KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi

16 Ekim Menüm
Sabah sütlü sade kahve
Öğlen hamburger menü,cıs içecekle
Ara 1 lt limonlu yeşil çay
Akşam kabak çorbası, yoğurt

2.5 lt su
10 bin adım , 3 mil leslie,15 dk bölgesel

16.10.2021
10.00
1 haşlanmış yumurta,4 dilim sucuk,7 zeytin, 1 TK kaymak ve reçel , 1 dilim ekmek

13.00 sade kahve, 2 kare çikolata
19.00
4 sk taze fasulye (etli) 4 YK bulgur pilavı, turşu
20.00 2 ısırık canga ( kalanı hemen kıza verdim

Şu: 2 lt
Adım:5700 C Cagrihilal1

16 Ekim cumartesi
Saat 19:00
6 tane etli sigara böreği (fırında)
2 dilim etliekmek
1 dilim yaş pasta
4 minik fit top kendim yaptım
1 bardak ananas suyu

Saat 22:00
4 çilek
1 muzun 3te biri
1 mandalina

Su 2 lt anca
Spor yok

Kızlar kusura bakmayın rezil bir menü ama inşallah yarın son pazartesi düzelecek

16 Ekim
Sabah
Türk kahvesi
Kahvaltı
Peynirli omlet, peynir, domates, salatalık, 3-4 zeytin, 1 bardak siyah çay
Ara
Türk kahvesi, yarım dilim kek
Akşam
Köfteli türlü, 2 sk pilav, salata, 1 lokma ekmek
Ara
1 dilim çikolatalı pasta, 1 makaron, 2 çb siyah çay

1,5 LT su, spor yok

@Breeze96 Fit mutlu anne

Menum:

12:00 kahve, tahinli cörek (3 dlm ekmek boyutunca)

15:30 2 dlm ekmek, 3dlm salam, 1kk peynir, 1 kase yogurt tarcinli

17:00 kahve 10 findik, 2 parca cikolata

19:00 5yk pırasa yemegi, yarım hașlanmıș tavuk but, 1 saltlk tursusu

20:30 zencefilli limon cayı

21:30 az sekerli turk kahvesi komsuyla


3mil leslie =67p
300 mekik =30p
1300 zıplama = 130p
14.000 Adım = 140p topl= 367p
2.5lt su
nnurc

16 Ekim cumartesi
10.00
4 YK kadar sucuklu yumurta
2 dlm ekmek
1 kase yoğurt

14.00
1 dlm revani
Ihlamur

18.00
1 kepçe yoğurt çorbası
1 kepçe bamya çorbası
1 servis kaşığı kavurmalı Pirinc pilavı
3 YK irmik helvası
(Geleneksel konya dugunpilavi)

Şu 2litre ancak
El_Em Fit mutlu anne

16 ekiö
Sabah 1 biber kızartması +klasik bir kahvaltı
Öğle sütlü gevrek 1 kase
Akşam 19.30 5-6 kaşık bulgur taze fasülye
21.00
1 kurabiye ve çay
1,5 litre su 3500 adım

17 Ekim menüm

Kahvaltı:10.00
1,5haşlanmış yumurta
4zeytin
2üçgen peynir
1tk tahin pekmez
2dilim çavdar ekmeği


Aksam:16.00
4köfte
2dilim çavdar ekmeği
Salata
1kornişon turşu
1tk ketcap

17.00
1minik gofret

Su:3 litre
Spor:20 dk cardio
100 puan
UcanSupurge hzlsel Fit mutlu anne Pnrrr-12

17 ekim
kahvalti 10:30
1 yumurtadan omlet
3 erik receli
zeytin
maydanoz

ara 14:00
1 salkim uzum
2 yk yogurt

ara 16:00
kahve yaninda 2 kucuk lokum
1 cay bardagj kadarcekirdek

Aksam 19:00
4 yk yesil mercimek salatasi
2 yk kavrulmus et
domates salatasi

3 lt su

hzlsel Fit mutlu anne

Pazar
12:00 2 yumurtali omlet, 1 dilim ekmek, 1 dilim peynir, domates salatalik
15:00 elma
19:30 evde az yagli ali nazik
Spor maalesef yok
Su 2 litre
Fit mutlu anne Pnrrr-12

17 ekim Menum:

11:00 kahve, 1yumurta ile omlett, 2dlm ekmek, 1kk kasar peyniri

15:00 sekersiz cay, cevizli sucuk, 1 avuc fındık

17:30 buyuk kase tavuksuyu corbası, 5yk pırasa yemegi, yarm kase yogurt, 1 saltlk tursusu

21:30 zencefilli limon cayı, 1 canga, 1 züber lokma, yarm kase pudding (ufak bir tatli krizi gecirdm)


2mil leslie =45p
200 mekik =20p
1000 zıplama = 100p
10.000 Adım = 100p topl= 265p
2.5lt su
nnurc

17 Ekim
Sabah
Türk kahvesi, 1 dilim baklava, 1 makaron
Kahvaltı
Ispanaklı pide, 1 çb siyah çay
Ara
Türk kahvesi
Akşam
1 tabak kuru fasulye, 1 kepçe mercimek çorbası, salata
2 LT su, yeşil çay, spor yok

@Breeze96 Fit mutlu anne

17 Ekim Menüm
Kahvaltı 1 simit ,1 er dilim beyaz ve kaşar peynir 6 zeytin 1 yumurta söğüş ,limonlu yeşil çay
Ara 1 muz,sütlü kahve
İkindi ızgara balık salata
Ara türk kahvesi 4 parça çaklıt
2 lt su

8000 adım 2 mil leslie 20 dk bölgesel
80 45 50 175 p
Fit mutlu anne nnurc

17 ekim
11.15 : 1 yumurta,salatalık domates peynir 1 dilim ekmek,1 çatal fındık ezmesi
14.30 : 2 minik mandalina,10 fındık
18.00 : 3yk kaşığı bulgur,3 yk etli sebze yemeği,1.5 dilim ekmek
19.30 : çay,1 küçücük dilim muhallebi,1 avuç kuruyemiş
Su : 2.5lt
Spor : 10000 adım
denizbenimadim

17.10.2021
10.30 1 sk patates kızartması, 3 zeytin, 1 TK kaymak ve reçel, 1 dilim ekmek, 1 dilim peynir

13.30 2 dilim ayva, 2 kaşık kadar nar
14.30 sütlü kahve,2 kare çikolata, 1 avuç Antep fıstığı

18.00 2 kepçe tarhana çorbası, 2 sk taze fasulye,yoğurt, 2 kurabiye
Şu: 2 lt

kardelelen321 Fit mutlu anne

17 ekim
10.00
1 dilim ekmek
1 yumurta
1 parça peynir
3 zeytin

13.00
1 avuç kutuyemiş
2 kara erik

18.00
1 porsiyon saç kavurma
2 lavaş

20.00
1 muz

Su 1-1.5 lt
Spor yok

yarimuhendis

17 ekim
Sabah klasik kahvaltı
Öğle yok
17.30 taze fasülye 1 kase yoğurt
22.00 1 lahmacun ayran(ani kaçamak )
2 litre su 9 bin adım

17 Ekim Pazar
10.00
1 buçuk simitvurabilir siniz
5 yuvarlak dlm sucuk
1kase yoğurt
1 dlm peynir
1 YK pekmez

14.00
1 kepçe bamya çorbası
1 kepçe yoğurt çorbası
2 servis ksk kavurmalı Pirinc pilavı
3 YK irmik helvası
Çiçek ekmeğin bir parçası

20.30
4 çatal yaş pasta
1 tuzlu kurabiye
1bardak meyve suyu

Şu 1 buçuk ancadir


El_Em Fit mutlu anne

Bugun ki menüm
Sabah
2 dilim ekmek
4 yemek kaşığı biberli domates
1 salatalık
3 zeytin
3 yemek kaşığı lor peyniri

Ara
1 türk kahvesi

Öğlen
5 yemek kaşığı kabak yemeği
1 dilim ekmek
1 kase yoğurt
4 tane acı süs biberi

Ara
1 türk kahvesi

Akşam
1 kase paça çorbası tavuklu
1 dilim ekmek
2 litre su

18 ekim
Kahvaltj 9:00
1 kucuk mercimekli borek
Maydanoz

Ogle 13:00
2 tabak mercimek yemegi

Ara 16:00
1 avuc kuru uzum

Aksam 18:00
1 tabak mercimek yemegi

Butun gun mercimek yemisim ben
3 lt su

12 bin adim

hzlsel Fit mutlu anne