KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi

5 ekim menüsü (1465 kalori olmuş)

kahvaltı
1 yum. omlet
peynir zeytin domt. salt
2 dilim tbe

öğle
1 porsiyon urfa kebap
2 dilim pide ekmek
biraz çubuk kraker

akşam
1 avuç leblebi kuru üzüm karışımı
birkaç kraker

su 1,5 lt
spor 8700 adım

Hedef60kgolmak Pnrrr-12 Jasminium84

06.10.2021

11.00 2 kare çikolata
12.30 4 YK menemen, 2 dlm Tb ekmek, 1 Tk tereyağı ve reçel

16.00 sade kahve
17.00
1 kepçe tarhana çorbası, 3 küçük kıymalı biber dolması,1 sk haşlanmış lahana ( sarımsaklı, zeytinyağlı)

18.30 4 zuber lokum
Şu: 3 lt tamamlarım
1 lt Dukan birası
Adım: 5100 hzlsel Hedef60kgolmak

Menum:

10:30 kahve, 10 fındık, 3 gunkurusu

12:00 1dilim cavdar ekmegi, 1 yumurta hasl. 1kk peynir, 3 hindifume salam, 1 dilim kașar

14:30 yarım muz

18:00 1 tabak tavuklu yogurtlu Salata

20:30 zencefilli limon cayı

2mil leslie =45p
200 mekik =20p
1000 zıplama = 100p
5.000 Adım = 50p topl= 215p
1.5lt Su
Dukan yaptm bugunde

bugünki menüm

sabah
1 dilim ekmek
1domates
1 salatalık
3 zeytin
2 yemek kaşığı lor peyniri
1 haşlanmış yumurta

ara
1 türk kahvesi

öğlen
5 yemek kaşığı kabak yemeği
1 dilim ekmek
1 kase yoığurt

ara
1elma

akşam
1 kase şehriye çorbası
1 tabak tavuk sote
1 kase yoğurt
1 dilim ekmek

6 ekim carsamba
13:00 yarim kase mercimek corbasi, 1 porsiyon tavuk sis, 1 kasik bulgur pilavi, 1 kase cacik, salata
Bu kadar baska bisey yemedim
Su : 2 litre
Spor: 6000 adim 60 puan
Hedef60kgolmak hzlsel Pnrrr-12 yarimuhendis

6 ekim
10.45 : 1 yumurta,peynir salatalık domates
16 30 : 1 minnacık muz
18.00 : 2 tahta kaşık etli nohut,salata,azıcık üzüm 2 dilim ekmek
Su : 2.3lt 700ml dukan
Spor : 40dk cardio, 13000 adım totalde = 330puan
hzlsel Hedef60kgolmak Pnrrr-12 nnurc

6 ekim

Bugun bebisle ve kizkmla balkabagi senligine gittik, sabah 9 da ciktik evden aksam 8 e dogru donduk. Ondan sadece adimlarim var. ama bayaaa yoruldum yani

10000 adim: 100 puan
Pnrrr-12
@Breeze96

Sabah
Türk kahvesi
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, 2 çatal krem peynir, 1 wasa, kiraz saplı çay, 4 yeşilzeytin, 1 dilim hindi füme
Ara
4 hurma topu, sütlü nescafe
Akşam
Adana kebap(150 gr), 2,5 yk yoğurt, 3 yaprak marul, 6 yk pirinç pilavı(hiç planda yoktu resmen saldırdım)
Ara
Türk kahvesi

2,5 LT su, 1 LT yeşil çay

3 mil Leslie, 10bin adım, 20 dk bölgesel(217 puan)
Pnrrr-12 Fit mutlu anne

Sabah 9:00 şekersiz kahve,2 incir

Öğlen 11:30 3 tane sigara böreği domates 3 dilim sucuk

Ara 14:00 iki incir

Akşam 17:00 150 Gr balık b slim ekmek

Iki litre su

7 bin adım SonsuzUmut

6 ekim
kahvalti 9:00
2 yumurtadan omlet
Zeytin

ogle 13:00
1 kase corba
5 tane mercimek koftesi
Marul

Aksam 19:00
1 lahmacun
Ayran

3 lt su

12 bin adim

hzlsel Pnrrr-12 Begonya2

6 Ekim Menüm
uyanınca ılık ballı limonlu su
12:00 hazır tavuk döner,salata,ayran
13:00 mandalina,karabuğday patlağı,hurma,kaju ezmesi
15:00 çikolata soslu san sebastian çizkek ,türk kahvesi
Ara limonlu yeşil çay
Akşam leblebi ve çiyalı süt

