KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi

Tempus .!.:

22.09.2021

Kahvaltı
-1 haşlanmış yumurta
Bu kadar

Sade kahve

Öğle
-1 kase yoğurt
Bu kadar

Sade kahve

Akşam
-4 yk tavuk sote
-1 kase yoğurt

Su 4 ltyi bulmak
Spor henüz yok film izliyoz

kardelelen321

Genişletmek için tıkla...

+1000 zıp kardelelen321 cim

22 Eylül Çarşamba
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 ince dilim ekmek
Peynir zeytin
Domates salatalık
1 çay bardağı süt

Öğlen
2 s.k kısır
Domates salatalık
2 gofret

Ara
1 küçük salkım siyah üzüm

Akşam
2 kepçe mercimek çorbası
2 s.k pırasa yemeği
1 dilim kavun

Su 2.5 lt tamamlarım
Spor yok şimdilik
Adım sayımı yatacagimda atarım @Breeze96 Azimliiii

22 Eylül
Yazsammi yazmasam mi diye düşündüm ama
11.00
2 dlm ekmek
2 elma dlm patates kızartma
1 tatlı kaşığı çikolata ekmeğe sürdüm
1 kase cacık

15.00
Sade kahve
3 kandil simidi kurabiye
1 poğaça
1 hindistan cevizli kurabiye
(Buzluğa yapıp koyduklarimdan )

19.00
Yeşil fasulye 1 tabak
Salata
Yoğurt

Şu 2 litre
1 litre Dukan birası
Azimliiii Hedef60kgolmak

Ucmelekannesi cnm adımın süper
22 Eylül Menüm
Uyanınca limonlu ballı ılık su
Sabah 2 donut (kremasız sadece üstü şeker soslu ve yaklaşık 40 gr tanesi ), sade nescafe gold
Öğlen 1 kalın dilim tahıl taneli Alman ekmeği, yarım dilim beyaz peynir, 40 gr karabiberli hindi füme, 3-4 yeşil zeytin ve yanında telvesiyle türk kahvesi
Ara 1 kaşık tahin pekmez fındık ezmesi karışımı, 500 ml limonlu koyu yeşil çay
İkindi acı biberli pirinç pilavı 5 kaşık, 100 ml kefir
Ara telvesiyle türk kahvesi, 1 züber lokma
Whey proteinli smoothie

2.5 lt su
Azimliiii

ve 2 mil Leslie
Ucmelekannesi

22 Eylül 2021
Sabah 12:30
Bir dilim su böreği
Peynir domates çökelek
1 tam buğday ekmeğe sürülmüş fıstık kreması.
1 ceviz

Şekersiz türk kahvesi
Ara öğün
5:30 Ülker cikolatalk gofret (dışarıdaydim kan şekerim düştü yemek zorunda kaldım )

Akşam 7:30
3 servis kepçe makarna yoğurtlu
Küçük servis tabağı kuzu ciğer

Su 3 litre
Yürüyüş 10.000 adım

Saat 22:00
Yürüyüş sonrası sekersiz kahve bitter çikolata

Bugünün sporu 20 dk tempolu yürüyüş @Breeze96 Ucmelekannesi

22 eylul Menum:

6:00 2 kuru kayısı

7:30 kahve, 2/3 nesfit bar (60kalori)

9:30 3 dilim ekmek, 1sigara böregi, 1 yumurta omlett, 1kk peynir, 2 mini sosis, domates salatalk, 1tk bal, 1tk recel, 1tk findik kreması

16:00 sutlu kahve, lifalif bar (150 kalori) ,3 kuru kayisi

20:30 1 kepce domates corbası, 1 köfte, avuc ici kadar tavuk, cacık, Salata, 4 catal trilice


11.000 Adım
2.lt Su
hzlsel Ucmelekannesi Azimliiii

22 Eylül
Sabah klasik kahvaltı +helva birazcık(12.00)
Öğle yok
17.00 1 kahve sade
20.00 1 nohut dürüm şalgam(biraz yoğundum eşime biraşeyler al dedim açtım yedim)
2 litre su 5 bin adım
nnurc

