KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi

10 ekim pazar

11.30
4 kasik yulaf ile tavada yumarta
2 kk peynir
2 zeytin
acuka
dere otu-salatalik-domates (2ser 3er dilim)



18.30
1 isirik pide
yarim lavas ile doner
salata-ayran

su 3 bardak ama yatana kadar 5 olur. normalde hic icmiyordum.yavas yavas artirmaya calisiyorum.1 haftaya 2 litre olur.

spor: 9.500 adim

Hedef60kgolmak

10 ekim pazar
10:30 2 dilim ekmek, 1 yumurta, 5 dilim
Sucuk,6 zeytin, 1 tatli kasigi recel
15:00 2 izmir bombasi, cay
17:00 8 sıkım cigkofte, 1 kasik kereviz yemegi, 1 kasik zeytinyagli taze fasulye
Su: 2.5 litre
Spor 6500 adim 65 puan
Hedef60kgolmak hzlsel I Ilyusa

10 ekim pazar
12.30
Yeşil çay
Kahvaltılık sos
Peynir
5 dilim yumurtalı ekmek

16.00
1 avuç çiğ ceviz

19.00
1 kase mercimek çorbası
6-7 kalık pirinç pilavı
2 but Fırında tavuk

2 lt su

10 ekim Menum:

11:30 kahve, meyve bar (150kalori)

14:00 2 dilim ekmek, 1kk peynir, 1tk salca, 3 hindifume salam, 1 yumurta omlett

16:30 kahve, 3 züber lokma

20:15 1.5 kepce sehriye corbası, 1 kabak, 1 kucuk patates, 1 tavuk but firinda, cacık, 2 ks salata

21:30 detoks cay, 2 züber lokma

1mil leslie =22.5p
200 mekik =20p
600 zıplama = 60p
8.000 Adım = 80p topl= 182.5p
2lt Su

@hzlsel yarimuhendis

10 ekim
11.00 : 1 yumurta,salatalık domates havuç
14.00 : 1 aröut , 1avuç leblebi, 10 fındık
16.00 : 3yk bulgur,4yk etli nohut,bir lokma ekmek
18.30 : 4 minicik incir
Su : 2.5 lt
Spor : 1000 tane ip,10000 adım totalde=300puan
hzlsel Pnrrr-12

10 ekim
Kahvalti 10:00
1 yumurtadan omlet
1 dilim ekmek
1 kk peynir

Ara 13:00
1 elma
3 yk yogurt

Aksam 16:00
sacma oldu biraz sarma yaparken icinden yedim yaprakla ne kadar yedigimi hesaplayamadim

3 lt su

hzlsel Hedef60kgolmak G Goklerce

10 Eylül
Sabah 11:00
1 haşlama yumurta mini tost (çocukta n kalan)

Öğlen 15,:00 1 ceviz 7 fındık 3 küçük bisküvi

Akşam 19:00 tavuk etli mini baget Sandwich

Iki litre su
12 bin adım 120 p
100 dk dagda yürüyüş hızlı tempolu 100 p 220 p hzlsel

9 ekim cumartesi
2 yumurtadan omlet
2dlm beyaz ekmek
7 8 zeytin
domateq salatalik

15.00
1dlm kek


19.00
1 kase mercimek corba
salata
4yk kasi pirinc pialvi
su 2lt
spor yok
nnurc

10 ekim pazar

2 yumurtadan omlet
3dlm ekmek
domates salatalik
1 tk tereyag bal

15.30
sutlu kahve
3 hurma


19.00
yogurt corbasi
salata
patates tavuk (1 tam patatestir ve yarim but
su 1.5 lt
spor yok
nnurc

10 Ekim
Kahvaltı
2 yumurtalı omlet
2 3 dilim patates kızartması
Domates Salatalık
1 dilim ekmek

Öğle
4 parça fırın tavuk
4 kaşık pırasa yemeği
Salata
4 kaşık yoğurt

Ara
1 küçük salkım üzüm

Akşam
6 kaşık taze fasulye
3 kaşık pilav
1 kepçe çorba
Yoğurt
Salata

Ara
1 dilim kavun
1 bardak süt

Su 3 lt

Spor 8500 adım

11.10.2021
08.10
Yarım dilim ekmek, 1 Tk labne,5 zeytin,1 çk reçel

12.30
2 yumurta ile domatesli omlet, 5 zeytin, 1 TK tereyağı ve reçel, 1 dilim ekmek

16.00 sade kahve
18.00 1 kepçe tarhana çorbası, 2 sk fırın kabak, yoğurt,yarım dilim ekmek,3 biber turşusu

