KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi

nnurc · 7 Ekim 2021

7 ekim persembe
13:00 100 gr tavuk doner, salata (ekmeksiz pilavsiz), 1 ayran
19:30 2 kasik pilav, 2 kasik kavurma, 1 kase cacik
Su 2.5 litre
Spor:6400 adim 64 puan

Hedef60kgolmak

hzlsel

Pnrrr-12

yarimuhendis

Pnrrr-12 · 7 Ekim 2021

7 ekim Menum:

11:00 kahve, 1 züber bar

13:30 2dilim cavdar ekmegi, 1 yumurta omlett, 1kk peynir, 3 hindifume salam, 1 dilim kașar

14:30 ceyrek muz, 1nektari

17:00 1 bardak sutlu kahve, 4 züber lokum, 2ceviz

19:45 ceyrek kadar cupra, 2 ks salata

21:00 zencefilli limon cayı

350 mekik =35p
500 zıplama = 50p
6.000 Adım = 60p topl= 145p
1.5lt Su
Dukan yaptm bugunde

yarimuhendis · 7 Ekim 2021

7 ekim
10.45 : yarım yumurta,domates,peynir,1ısırık ekmek
15.30 : sütlü nescafe,15 fındık 1 elma
18.00 : 1.5 kepçe çorba,10 tane küçük üzüm,1 dilim ekmek
Su : 2.3lt , 700mldukan
Spor : 26 dk cardio , 1000 tane ip , 8000 adım totalde 410puan

DeryaOnDiet · 7 Ekim 2021

7 ekim

11000 adim
35 dk cardio
Toplam: 285 puan

@Breeze96

Pnrrr-12

Cagrihilal1 · 7 Ekim 2021

7 ekim
kahvalti 9:00
2 dilim ekmek
3 yk kavrulmus kiyma

Ara15:00
1 salkim uzum

Aksam 18:00
1 tabak türlü
1 dilim ekmek
1 kase yogurt

3 lt su

14 bin adim

hzlsel

Pnrrr-12

Begonya2

Kinoalihatun · 8 Ekim 2021

Bugün bir sinir anında yeme atağı geçirdim.Bugün yememem gereken seyler yedim.sinirimi onlardan çıkardım.Çok pişmanım.

Pnrrr-12

hzlsel

DeryaOnDiet

SonsuzUmut · 8 Ekim 2021

7 ekim
Sabah 1 popkek
Öğle yok
Akşam 18.00
Köz patlıcan yatağında sebzeli kavurma -kış salatası
21.30
Çay- 2 kuru kayısı 1 hurma
3 litre su 5bin adıö

kumsal68

kumsal68 · 8 Ekim 2021

07 Ekim menüm
Sabah 9:30 şekersiz kahve
Öğlen 10:30 1 SK peynili yumurta 3 sigaiboregi
Akşam 17:30
1 SK. Mercimek çorbası 4 çatal lazanya

Iki litre su
10 bn adım

SonsuzUmut

Jou · 8 Ekim 2021

7 Ekim Perşembe

Sabah : dardanel light ton balığı ve bir küçük tambuğday ekmek
Ara öğün : Armut
Akşam : Ayran ve dereotlu kabak yemeği
1.5 litre su

Pnrrr-12

hzlsel

nnurc

Pnrrr-12 · 8 Ekim 2021

SanSebastianCheesecake .!.:
eline sağlık canım benim :) ben de hedefimi tutturmuşum yaşasıın

rica ederiim kapticancımmm .Benden eksi gelmeyebilir ama maksat yazışmak olsun

tebrikler cnm valla çok iyi gittin kaç haftadır karşılığını göreceksin illa ki

Evet cnm tbrk ederim

karabiber01 .!.:
Güne güzel başlayalım

Oncesi kacti cnm fark yazmamissin ama guzl dedigne gore iyi tbrk edrm

nnurc .!.:
Gunaydin kizlar
Gecen hafta:72
Bugun: 70.85
Fark: 1.15
Yuzde: 1.59
Haftaya hedef: 69.9
Hedef60kgolmak hzlsel Pnrrr-12 yarimuhendis

