KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi

Menum:

11:00 ödemsuyu

12:00 1 dilim ekmek, 1 dilim kasar peyniri, 1. 5yumurta ile omlett, 3 salam, 1tk salca

15:30 detox cayı

18:10 200 gr tavuk ile buyuk kase Salata

20:30 sutlu turk kahvesi (icebillirim)


2mil leslie =45p
200 mekik =20p
500 zıplama = 50p
8.000 Adım = 80p topl= 195p
1.5lt Su
1lt odem suyu
yarimuhendis

14 Ekim Menüm
10.00 limonlu yeşil çay,1 vişneli bar,2 küçük mandalina
12.00 tarçınlı türk kahvesi
14.00 100 gr tavuk döner az domates soğan,uno kepekli lavaş, 175 ml ayran
ara 3 bardak şekersiz siyah çay,2 normal kurabiye
18.30 1.5 dilim beyaz peynir,salatalık,1 ketojenik kraker
Pain Killer ortim
2 lt su, 1 mil leslie , 7550 adım toplam 22,5 + 75,5 = 98 p hzlsel cnm

14.10.2021
08.10
2 sahanda yumurta, 1 dilim ekmek, 1 ck reçel

11.00 sütlü kahve
12.30 köfteli salata( büyük tabak)

18.00
1 kepçe mercimek çorbası, 2 sk patlıcan yemeği,yarım dilim ekmek,2 hurma

Şu:2 lt
Adım: 4700 C Cagrihilal1

14 ekim
Kahvalti yok

Ogle 13:00
2 dilim kepekli ekmek
2 dilim kasarla tost

Ara 16:00
1 salkim uzum
1 kase yogurt

Aksam 18:30
1 kepce tarhana corbasi
1 tabak kabak yemegi

3 lt su

13 bin adim

hzlsel Hedef60kgolmak G Goklerce

14 eylul persembe
13:00 5 kofte, 1 noodle(300 kalori) salata, ayran
18:00 ton balikli salata
Su: 2.5 litre
Spor 5000adim 50 puan
Hedef60kgolmak hzlsel I Ilyusa

9.00
1 sütlü kahve
2 dilim çikolata parçacıklı ekmek

Ara: bir avuç fındık, 1 limonlu soda

Ara: 1 elma

Ara: 1.5 dilim pasta

çok köyü oldu bugün.

Su:2 bardak
Spor: dün + bugün ( 7.250 +8.400)

Hedef60kgolmak

14 ekim
06.00 : 2 avuç üzüm,1 paket altınbaşak bisküvi
Arada leblebi fındık 1 avuç
13.30 : 2 minik börek 4 minik köfte 3 avuç üzüm
Arada 1 avuç leblebi
Su : 3lt
Spor : 4000 adım 40p
hzlsel Pnrrr-12

15 Ekim Menüm
11.00 sabah 4 hurma,4 kaşık yoğurt
12.30 sütlü kahve ve 1 avuç leblebi
14.30 ballı limonlu yeşil çay ve 30 gr ketojenik kraker
16.30 2 derisiz haşlanmış tavuk pirzola,1 domates

2.5 lt su

5000 adım 50 p

Pain Killer

15 ekim Menum: (klasik cuma menusu hic olmadi)

11:00 ödemsuyu

11:30 kahve, 1avuc antepfistikli cikolatali draje

13:00 tahinli cörek (3 dlm ekmek boyutunca)

16:30 yarım kase pudding

19:00 hamsi tava, salata ve tursu

20:30 2 parca cikolata


4.000 Adım = 40p
2.5lt su

15 ekim
11.30 : 1yumurta salatalık domates peynir 1 dilim ekmek 2 minnik mandalina
15.00 : 1 kupa sütlü nescafe 15 fındık
18.30 : 1 tabal taze fasülye 1 dilim ekmek salata
Su : 3lt
Spor : 10000adım 100 puan
Hedef60kgolmak Pnrrr-12

15 ekim
Kahvalti 09:00
2 haslanmis yumurta
Zeytin
Salatalik domates

Ogle 13:00
1 tabak kabak yemegi
1 kase yogurt

Aralarda
Kahve yaninda 3 kare cikolata
1 elma
1 mandalina

Aksam19:00
1 tabak kiymali patlican
Salata

3 lt su

12 bin adim

G Goklerce baska kimi etiketlesem bilemedim

15 ekim
Klasik kahvaltı
Öğle yok
17.00 1 dondurma
18.30
4 tane misket köfte -fırında kaşarlı mantar 4-5
22.00 avuç içi nar-1 dilim elm

2 litre su 9500 adım

15 ekim cuma
13:00 2 kadinbudu kofte, 2 kasik humus, 6 mercimek kofte, 2 kasik yogurtlu patlican
19:30 1 dilim ekmek, 1 dilim peynir
Su 3 litre
Spor 5000 adim 50 puan

15.10.2021
08.10
2 sahanda yumurta, 1 dilim ekmek 1 ck reçel

11.00 sütlü kahve
12.30 1 hamburger ve biraz patates kızartması

16.00 sade kahve, 2 kare bitter
18.30
2 sk bakla pilavı( içinde mısır yarmasi ve fasulye vardı )
19.30 2 hurma

Şu:2 lt
Adım:6700 C Cagrihilal1

15 Ekim cuma
11.00
2 elma dlm patates kızartma
1 dlm ekmek
1 yumurta
1 kase cacık


15.00
Kahve
2 kare bitter

17.00
Ihlamur
2 galeta

19.30
4 YK kıyma kavurma
2 dlm ekmek
Salata

Şu 2 litre

El_Em

15 ekim menü

Kahvaltı:9.00
1haşlanmış yumurta
2ucgen peynir
4zeytin
Yarım domates
1tk tahin pekmez

Aksam:16.30
4yk pirinç pilavı
4yk kavurma
Yogurt

Su:1,5litre
Spor:14600 adım attım
UcanSupurge El_Em hzlsel Hedef60kgolmak

16 ekim
Kahvalti 10:00
1 haslanmis yumurta
1 kk peynir
5 zeytin
3 tane incir receli

ara 16:00
1 salkim uzum
2 yk yogurt

Aksam 18:00
Hunkar begendi (2 yk begendi 3 yk et)
Salata

2.5 lt su

10 bin adim

hzlsel G Goklerce

16 ekim
11.30 : salatalık domates peynir 1 dilim ekmek
18.15 : 4tahta kaşık taze fasülye,1.5 dilim ekmek,salata
19.45 : çay ve 1 avuç fındık
Su : 2.5lt
Spor : 12000 adım 120p
hzlsel Pnrrr-12

16 ekim
09.00
1 dişim ekmek
1 yumurta
3 zeytin
Domates
Salatalık
1 parça peynir

13.00
1 avuç çiğ badem fındık

16.00
1 büyük tabak tereyağlı erişte
3 kaşık sulu köfte
Domates

18.00
1 avuç Antep fıstığı

20.00
Yarım muz

Su 2lt ye tamamlıcam
Kızım uyursa spor yapıcam

Cumartesi
11:30 1 yumurta, 1 dilim borek, biraz sucuk
13:00 yarim kase antep fistigi
19:30 4 kasik bulgur pilavi, 4 kasik kuru fasulye , ayran tursu
Biraz once sandvic yedim
Su 3 litre
Spor yok