KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi

3 ekim
kahvalti 10:00
2 dilim ekmek
zeytin
domates
salatalik

ara 16:00
1 salkim uzum
3 ceviz

aksam 16:30
1 kase kuru fasulye
2 dilim ekmek
salata
3 yk yogurt

3 lt su

hzlsel Hedef60kgolmak Pnrrr-12 Begonya2

3 ekim pazar
11:00 latte
15:00 1 yumurta, 4 dilim sucuk, 1 dilim peynir, domates, salatalik, 1 dilim ekmek
18:00 3 kasik tavuk sote, 2 kasik yogurt
Su: 2.5 litre
Spor: dunden 15 dk leslie, bugun de 15 dk leslie toplam 45 puan
hzlsel Hedef60kgolmak Pnrrr-12 yarimuhendis

Sabah klasik kahvaltı
Öğlen 1 kase Rus salatası
20.30
1 parça tavuk ızgara - salata
1,5 litre su -3500 adım
kumsal68

3 Ekim menüm

Kahvaltı:10.00
1yumurta
Kk beyaz peynir
4zeytin
4dilim pastırma
Domates
Salatalık
Avuç içi kadar lavaş


Akşam:15.00
8 çiğ köfte
Bol yeşillik
2bardak ayran


Aksam:19.00
Avuç içi kadar haşlanmış tavuk göğüs
Salata

Su:2 litre
Spor:4000 adım

Pnrrr-12 hzlsel Hedef60kgolmak DeryaOnDiet ezeli rakibim Fit mutlu anne canımın içi Jasminium84

3 Ekim Pazar
Sabah

• Menemen
• 2 dilim tam buğday ekmeği
• Yeşil çay

Akşam

• Etli bamya yemeği
• Bulgur pilavı (akşam yemeği porsiyon ları büyük oldu maalesef, doymuyorum)

3 lt su
4000 adım➡ 40 puan
Pnrrr-12 hzlsel

3 Ekim Pazar

08.30
1 sucuklu kaşarlı tost
1 haşlanmış yumurta

13.00
1 şeftali

14.00 (bu saatten sonra cozuttum )
1 kase yoğurt çorbası
1 haşlanmış patates
1 kase şalgamlı kuskus salatası

15.15
2 parça balık
1 kase roka salatası

17.00
1 kase antep fıstığı
3 mandalina
1 armut

veeee bomba burada

18.30
3 dilim tost ekmeğine nutella

oyyyy oyyyyy rregli sıkıntım başladı sanırsamm, deli gibi iştahım açık, aç değilim ama yemek istiyorum sürekli


eceboce @Breeze96

3 Ekim
Kahvaltı
1 yumurta
1 dilim beyaz peynir
2 dilim ekmek
Yarım çay kaşığı tereyağ
Domates Salatalık

Öğle
3 küçük parça haşlanmış tavuk
1 dilim ekmek
1 kase çorba
1 bardak ayran

Akşam
3-4 tane patates kızartması
1 kepçe çorba
1 kase yoğurt
4 tane köfte

Ara
1 salkım üzüm
1 su bardağı süt

Su 3 lt
Spor 5000 adım

3 Ekim Pazar
Kahvaltı 10:30
3 kaşık patates kavurma
Peynir zeytin
Domates salatalık
6 dilim sucuk
2 ceviz
Çay


Öğle 14:00
1-2 kaşık yoğurt çorbası

Akşam 19:00
1 buçuk kepçe bamya çorbası
Salata
2 minik parça kavun
2 kaşık p.pilavi
3 lahana sarması
1 kaşık saç kavurma
2 ince dilim su boregi(ev yapımı yufkalarım inceydi baya)

Su 2.5 anca olmuştur
Spor yoktu

04.10.2021
11.00 sütlü kahve
12.30
2 yumurta ile peynirli omlet,5 zeytin,1 elma, 1 çikolatali gofret

