KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi

8 Ekim

Saat 13
Sucuklu yumurta
1 dilim tam bugday
6 yeşil zeytin
2 dilim peynir
Yeşillik

Saat 20
1 kase çorba
6 kaşık ısırgan yemeği
4 kaşık makarna

2.5 litre su
50 dk yürüyüş

El_Em hzlsel Hedef60kgolmak
kardelelen321

8 Ekim Menüm
sabah mandalina, kepekli ekmeğe kaşarlı ve salçalı tost,3 zeytin,salatalık
ara 1 dilim patatesli börek,yarım dilim su böreği , küçük boyutta tatlı cıs
akşam tavuk haşlama,şehriyeli pirinç pilavı,salata
ara 3 züber lokma,türk kahvesi,1 küçük puding

1.5 lt su
7430 adım
G Goklerce

8 ekim
Sabah : 1 tost,salatalık domates
Ara : türk kahvesi 1kare şekersiz çikolata minnak kurabiye
Akşam : 1 kepçe çorba,fırında tavuk patates,3yk yoğurt
Ara : 1 avuç çekirdek, 1 kase sufle
Arkadaşımdaydım
Su : 2.5lt
Spor : 15000 adım
hzlsel Pnrrr-12 nnurc

8 ekim cuma

Sadece yurudum, basja sporum yok
7500 adim
75 puan

@Breeze96

9 Ekim cumartesi
Kahvaltı 9:00
1 kaşık kapya biberli patates kavurma
Peynir
2 tk reçel
Avuç içi kadar beyaz ekmek
Domates salatalık

Ara 11:00
2 elma

Öğle 13:00
6 tane minik içli köfte
2 dilim tel kadayıflı muhallebi
1.5 servis kaşığı şehriye salatası
Çay

Ara 13:30
Kayısılı yeşil çay

Ara 14:00
Türk kahvesi

Ara 17:50
2 elma

Su 2 lt anca olmuştur
Spor yok şimdilik

9 ekim
09.00
2 di bir arada

13.00
5 dilim ekmek
Kahvaltılık sos
Peynir (peynir ve sos ikilisini abartarak yiyorum sanırım

Arada bi şey yiyip yemediğimi hatırlamıyorum

18:30
1 tabak et sote
2 dişim ekmek
2 kaşık pirinç pilavı
2 kaşık yoğurt

20.00
Patlamış mısır
Miktarı hesaplayamadım.

Liste ve miktarlar kısmı kötü farkındayım hesaplama yapmayı unutuyorum moda giricem inş
Su 1 lt

9 Ekim cumartesi
10.00
2 yumurta marul salatasi
1 dlm ekmek
1 kase yoğurt


14.00
2 elma dlm patates kizartma
1 TK acisos

18.30
2 servis ksg makarna kıymalı

19.00
1 kase mısır gevreği 1 SB süt

Şu 2 litre ancak

Karışık bir menü oldu

9 ekim cumartesi

14.00
1 haslanmis yumurta
5 zeytin
1.5 kk peynir
Salatalik-dereotu-roka
1 catal helva
1 dilim ekmek



19.30
1 tabak yogurtlu ispanak
yesil biber

Su 2-3 bardak ( su sevmiyorum ama artiracam zamanla)
Spor yok.

Hedef60kgolmak kuzu kimleri etiketlemeliyim ben yaw.

9 ekim cumartesi

20dk kablolara bagli (ems) tabata
11500 adim
Toplam: 215 puan

Jasminium84

9.ekim Menum:

11:30 kahve, meyve bar (150kalori)

14:00 2 dilim ekmek, 1kk peynir, 1tk salca, 3 hindifume salam, 1 yumurta omlett

16:30 beyazcay, 2 dilim soguk baklava

20:15 2 kepce mercimek corbası, 1 kabak, 1 kucuk patates, yarım patlican (fırın), sarımsaklı yogurt, 2 ks salata

6.000 Adım
2lt Su
yarimuhendis

9 Ekim
Sabah
Türk kahvesi
Kahvaltı
Sütlü nescafe, 3 hurma topu
Öğlen
2 adet kıymalı kır pidesi, 1 sb ayran
Ara
Latte Macchiato
Ara
Maden suyu

