30
1 parmak kalınlığında ananas dilimi
Yarım mandalina
4 çilek
3 zeytin zeytinyağlı (yeni almış eşim ile tadına bak dedi)
1 dilim ekmek

Su 2 lt içmeye çalışıcam
Spor yok