KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi

11 Ekim menüm

Sabah 10:00 şekersiz türk kahvesi

Öğlen 12:30 biraz zeytin 1 dlm ekmek 2 YK kuymak (çocuktan kalan )

Aksam 19:00 4 YK sulu köfte avuç içi kadar balık 3 çatal ucu spagetti

2 litre su
10 bin adım 100 p
30 min bölgesel hareketler 75 p
500 ip 100 p
Toplam 275 p hzlsel

11 ekim yine felaket menum bi turlu eski performansima donemiyorum ben ya
Kahvalti 9:00
1 simit
1 kk peynir
Zeytin

0gle 13:00
6 tane sarma
1 kase yoğurt

Aksam 19:00
3 dilim patatesli borek
Yoğurt

3 lt su

13500 adim

Hedef60kgolmak hzlsel G Goklerce

hzlsel cnm 9750 adım 97,5 puan buçuğu da tutsun diye denk getirdim orda durdurdum koşmayı
1 mil leslie 22,5 puan toplam 120 puan

12 ekim sali
13:00 yarim kase mercimek corbasi, 5 kofte, 1 ayran
19:30 dardanel tahilli ton balik, 1 dilim peynir
Su:2 litre
Spor 7000 adim 70 puan
Hedef60kgolmak hzlsel I Ilyusa

uyanınca tarçınlı türk kahvesi
14.00 1 dilim kızarmış uno çiyalı ekmek,2 dilim yağlı beyaz peynir,7 zeytin,domates salatalık iceberg,kupada şekersiz siyah çay
16.00 limonlu yeşil çay,çilekli bar
19.00 120 gr hazır tavuk ızgara,200 ml kekikli ayran, yarım kase tarhana çorbası, 1 sıkım acılı çiğ köfte
20.30 30 gr ketojenik kraker, 1 orta boy muz, 100 ml yağlı sütle sade granül kahve

2lt su Pain Killer
2250 adım 22.5 puan 1 mil leslie 22.5 puan 45 puan canım hzlsel

12 ekim
10.45 : 1 yumurta,salatalık domates 2 küp peynir yarım armut
14.15 : 1 kupa sütlü kahve,1 lifalif bar
18.15 : köri soslu tavuk,3yk erişte salata
Su : 3lt
Spor : 13000 adım
hzlsel Pnrrr-12

Sabah
1.5 haş yumurta
1 dilim peynir
5 zeytin
Yeşillik

Ara
Kahve 1 hurma

Ara 1 mandalina

Akşam
2 kepçe kuru fasulye
2 kaşık pilav
Turşu
Ayran

Ara yeşil çay

Su 1.5 lt

hzlsel Hedef60kgolmak kardelelen321 kimi etiketliyorz bilmiyorum

Menum:

10:30 kahve, lifalif bar

14:00 1 dilim ekmek, 1kk kasar peyniri, 1 yumurta ile menemen

15:30 1 nektari

16:00 kahve ile 3 parca cikolata

18:30 1 kabak ile kiyma soslu yemek, 2 kanat, 1 kase yogurt


2mil leslie =45p
300 mekik =30p
1200 zıplama = 120p
12.000 Adım = 120p topl= 315p
2lt Su

yarimuhendis

12.10.2021
08.10
1 haşlanmış yumurta,5 zeytin, 1 kapya biber, 1 çk reçel, yarim dilm TB ekmek

11.00 sütlü kahve
12.30 1.5 sb sut, 4 YK yulaf, 3 kuru kayısı,3 ceviz

19.00 2 porsiyon hamsi buğulama, salata, 1.5 dlm Tb ekmek, 2 hurma

Şu:2 lt
Adım :6500 C Cagrihilal1 Hedef60kgolmak

12 Ekim Salı
Sabah

• Menemen
• 2 dilim ekmek
• Yeşil çay

Ara

• Fıstık
• Kahve
• Çikolata

Akşam

• 3 köfte
• 1 dilim tam buğday ekmeği

2 lt su
4000 adım
Hedef60kgolmak hzlsel Begonya2

12 Eylül
Sabah 10:00 şekersiz kahve

Ogelen 13:00 1 porsiyon patatesli yumurta domates 1 dilim peynir

Ara 17:00 1 avuç leblebi

Akşam 19:00 5 mini köfte 2 YK pilav

Iki litre su
10 bn adım 100 p hzlsel

12 ekim
Sabah klasik kahvaltı +1 dilim ekmek
Öğle 1 kek -3übirarada
Akşam 18.00 4 tane lokma tatlısı
21.00 1 elma
12 bin adıö 2 litre su
(Ortim kimdi unuttum)