2.5 lt su

G Goklerce

6 Ekim menüm

Kahvaltı:9.00
4yk kavurma
4biber
4zeytin
Kk peynir
1armut(minik)


Aksam:16.30
1kepçe mercimek çorbası
4yk ıspanak
4yk sarımsaklı yoğurt
4 yaprak sarma

18:00 1avuç yer fıstığı


Su:2litre
Spor:14400 adım
144puan

Pnrrr-12 hzlsel Hedef60kgolmak DeryaOnDiet

6 ekim Perşembe
Sabah : 10.00
aç karna türk kahvesi
kiraz domates 2 , salatalık, maydanoz, haşlanmış yumurta,
bir küçük beyaz peynir, 4 zeytin

Akşam : 18.00
fırın köfte 4 tane yağsız
ayran, fırında 2 köz biber

yürüyüşte yapamadım kızlarr havanın bozukluğundan hiç güneş yoktu buz gibiydi hava

Pnrrr-12 Fit mutlu anne G Goklerce hzlsel El_Em

6 Ekim sporum 2 mil leslie 45 p
40 dk cardio 200 p
8043 adım 80 p
Toplam 325 p
hzlsel Pnrrr-12

6 ekim menüsü

kahvaltı
1 yum omlet
peynir zeytin domt. salt.
1 dlm tbe

öğle
peynir zeytin domt salt
1 dlm tbe
çubuk kraker

akşam
1 tabak pırasağğğ
yoğurt
1 kepçe mantar çorba
2 dlm tbe

3 adet tuzlu buskuvi
10 adet fındık

su 1,5 lt
spor 4700 adım

Hedef60kgolmak Pnrrr-12 Jasminium84

6 Ekim
Kahvaltı
2 dilim peynir
Domates Salatalık
2 dilim ekmek
1 tatlı kaşığı reçel

Öğle
1 yumurtalı omlet
1 dilim ekmek
Domates
Yoğurt

Ara
1 elma

Akşam
3 kaşık pilav
1 kepçe çorba
4 kaşık tavuk sote
Salata Yoğurt

Spor 5700 adım

7 Ekim Menüm
sabah 1 kremalı kek 55 gr, 70 gr kadar İkea bademli pasta
öğlen patatesli ve lorlu gözleme,ketçap,patates kızartması,şekerli çay
ara 2 mandalina, starbucks hazır mocha yağlı sütlü ,çubuk kraker
akşam kızarmış balık,salata
ara türk kahvesi,2 hurma,1 kaşık kaju ezmesi

1 lt su

G Goklerce

07.10.2021
11.00 sütlü kahve,3 suda beklemiş kuru kayısı ve suyu

12 .30 yarım kıymalı pide ( iş yerinde yedik böyle oldu) ayran

16.00 sade kahve
17.30 1 kepçe tarhana çorbası, 2 sk karnbahar haşlama ve sarımsaklı yoğurt, çeyrek simit
19.00 2 hurma

Şu: 2.5 lt
Adım 3400 hzlsel Hedef60kgolmak

7 Ekim
Sabah
Türk kahvesi
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, 1 wasa, 3 yeşilzeytin, 1 dilim hindi füme, kiraz saplı çay, 2 çatal krem peynir
Ara
Sütlü nescafe, litalif incir topları
Akşam
2 kase mercimek çorbası, 2 yk yoğurt, 3 yaprak marul, 1 wasa

2 LT su, 1 LT yeşil çay

3 mil Leslie, 10bin adım, 15 dk bölgesel (205 puan)

Pnrrr-12 Fit mutlu anne

hzlsel Pnrrr-12 kızlar
2232 adım 22 puan , 2 mil leslie 45 puan toplam 67 puan