KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi

21 ekim Menum:

11:00 kahve, 2 züber lokma

12:00 3 dlm ekmek, 1 yumurta omlett 1kk peynir, 7dilim sucuk, 1tk salca

15:30 kahve

17:45 tavuk dunyasi kori soslu(makarnası da yedim), sütlac

20:30 2 catal kabak tatlısı, 1 raffaelo cikolata

6.500 Adım = 65p
2.lt su
2 bardak odem suyu

21 ekim
1 dilim Ekmek üzerine fındık ezmesi-çay
Öğle yok
18.00
4 köfte 1küçük patates kızartması
2 litre su3500 adım

22 Ekim menüm

Kahvaltı:10.00
2 haşlanmış yumurta
4 zeytin
Kk beyaz peynir
Bol maydanoz
Yarım armut

12.30
4 kestane(bizimkiler dün aksam yediler ben yememistim)


Aksam:17.00
1kepçe mercimek çorbası
2tavuk baget
1fırın patates

18.00
2parça pişmaniye

Su:2,5 litre
Spor:yürüyüş

UcanSupurge hzlsel Fit mutlu anne nnurc

22 Ekim Menüm
sabah tarçınlı türk kahvesi telvesiyle,55 gr paketli kek,1 kahveli bar, bir avuç tuzlu kraker
öğlen soslu hatay tavuk dürüm,kızarmış patates,küçük ayran ,1 kaşık sütlaç
ara san sebastian cheesecake beyaz çaklıt soslu,filtre kahve,1 mandalina
akşam marul kırmızı biber,keto kraker ,sütlü kahve, 1 dilim peynirli kol böreği
ara protein bar 2 tane,limonlu yeşil çay

2 lt su

14.000 adım,5 mil leslie

nnurc Fit mutlu anne

22 ekim
11.00 : salatalık domates peynir 1 dilim ekmek 1 çatal çikolata
17.00 : 1 lifalif bar
19.30 : yarım kepçe çorba,4 tahta kaşık rtli kuru fasülye 3 yk yoğurt yarım dilim ekmek
20.30 : 1 ince gofret 2 minik tulumba 2 avuç karışık kuru yemiş
Su : 2.5lt
Spor : 15000 adım
nnurc Fit mutlu anne

22 ekim
Kahvalti 9:00
azıcık patates kizartmasi
Maydanoz
salatalik
domates

Oglr 13:00
3 tane mercimekli borek

Aksam 19:00
3 yk pilav
1 saksi krbabi
Salata

3 lt su

10 bin adim

Fit mutlu anne

22 ekim cuma
13:00 2 yumurtali kiymali mantarli omlet, domates, cok az tahinli corek
Bugun yogunluktan menum bu kadardi simdi de bisey yemek istemiyorum

Su 2 litre
Fit mutlu anne Pnrrr-12

22 Ekim cuma
İftar
18:15
3 bardak su
Avuç içi kadar yumurtalı ekmek

19:30
1 bardak fanta
2 kornişon turşu
Ceviz büyüklüğünde hamurla incecik saç böreği
Ceviz büyüklüğünde hamurla yumurtalı ekmek

1 avuç karışık kuruyemiş
Çay

Su 2 lt olur
Spor yok

22 ekim
Sabah 1 elma
Öğle yemeğ 1i dilim pizza
Akşam 20.00
1 kase tavuklu salata 2 kurabiye
23.00
2 hurma
5 bin adım 1,5 litre su

23 ekim cmt
bugun kacamak gunu
13:00 ali nazik, salata, 1 dilim ekmek
20:00 kucuk ton baligi
Biraz sonra da tatli yiycem
Su 2.5 litre

Fit mutlu anne

23 ekim
sabah Klasik kahvaltı +sucuklu yumurta
Öğle yok
18.00
Et paça 1 kase kıtır ekmek
21.00
1 kup sütlü tatlı
2 litre su 8 bin adım
hzlsel

23 Ekim
Kahvaltı
100-150 gr sarı leblebi
Ara
Sütlü kahve, litalif
Akşam
Adana kebabın yarısı, salata, 2 yk yoğurt, 5-6 yk makarna

1 LT su, spor yok

Bugün de pek olmadı ama inşallah yarın daha güzel bir menü olacak

SonsuzUmut Fit mutlu anne

23 ekim
11.00 : yarımdan azıcık fazla simit,yarım yumurta salatalık domates peynir 3 yk kuymak
16.00 : 2 3 tane form çubuk kraker
19.15 : köfteli patatesli yemek(1 tabaktan da azdı) 1 dilim ekmek salata
Su : 2.5 lt spor yok
@Breeze96 nnurc Fit mutlu anne

24 Ekim
Sabah
Türk kahvesi
Kahvaltı
1,5 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, 4 zeytin, 2 çatal kaymak, 1 dilim hindi füme, 1 wasa, peynir, kiraz saplı çay
Ara
Yeşil çay, muz, 1 avuç kuruyemiş
Akşam
Tavuk şiş, çeyrek lavaş, ayran

2 LT su, spor yok

Fit mutlu anne SonsuzUmut

24 ekim
11.00 : salatalık domates peynir 2 tk petekli bal
15.45 : 1 kupa sütlü nescafe lifalif bar
18.15 : 4yk bulgur, 5yk z.yağlı patlıcan yemeği 3 tane sarma
Su : 2.5lt
Spor : 12000 adım
Fit mutlu anne nnurc @Breeze96

24 ekim pazar
11:00 1 simit labne peynir, 1 dereotlu pogaca
15:00 biraz tahinli corek
Cok sacma bi menu oldu ama cok Hastayim baska bisey yemedim canim bisey istemiyor
Su 2 litre
Fit mutlu anne

24 ekim
Sabah yarım simit krem peynir-çok az fındık ezmesi- yeşillik -sucuklu yumurta
Öğle yok
16.30
5-6 kaşık bulgur pilavı 3-4 kaşık yoğurt salata ve çok az tavuk
21.00 2 hurma
1,5 litre su 6000 adım
hzlsel

Biraz saçma bir menü oldu kızlar tekim yemeğim de olmayınca1000 kalori etmiyor ama karbon tam sınırda kaldı yarın daha az karbonlu bir menü olacak inşallah
25 Ekim
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, çeyrek simit, 2 tk süt reçeli, kiraz saplı çay, 1 dilim hindi füme, 2 çatal kaymak, 4 yeşilzeytin
Ara
Yeşil çay, 1 mandalina, 1 muz
Akşam
2 wasa, krem peynir, 2 dilim hindi füme, sütlü nescafe, 2 hurma topu

2 LT su, spor yok

Fit mutlu anne SonsuzUmut @Breeze96 Ucmelekannesi Jasminium84

25 ekim
8.30 : 1 fincan yeşilçay, lifalif bar
15.00 : sütlü filtre kahve
19.00 : 1 tabaktan biraz az z.yağlı fasülye,2 parça fırın tavuk,1 dilim ekmek,salata 6 7 tane üzüm,1 elma
Su : 2lt
Spor : 10000 adım
Fit mutlu anne nnurc @Breeze96

25 ekim
Sabah 8:30
1 elma

Öğle 12:30
Yarım kase kelle paça çorbası
2 dilim ekmek
Roka

Ara 15:00
Türk kahvesi

Akşam 18:30
1 kepçe mercimek çorbası
6 yk kuru fasülye

20:00
Sodalı ayran

Su 2.5 lt

Spor malesef bugün yok
Fit mutlu anne