Tbrkler cnm cok iyi

hzlsel .!.:
Geçen Hafta:67,6
Bu Hafta: 66,5
Fark: 1,1
Yüzde: 1,627
Hedef:65,9
El_Em Fit mutlu anne Pnrrr-12 Hedef60kgolmak

Tbrkler cnm supersin

DeryaOnDiet .!.:
Gunaydin kizlar
Gecen haftaki kilo:74,8
Bugun:73,45
Fark: 1,35
Yuzde: 1,80
HFtaya hedef : 72,8

@Breeze96 Hedef60kgolmak

Tbrkler super gitmis cnm

eceboce .!.:
Hellöğğ dostlar
Carsamba gunu 71.3 geldiydim diye sevinmiştim
Fakat kural bozulmadi ve 200 g vermişim
Gecen hafta 72.0
Guncel 71.8
Fark 0.2 kg

Hedef60kgolmak Jasminium84 El_Em Eki Görüntüle 2929514

Tbrkler cnm az da olsa eksisin

yarimuhendis .!.:
Ama ben dedim fena şiş hissediyorumama 69 gördüm o benimdir artık bırakmam(yani şimdilik yoksa uzaklaşsın benden)
Geçen cuma 70.9
Bu cuma 70.6
Faek : -300gr
Yüzde : 0.423
Haftaya hedef : 69.5
hzlsel Pnrrr-12 Hedef60kgolmak nnurc

Tbrkler cnm az da olsa eksisin

hzlsel .!.:
İki haftadır cumaları çılgınlar gibi yiyordum neredeyse 3000 kalori alıyordum Bu cuma bunu yapmayacağım inşallah yine yiyeceğim tabi hatta sabah gofrik ve hurma toplarıyla açılışı yaptım ama kendimi 1500-1600 kaloriyle sınırlandıracağım bakalım bu hafta 2 gün 1500 3 gün 1200 2 gün 900 kalori alma planım var cumaya nasıl yansıyacak

Supermis kalori hesabni nasl yapiyorsn cnm programmi kullaniyorsn

diyetcigeldihanim .!.:
Geçen hafta 77.5
Bu hafta 76.7
Fark - 800
%1,032

Haftaya hedef 76.0

C Cagrihilal1 Hedef60kgolmak hzlsel Pnrrr-12 El_Em

Tbrkler cok guzl eksi cnm keske daha sık gelsen

Goklerce .!.:
Kizlar günaydın
Geçen cuma: 63.1
Pazartesi:63.8
Bugün: 62.7
Fark:-400 Gr Hedef60kgolmak hzlsel
Eki Görüntüle 2929545

Tbrkler cnm

Jasminium84 .!.:
ne diyebilirim ki tamamen yanlış anlamışsın

sanırım olayın patladığı yerde ben de mum dikmişim bu durumda benim ayrılmam sanırım daha uygun olacak

sen kal canım, kusuruma da bakma her ne kadar inanmasan da bu olay beni üzdü
sen daha fazla canını sıkma

hepinize bol ve kalıcı kilo vermeler diliyorum arkadaşlar

Canim senle ne alakası var gercekten anlamadm suanda :KK43:

eceboce · 8 Ekim 2021

Pnrrr-20 .!.:
Evet cnm tbrk ederim

Oncesi kacti cnm fark yazmamissin ama guzl dedigne gore iyi tbrk edrm

Tbrkler cnm cok iyi

Tbrkler cnm supersin

Tbrkler super gitmis cnm

Tbrkler cnm az da olsa eksisin

Tbrkler cnm az da olsa eksisin

Supermis kalori hesabni nasl yapiyorsn cnm programmi kullaniyorsn

Tbrkler cok guzl eksi cnm keske daha sık gelsen

Tbrkler cnm

Canim senle ne alakası var gercekten anlamadm suanda

aynen teşekkür ederim canım

eceboce · 8 Ekim 2021

7 Ekim menüsü

kahvaltı
1 yum omlet
peynir zeytin domt salt
1 dlm tbe

öğle
peynir zeytin domt salt
1 dlm tbe
5-6 çubuk kraker

akşam 5 yk pırasa
yoğurt
2 dlm tbe
biraz peynir zeytin

su 1 lt
spor 3400 adım

Pnrrr-12

Jasminium84

Ilyusa · 8 Ekim 2021

8 ekim cuma

12.00
1 yumurtadan omlet
1 dlm ekmek
1 cay kasigi bal ve yag
2 3 zeytin
salatalik