18.00 1 kepçe tarhana çorbası,2 küçük kıymalı biber dolması,yoğurt, salata

Şu: 2.5 lt olur
Adım: 5400 hzlsel Hedef60kgolmak

4 Ekim Menüm - 1200 kalori, C günü
uyanınca ılık ballı limonlu su
kahvaltı 1 çorba kaşığı kakaolu puding tozlu,3 kaşık yulaflı,200 ml yağlı sütlü yulaf lapası,1 küçük muz, telvesiyle türk kahvesi
ara limonlu yeşil çay
öğlen 150 gr haşlama hindi but, iceberg havuç yeşil biber
ara 2 mini popkek muzlu, 7 gr caramio ,sade granül kahve,1 avuç leblebi
akşam ılık limonlu sirkeli su, 3 dilim isli kaşar peynir, maydanoz dereotu, yeşil zeytin
ara limonlu yeşil çay

2 lt su sporu yapınca yazıcam

G Goklerce

3 ekim menüsü
Aslında hersey normal başlamıştı

Kahvalti
Uscuklu yimirta
Peynir zeytin domates salatalık
1dlm tbe

Öğle
1 adet boom boom dondurma

Akşam
1 tabak semizotu yemegi
1 yk yağsız kavurma
1 dlm tbe
1 yk havuc tarator

1 paket tuzlu buskuvi
10 adet fındık

Su 1.5 lt
Spor 8800 adim

Hedef60kgolmak Pnrrr-12 Jasminium84

4ekim menum:

11:30 kahve, 2 dilim cavdar ekmegi ile kasarlı tost, 1 yumurta ile omlett

15:30 beyazcay , 1 züber, 2 gunkurusu

17:30 1 tabak tavuklu makarna

19:00 1 kase pudding (250kalori) ( reglden dolayi asiri tatlikrizim var kotunun iyisi olsun dedm bari)

20:30 zencefilli limon cayı

2mil leslie =45p
200 mekik =20p
1200 zıplama = 120p
7.000 Adım = 70p topl= 255p
2.5lt Su
kardelelen321

4 ekim

11500 adim : 115 puan
Bugun hobi bahcemize gittik, 40 dakika kadar badminton+frisbee oynadik- 120 puan
Toplam: 235 puan

@Breeze96

4 Ekim
Sabah
Türk kahvesi
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, beyaz peynir, kaşar peynir, 2 çatal krem peynir, kiraz saplı çay
Ara
Sütlü nescafe, canga(45 gram)
Akşam
1 kase mercimek çorbası, fırında kabak(2 kabak, baharat, 1 yk zeytinyağı), 4 yk makarna, 2 yk yoğurt

2 LT su, 1 LT yeşil çay

3 mil Leslie, 10bin adım, 20 dk bölgesel( 218 puan)

Pnrrr-12 Fit mutlu anne

4 ekim Pzt
12:30 yarim kase mercimek corbasi, 1 orta boy lahmacun, salata
18:30 ispanak kavurma 1 yumurtali, 1 kase yogurt
Su: 3 litre
Spor: 6000 adim 60 puan birazdan leslie yapabilirim yaparsam yarinin sporuna eklerim
hzlsel Hedef60kgolmak Pnrrr-12 yarimuhendis

4 ekim menüsü (lütfen Merkür retrosu göz önüne alınsın)
Kahvaltı
1 yimirtadan omlet
Peynir zeytin domates salatalık
1 dlm tbe

Öğle
Peynir zeytin domates salatalık
1 dlm tbe
4-5 çubuk kraker

Akşam
1 kepçe mantar çorbası
3 yk pirasa
2yk etli piliv
Salata yoğurt
1dlm tbe

Su 1.5 lt
Spor 8500 adım

Hedef60kgolmak Pnrrr-12 Jasminium84

4 ekim pazartesi
11.15 : az yağda 2 yumurtalı kaşarlı omlet,salatalık domates
15.30 : 1 kupa sütlü nescafe,lifalid,2 rane şekersiz gofret
18.00 : hamsi buğulama,salata,1dilim ekmek
Su : 2 3lt,700ml dukan
Spor : 10000 adım , 500 ip totalde = 200p
Hedef60kgolmak hzlsel nnurc Pnrrr-12

4 ekim
Kahvalti yok

ogle 13:00
1 kase patates salatasi

Aksam 18:00
6 tane mercimek koftesi
Marul

3 lt su

10 bin adim

hzlsel Pnrrr-12 Begonya2