12 ekim sali
Kahvalti yok

Ogle 13:00
2 kase yogurt corbasi
1 dilim ekmek

Aksam 19:00
7 tane sarma
1 kase yogurt corbasi
1 kase yoğurt

3 lt su

10 bin adim

hzlsel Hedef60kgolmak G Goklerce

13 Ekim Menüm
uyanınca tarçınlı türk kahvesi
kahvaltı 13.00 1 dilim uno çiyalı ekmek,domates salatalık 7 zeytin,2 haşlanmış yumurta,şekersiz siyah çay
ara 15.00 1 antep fıstıklı bar,bir mandalina,lionlu yeşil çay
akşam 18.00 2 kaşık yoğurt üstüne 1 çay kaşığı çiya,5 küçük köfteli 1 kaşık bezelyeli,yarım küçük patatesli sulu yemek,1 karabuğday patlağı
19.30 100 ml yağlı sütle zencefilli türk kahvesi, 5 gr(bir kare kadar) sütlü çikolata
Pain Killer
2 mil leslie 45 puan 7500 adım 75 puan toplam 120 puan cnm hzlsel

Menum:

10:30 kahve, 2 hurma

12:00 1 dilim ekmek, 1 dilim kasar peyniri, 1. 5yumurta ile omlett, 3 salam

15:30 detox cayı 1 tane muz

17:30 1 kabak, 3 mantar ile kremalı tavuk sote, 3yk acıli ezme

20:30 menengic kahvesi, 3 züber lokma


2mil leslie =45p
200 mekik =20p
1000 zıplama = 100p
10.000 Adım = 100p topl= 265p
1.5lt Su
1lt odem suyu
yarimuhendis

13 ekim carsamba
13:00 1 iclikofte, 1 porsiyon cop sis, salata, ayran
Bugunku menum bu kadar degisik bi gun oldu
Su 2.5 litre
Spor 6200 adim 62 puan
Hedef60kgolmak Pnrrr-12 I Ilyusa

13 ekim
10.45 : 1 yumurta,salatalık domates peynir havuç 1 dilim ekmek
15.00 : sütlü nescafe,1 çb leblebi,1 minik kuru incir
17.45 : 1 tabak taze fasülye,2yk yoğurt,azıcık üzüm 1 dilim ekmek
20.00 : 1 fincan yeşil çay,2 avuç kavruk fındık
Su : 2.5lt
Spor : 1000 ip 200p
hzlsel Pnrrr-12

13 ekim
Kahvalti 9:00
2 dilim ekmek
1 kk peynir

Ogle 13:00
1 kasr yogurt corbasi
10 tane sarma ne kadar sardiysam ye ye bitmedi
1 kase yogurt

Aksam 21:30 ( oglumu goz doktoruna goturmustuk gec geldik eve )
4 yk menemen
3 dilim ekmek
zeytin ( guya kabak yiyecektim ben bugun )

2 lt su

14 bin adim

hzlsel Hedef60kgolmak G Goklerce

13 ekim
Sabah
Klasik kahvaltı +1 patates kızartması +1 milföy ekmek yok
Öğle yok
Akşam 18.00 1 tabak yoğurtlu soslu bulgur köftesi
7 bin adıö 2 litre su

13.10.2021
08.15
2 yumurta ile yulaflı omlet , 2 parça çikolata

11.00 sütlü kahve
12.30
13.00 1 poğaça, 2 dilim kaşar, 1 dilim tiramisu

18.00 1 kepçe tarhana çorbası, 2 sk fırın patlıcan yemeği, 2 YK pilav

Şu: 2 lt
Adım: 7400 C Cagrihilal1