15.30
1 avuc findik
sutlu kahve

18.00
tavuklu salata
3 mini biber

sporda gece yapabilirsem yapicam.insallh

Pnrrr-12 · 8 Ekim 2021

8 ekim Menum:

11:30 sütlü kahve, 2 dilim soguk baklava

14:30 1 avuc kadar üzüm

16:30 1, 5 kepce mercimek corbası, 7 yk ispanak yemegi, sarımsaklı yogurt, Salata

21:30 turk kahvesi, züber bar (olabillr)

3.000 Adım
2lt Su

Begonya2 · 8 Ekim 2021

Sabah
Sucuklu yumurta
Peynir
Domates
2 parmak kadar ekmek

Ara 1 fincan dibek karışımlı türk kahvesi
3 hurma

Ara yarım mandalina

Akşam 1 kase mantı çorbası
2 kaşık pilav
Ayran

1 ceviz kadar un kurabiyesi

Su canım isteyince içtim 1 lt falandır
Spor yok

Pnrrr-12

nnurc · 8 Ekim 2021

Kizlar benim de kacamak gunumdu bugun
13:30 6 mercimek koftesi, 2 kasik yogurtlu patlican
19:30 biraz tavuk sote, 1 paket hazir noodle, 2 kucuk kurabiye
Su 3 litre
Spor 7000 adim 70 puan

hzlsel · 8 Ekim 2021

Sabah
Türk kahvesi, 3 hurma topu, 1 gofrik
Kahvaltı
2 dilim pastırma, 2 dilim hindi füme, domates, salatalık, peynir, 2-3 çatal krem peynir, 4 yeşilzeytin, kiraz saplı çay, 1 krep
Ara
Yeşil çay, 1.5 avuç kuruyemiş
Akşam
2 tavuk baget, 7-8 yk pilav, salata, 1 yk yoğurt
Ara
Türk kahvesi

2 LT su, 1 LT yeşil çay, 5bin adım

Fit mutlu anne

Kinoalihatun · 8 Ekim 2021

Pnrrr-12

hzlsel

Hedef60kgolmak

Fit mutlu anne · 8 Ekim 2021

8 Ekim cuma
Kahvaltı yok

Öğle
2 küçük kepçe yoğurtlu makarna
Salata

16:45
1 çikolatalı tulumba

Akşam
1 kepçe yoğurt çorbası
7-8 lahana sarması bulgurlu
Salata
1 minik kornişon turşu
1 kaşık patlıcan yemeği

Su 2.5 lt olmuştur
Spor
45 dk tempolu yürüyüş

hzlsel

Hedef60kgolmak

Pnrrr-12

Cagrihilal1 · 8 Ekim 2021

8 ekim
Kahvalti 9:00
1 sigara boregi
1 kk peynir
yarim dilim ekmek

Ara 14:00
2 tane tahinli kurabiye

aksam 19:00
2 yumurtadan omlet
2 dilim ekmek

3 lt su

13 bin adim

hzlsel

Pnrrr-12

KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi

Popüler Üye

Mavi💙 ^-^ B: 82.15 ~ G:73.8 ~ H: 67 kg✌️❤️

Popüler Üye

baslangic: 76kg guncel:74.8 hedef:65kg

Eklentiler

Popüler Üye

Nirvana

After a while you will be looking at a dead person

Popüler Üye

Nirvana

Mavi💙 ^-^ B: 82.15 ~ G:73.8 ~ H: 67 kg✌️❤️

Her sey yolunda 🍭🍭🍭🍭

Her sey yolunda 🍭🍭🍭🍭

Guru

Mavi💙 ^-^ B: 82.15 ~ G:73.8 ~ H: 67 kg✌️❤️

Guru

Popüler Üye

👩🏻‍❤️‍👨🏻💙T

Nirvana

Bşlngç-87.40🥺Hedef-65💥💃

Eklentiler

Popüler Üye

Benzer Konular