2 LT su, yeşil çay

8500 adım, 3 mil Leslie (152 puan)

9 ekim
11.30 : 1 yumurta salatalık peynir,2şer tatlı kaşığı reçel ve bal,2 minnak kurabiye,1.5 dilim ekmek
18.00 : hamsi ızgara salata 2 dilim ekmek
Su : 2.5lt
Spor : 12000 adım, 26dk cardio, 1200tane ip(hiç takılmadan tek seferde) totalde = 490 puan
hzlsel Pnrrr-12

Bugün menüm çok cıs cos ortim Pain Killer
Spor olarak yürüyüş 8300 adım 83 p cnm hzlsel
Haftalık hedefim de 700 puan olsun

9 ekim
Kahvalti 10:00
1 yumurtadan omlet
Zeytin

Ogle 14:00
4 yk fellah koftesi
1 tane sigara boregi
2 tahinli kurabiye

Aksam 19:00
3 yk pilav
3 yk kasigi tavuklu kabak
Salata

3 lt su

Hedef60kgolmak G Goklerce hzlsel bu hzlsel mi simdi insan kolay okunur kolay yazilir nick koyar etiketleyene kadar öldüm ezberlemem zaman aldi

9 Ekim
Sabah 9:00 1 dilim kek şekersiz kahve 2 dilim börek
Öğlen 16;00 1 dilim cheesecake
Aksam 21h00 1 mini dilim yaspasta
2 litre su
7 bn adım hzlsel


Regl oldum bugün galiba o yüzden tatlı kirizine girdim

9 ekim cmt
13:00 1 yumurta, 1 dilim ekmek domates salatalik
17:00 3 kasik hindi sote, 3 kasik arpa sehriue pilavi, salata, yarim kase yogurt
Su 3 litre
Spor 5800 58 puan
hzlsel Hedef60kgolmak I Ilyusa

kumsal68 .!.:

29 Eylül menüm

Sabah 8h30
Şeker siz kahve üç lokma Nutella li ekmek cocuktan kalan

Öğlen 12 h00
Avuc içi kadar balık pane ,1 domates

Akşam 19h00
5 kaşık yoğurt çorbası
5 kaşık yeşil fasulye (çocuktan kalanlari yedim

1,5 litre su
9 bin adım Ucmelekannesi

Genişletmek için tıkla...

Kahvaltı menüsü harika

10.ekim pazar
10.30
3 dlm ekmek
Tereyağ bal
Peynir
1 kase yoğurt

14.30
1 tane haşlanmış süt.misir

17.00
1 tane simit

19.00
1 tane tavuk pirzola soslu
Yarım tandır ekmeği
Söğüş soğan
1 bardak kola

19.30
Yarım paket sütlü çikolata8 kare yedim ama öksürük de beni bitirdi

Şu 2 litre falandır


Menüleri toparlayamadim daha güzel basliyorum ama devamıni batırıyorum

10 Ekim (1200 kalori)
Sabah
Türk kahvesi
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, 1 dilim hindi füme, 1 dilim pastırma, 1 wasa, 2 çatal krem peynir, kiraz saplı çay, 3-4 yeşilzeytin
Ara
1 kase karamelli puding, sütlü nescafe
Akşam
1 tavuk baget, 1 kepçe mercimek çorbası, 5-6 yk bulgur pilavı, 2 yk yoğurt, 5-6 yaprak marul

2,5 LT su, yeşil çay

spor yok tüm gün temizlik yaptım

kumsal68

Bugün yazayım bari bu kadar karmaşık ve vitaminsiz yemem uzun süre
10 Ekim Menüm
sabah 2 mini popkek, şekerli çay
kahvaltı 1 normal simit,yarım sade açma, 1 er dilim kaşar ve beyaz peynir,1 yumurtalı sucuk,3 kaşık reçel,3 zeytin
2 elmalı kurabiye,3ü 1 arada kahve ,tuzlu kraker
1 fırın sütlaç ,1 dilim ekşi maya ekmek
antep fıstığı
2 dilim hazır kek
1 lt su
spor yok
Pain Killer cım beni örnek alma canım bu bir kabus,bu gece bitecek