22 Eylül
Kahvaltı
1 yumurtalı omlet
1 dilim beyaz peynir
Domates Salatalık
1 çay kaşığı kaymak
2 dilim ekmek

Ara
1 su bardağı süt
3tane kuru kayısı

Öğle
4 kaşık et yemeği
1 dilim ekmek
1 kepçe çorba
Salata

Akşam
5 tane elma dilim fırın patates
6 kaşık mantar sote
1 kase yoğurt

Ara
4 kaşık yoğurt
3 tane ceviz

Su 4 lt

Spor 2 mil leslie
Azimliiii Ucmelekannesi DeryaOnDiet

22 eylül menüsü

kahvaltı
1 yum. omlet
peynir zeytin domt salatalık
1 dlm tbe

öğle
peynir zeytin domtis salt
1 dlm tbe

akşam
3 yk makarna yoğurt

10 adet fındık

su 1,5 lt
spor 3000 adım

El_Em Ucmelekannesi yazarhanim35

Gecikmeli 22 eylul menusu
13:00 3 kasik bulgur pilavi, kuru fasulye, 2 kasik yogurt
15:00 1 dilim ekmek biraz peynir domates
19:00 1 kabak dolma, yogurt
Spor 6600 adim
Su 3 litre
SonsuzUmut

22 Eylül Çarşamba menüm
12:30
2 yumurta ile yapılmış omlet
2 dilim ekmek
1 yemek kaşığı tahin pekmez
5 zeytin
3 ceviz
Peynir


19:30
Et sote 6-7 kaşık
4ksşık bulgur pilavı
Küçük kase cacık
2litresu
Azimliiii C Cagrihilal1

23.09.2021
11.00 sütlü kahve
12.30
1 domates ve 2 yumurta ile omlet, 1 dilim peynir,2 dilim ekmek 1 Tk reçel ve tereyağı

16.00 sade kahve 2 kare çikolata

17.30 2 sk ciğer sote, 1 dilim ekmek
19.00 2 kuru incir

Şu: 2 lt

23 eylul
kahvalti
2 yumurtadan omlet
2 dilim ekmek

Ara
1 kase yogurt
Kahve

aksam
1 kase corba
yogurtlu kabak
1 haslanmis misir

2.5 lt su

15 bin adim

Beyaz leylak Ucmelekannesi Azimliiii

23 Eylül
Sabah
Türk kahvesi
Kahvaltı
Yulaf lapası(3 yk yulaf, 1 sb süt, kakao, bal, 5 fındık, 5 badem)
Ara
Kiraz saplı çay, züber
Akşam
1 kepçe şehriye çorbası, 3 fırın köfte, salata, 2 yk yoğurt

2 LT su, 1 LT dukan birası, 3bin adım

Ucmelekannesi Azimliiii Pnrrr-12

23 Eylül menüm

Kahvaltı:11.00
4yk litalif müsli
Yarım bardak süt

Aksam:18.00
Yayla çorbası
4yk patlıcan yemeği
Yoğurt

19.00
1bardak süt

Su:2 litre
Spor:yürüyüş

Ucmelekannesi Azimliiii Fit mutlu anne UcanSupurge

23 eylul menum
Sabah: 2 dilim ekmek, tereyaginda 2 yumurta, 2 domates
Ara: 1 bardak kadar ricotta peynir ustune 30 gr recel
Oglen: firinda parates, firibda balik, salata
Ara: 300gr elma, 200gr havuc
Aksam: ev yapimi 2 dilim yulaflik ekmek, 49 gr hindi fume, 20 gr peynir, salatalik

Su:3lt
Spor: iki kere 30 dk da. Yavas yuruyus
Azimliiii Ucmelekannesi
Calypso95

23.09.2021

Kahvaltı
-1 domates
-1 salatalık
-1 haşlanmış yumurta
-1 yk lor peyniri

Sade kahve ×2

Öğle
-3 yk tavuk sote
-1 kase yoğurt

Sade kahve

Akşam
-Ton balıklı semizotu salatası

Sade soda, kayısı çayı

Su 3,5 lt

kardelelen321

23 Eylül Menüm
Kahvaltı 2 haşlanmış yumurta,yarım dilim beyaz peynir, yeşil zeytin,2 dilim karabiberli hindi füme,2 ceviz ,şekersiz siyah çay ,limonlu maydanoz ,iceberg
Ara 1 donut kek 20 gr ,telvesiyle sade türk kahvesi ,limonlu yeşil çay
İkindi 2 kaşık yoğurt,limonlu maydanoz, 2 derisiz tavuk baget haşlama
Ara 2 züber lokma, light sütlü kahve

2.5 lt su

Spor yok Ucmelekannesi Azimliiii