19.00 2 hurma
Şu: 2 lt. C Cagrihilal1

11 Ekim Menüm
Uyanınca sirkeli limonlu su
Tarçınlı türk kahvesi
14.00 1 dilim uno çiyalı ekmek,2 dilim kaşar peynir 7 zeytin 1 kırmızı biber şekersiz siyah çay
16.00 limonlu yeşil çay , 1 elmalı bar
19.30 120 gr hazır tavuk ızgara,iceberg domates salatalık zerdeçal
21.00 200 ml light sütle keçiboynuzlu türk kahvesi yapıcam yanında 3 ceviz yerim

2 lt su ,çaylar ve kahve de 1 lt toplam

Sporu da sonra atayım

Pain Killer

11 Ekim 2021 menüm

Kalkınca:2kuru kayısı+1bardak su


Kahvaltı:9.30
2haşlanmış yumurta
2üçgen peynir
4zeytin
4peynir
2dilim çavdar ekmeği

13.30
1galeta+minik bir parça peynir

16.30
8yk etli patlıcan yemeği
1kase yogurt
2dilim çavdar ekmeği

18.30
1yk kuymak( oğlum için yaptım dayanamadım)

Su:2 litre

Spor:40 dk kardio
200 puan
Pnrrr-12 Hedef60kgolmak hzlsel

11 ekim pazartesi

9.15
1 sütlü kahve
10 fındık

13.30
1 yumurta ve 3 kasık yulafla omlet
1kk peynir
4 zeytin
2-3 çatal helva

Ara: fındık ve antepfıstıgı

19.00
1 tabak yoğurtlu mantı

Su: 1.5 litre olacak
Spor: 7000 adım

Hedef60kgolmak

11 Ekim
Sabah
Türk kahvesi
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, domates, peynir, 1 dilim pastırma, 3 yeşilzeytin, 1 wasa, 2 çatal krem peynir, kiraz saplı çay
Ara
1 muz, Hindistan cevizli bar
Akşam
Çiğ köfte(200gram), göbek salata, yarım sb ayran
Ara
Türk kahvesi

2 LT su, 1 LT yeşil çay

2 mil Leslie, 10 dk bölgesel,10bin adım(170 puan)
kumsal68

11 ekim pazartesi
13:00 2 kasik ciger, 1 kasik yogurtlu patlican
20:00 1 tabak yesil mercimek yemegi, 2 dilim ekmek
Su:2 litre daha icicem
Spor 7300 adim 73 puan
Hedef60kgolmak hzlsel I Ilyusa

11 Ekim
09.00
Nescafe

10.30
3 dilim ekmek
Kahvaltılık sos
Peynir
Zeytin

12.30
4- kaşık kısır
2 baklava
1 elma


15.00
1 avuç
Ceviz

16.00
3 kaşık pilav
100 gr tavuk göğsü
Ezme

18.30
1 kase Mısır gevreği
100-150 g üzüm

2 lt su
Spor yapıcam inş

11 ekim pazartesi
Sabah : 9
1 simit peynir domates zeytin salatalık meyvesuyu
Akşam : 17.45
Menemen , patates kızartması(azcuk)
Ara öğün :21.10
Şekersiz çay , tambuğdaylı bisküvi

Regli haftasındayımm ama kendimi salmamaya devam inşaallahh sadece regl den kaynaklı çok şişkin halde ağrılı enerji düşük ve kilo tavan
hzlsel Pnrrr-12 Hedef60kgolmak

11 ekim Menum:

10:30 kahve, yarım muz, 2 züber lokma

13:30 1 dilim ekmek, 1kk peynir, 3 hindifume salam, 1 yumurta omlett

15:30 kahve, 1 hurma, 2 parca cikolata

18:30 buyuk kase salata(5nugget, 3yk barbunya, 3 yk yogurt)

21:30 beyazcay

2mil leslie =45p
250 mekik =25p
1200 zıplama = 120p
10.000 Adım = 100p topl= 290p
2lt Su

yarimuhendis

11 ekim
10.15 : 1 yumurta,salatalık domates,2 küp peunir,1 dilim ekmek
14.45 : 1 kupa sütlü nescafe,1 fellas bar(beğenemedim ben de Hedef60kgolmak hzlsel )
17.45 : 3 tahta kaşık taze fasülye,2 parça tavuk,3tk yoğurt,azcuk ama azucuk üzüm
Su : 3lt
Spor : 1000 tane ip, 10000 adım totalde = 300p
Pnrrr-12