KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi

8 Ekim Menüm
sabah mandalina, kepekli ekmeğe kaşarlı ve salçalı tost,3 zeytin,salatalık
ara 1 dilim patatesli börek,yarım dilim su böreği , küçük boyutta tatlı cıs
akşam tavuk haşlama,şehriyeli pirinç pilavı,salata
ara 3 züber lokma,türk kahvesi,1 küçük puding

1.5 lt su
7430 adım
G Goklerce
 
9 Ekim cumartesi
Kahvaltı 9:00
1 kaşık kapya biberli patates kavurma
Peynir
2 tk reçel
Avuç içi kadar beyaz ekmek
Domates salatalık

Ara 11:00
2 elma

Öğle 13:00
6 tane minik içli köfte
2 dilim tel kadayıflı muhallebi
1.5 servis kaşığı şehriye salatası
Çay

Ara 13:30
Kayısılı yeşil çay

Ara 14:00
Türk kahvesi

Ara 17:50
2 elma

Su 2 lt anca olmuştur
Spor yok şimdilik
 
9 ekim
09.00
2 di bir arada

13.00
5 dilim ekmek
Kahvaltılık sos
Peynir (peynir ve sos ikilisini abartarak yiyorum sanırım

Arada bi şey yiyip yemediğimi hatırlamıyorum

18:30
1 tabak et sote
2 dişim ekmek
2 kaşık pirinç pilavı
2 kaşık yoğurt

20.00
Patlamış mısır
Miktarı hesaplayamadım.

Liste ve miktarlar kısmı kötü farkındayım hesaplama yapmayı unutuyorum moda giricem inş
Su 1 lt
 
9 Ekim cumartesi
10.00
2 yumurta marul salatasi
1 dlm ekmek
1 kase yoğurt


14.00
2 elma dlm patates kizartma
1 TK acisos

18.30
2 servis ksg makarna kıymalı

19.00
1 kase mısır gevreği 1 SB süt

Şu 2 litre ancak

Karışık bir menü oldu
 
9 ekim cumartesi

14.00
1 haslanmis yumurta
5 zeytin
1.5 kk peynir
Salatalik-dereotu-roka
1 catal helva
1 dilim ekmek



19.30
1 tabak yogurtlu ispanak
yesil biber

Su 2-3 bardak ( su sevmiyorum ama artiracam zamanla)
Spor yok.

Hedef60kgolmak kuzu kimleri etiketlemeliyim ben yaw.
 
9.ekim Menum:

11:30 kahve, meyve bar (150kalori)

14:00 2 dilim ekmek, 1kk peynir, 1tk salca, 3 hindifume salam, 1 yumurta omlett

16:30 beyazcay, 2 dilim soguk baklava

20:15 2 kepce mercimek corbası, 1 kabak, 1 kucuk patates, yarım patlican (fırın), sarımsaklı yogurt, 2 ks salata

6.000 Adım
2lt Su
yarimuhendis
 
9 ekim
11.30 : 1 yumurta salatalık peynir,2şer tatlı kaşığı reçel ve bal,2 minnak kurabiye,1.5 dilim ekmek
18.00 : hamsi ızgara salata 2 dilim ekmek
Su : 2.5lt
Spor : 12000 adım, 26dk cardio, 1200tane ip(hiç takılmadan tek seferde) totalde = 490 puan
hzlsel Pnrrr-12
 
9 Ekim
Sabah 9:00 1 dilim kek şekersiz kahve 2 dilim börek
Öğlen 16;00 1 dilim cheesecake
Aksam 21h00 1 mini dilim yaspasta
2 litre su
7 bn adım hzlsel


Regl oldum bugün galiba o yüzden tatlı kirizine girdim
 
Kahvaltı menüsü harika
 
10.ekim pazar
10.30
3 dlm ekmek
Tereyağ bal
Peynir
1 kase yoğurt

14.30
1 tane haşlanmış süt.misir

17.00
1 tane simit

19.00
1 tane tavuk pirzola soslu
Yarım tandır ekmeği
Söğüş soğan
1 bardak kola

19.30
Yarım paket sütlü çikolata8 kare yedim ama öksürük de beni bitirdi

Şu 2 litre falandır


Menüleri toparlayamadim daha güzel basliyorum ama devamıni batırıyorum
 
10 Ekim (1200 kalori)
Sabah
Türk kahvesi
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, 1 dilim hindi füme, 1 dilim pastırma, 1 wasa, 2 çatal krem peynir, kiraz saplı çay, 3-4 yeşilzeytin
Ara
1 kase karamelli puding, sütlü nescafe
Akşam
1 tavuk baget, 1 kepçe mercimek çorbası, 5-6 yk bulgur pilavı, 2 yk yoğurt, 5-6 yaprak marul

2,5 LT su, yeşil çay

spor yok tüm gün temizlik yaptım

kumsal68
 
Bugün yazayım bari bu kadar karmaşık ve vitaminsiz yemem uzun süre
10 Ekim Menüm
sabah 2 mini popkek, şekerli çay
kahvaltı 1 normal simit,yarım sade açma, 1 er dilim kaşar ve beyaz peynir,1 yumurtalı sucuk,3 kaşık reçel,3 zeytin
2 elmalı kurabiye,3ü 1 arada kahve ,tuzlu kraker
1 fırın sütlaç ,1 dilim ekşi maya ekmek
antep fıstığı
2 dilim hazır kek
1 lt su
spor yok
Pain Killer cım beni örnek alma canım bu bir kabus,bu gece bitecek
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
153K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
Kilolar Firarda 😎
456 457 458
Yorumlar
9K
Görüntüleme
226K
FitVenus
S
Saglıklı Yaşam Günlüğüm
2
Yorumlar
21
Görüntüleme
6K
Sade_Bilge
S
5.Takım Menü ve Spor Listeleri
413 414 415
Yorumlar
8K
Görüntüleme
294K
DeryaOnDiet
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…