Popüler Konu Karbonhidrat Diyeti Deneyimlerimiz

darkolive .!.:

aysebrucum şu anda show haberde sel giren evleri izliyorum insanlar çok perişan gözyaşlarımı tutamadım kıyamam sen haline şükret canım beterin beteri var allahım esirgesin yaa :1no2:

Genişletmek için tıkla...

canım haklısın bende izledim halime şükrettim inan.
insanların canları, malları gitmiş.
gerçektende allah korusun hepimizi.

neyse yarışma pazartesi başlıyor ama selincim ben yinede yazıyorum yediklerimi.

sabah
peynirli omlet 1 kb
şekersiz çay 0 kb

öğle
tavuk burger 0 kb
100 gr yoğurt 4 kb

ara
1 ufak top dondurma 1/3 porsiyon 6 kb

akşam
tavuk burger 0 kb
1 t.kaşığı mayonez 1 kb
2 3 çatal kızımın yemeğinin kalan tavukları 1 kb diyelim.

toplam 13 kb

2,5 lt su
3 wc

işte böyle...
dondurma yemiycektim ama kızım ağzıma tıkaladı resmen
sen benim bebeğim ol ben yediriyim hadi yütfen yütfen deyince kıramadımkaydirigubbakcemile3

kaydirigubbakcemile5

iyi geceler güzellerim...

aysebru .!.:

neyse yarışma pazartesi başlıyor ama selincim ben yinede yazıyorum yediklerimi.

sabah
peynirli omlet 1 kb
şekersiz çay 0 kb

öğle
tavuk burger 0 kb
100 gr yoğurt 4 kb

ara
1 ufak top dondurma 1/3 porsiyon 6 kb

akşam
tavuk burger 0 kb
1 t.kaşığı mayonez 1 kb
2 3 çatal kızımın yemeğinin kalan tavukları 1 kb diyelim.

toplam 13 kb

2,5 lt su
3 wc

işte böyle...
dondurma yemiycektim ama kızım ağzıma tıkaladı resmen
sen benim bebeğim ol ben yediriyim hadi yütfen yütfen deyince kıramadımkaydirigubbakcemile3

kaydirigubbakcemile5

iyi geceler güzellerim...

Genişletmek için tıkla...

ben bu sabah tartıldım veee 800 gr vermişim.sadece protein çok etkili.birbirimize destek olalım canım.
menün güzel bence
ben burgeri bimden alıyorum çok ekonomik.orada 100 gr da 4 kb yazıyor.
dünde lor aldım sabah lor peynir biraz beyaz peynir ve 1 dilim salam yedim çayla

günaydın harkese,,,
guidecim haklısın canım protein ağırlıklı yapmak lazım.
ben en azından bu haftayı öyle deniycem.
hepimiz maşallah iyi gidiyoruz.
aslında ben bu hafta kendimden daha iyisini bekliyordum ama 3 gün malesef kötü gitti.
neyse inşallah bu hafta için hedeflerim var.
tabi birbirimize destek olalım. ben listelerimi yazıyorum genede kendimi daha iyi hissediyorum yazınca.
bu sabah 1 dilim kızarmış k.ekmeği yedim yanında az maydanoz ve peynirle.
artık öğlen ve akşamda sadece protein alıcam.

gunaydin herkese ben bu sabah amma yemisim yaa

sabah
1tatli kasigi corek otu
ve cevizli sarmisakli 1 bardak su

3 yumurta 0
300 gr kadar heralde goz karari yani beyazve tulum ve lor ve kasar ortaya karisik 3
100gr sucuk 1
1 domates 6
6 adet zeytin 2

cok yedim cok simdilik 12 karbon
selin nerelrdesin listelerime bakabildinmi
kafamçokkarıştı

bide kacamak bi tarti yapiyim dedim sabahhh bi baktim 1kilo daha gitmis


hangisinin etkisi bilmiyorum insallah bole giderse bende zayiflayabilecegim

aysebru .!.:

neyse yarışma pazartesi başlıyor ama selincim ben yinede yazıyorum yediklerimi.

sabah
peynirli omlet 1 kb
şekersiz çay 0 kb

öğle
tavuk burger 0 kb
100 gr yoğurt 4 kb

ara
1 ufak top dondurma 1/3 porsiyon 6 kb

akşam
tavuk burger 0 kb
1 t.kaşığı mayonez 1 kb
2 3 çatal kızımın yemeğinin kalan tavukları 1 kb diyelim.

toplam 13 kb

2,5 lt su
3 wc

işte böyle...
dondurma yemiycektim ama kızım ağzıma tıkaladı resmen
sen benim bebeğim ol ben yediriyim hadi yütfen yütfen deyince kıramadımkaydirigubbakcemile3

kaydirigubbakcemile5

iyi geceler güzellerim...

Genişletmek için tıkla...

Dondurmaya rağmen harika bir liste olmuş Ebrucum. Pazartesi'ye kadar tam hız devam. Kızını benim yerime kocaman öp. Yerim ben onun yütfenini :)

gulhatun .!.:

gunaydin herkese ben bu sabah amma yemisim yaa

sabah
1tatli kasigi corek otu
ve cevizli sarmisakli 1 bardak su

3 yumurta 0
300 gr kadar heralde goz karari yani beyazve tulum ve lor ve kasar ortaya karisik 3
100gr sucuk 1
1 domates 6
6 adet zeytin 2

cok yedim cok simdilik 12 karbon
selin nerelrdesin listelerime bakabildinmi
kafamçokkarıştı

Genişletmek için tıkla...

Henüz bakamadım hayatım, son sayfadan geriye doğru gidiyorum. Bir kilo vermene çok sevindim, yarışma bitti herkes daha çok kilo veriyor, ne tuhaf :)
12 puan sabah kahvaltısı için çok bir puan değil, önemli olan öğlen ve akşam yemeklerin. Kahvaltı en etkisiz öğün bu diyette.

Guide .!.:

ben bu sabah tartıldım veee 800 gr vermişim.sadece protein çok etkili.birbirimize destek olalım canım.
menün güzel bence
ben burgeri bimden alıyorum çok ekonomik.orada 100 gr da 4 kb yazıyor.
dünde lor aldım sabah lor peynir biraz beyaz peynir ve 1 dilim salam yedim çayla

Genişletmek için tıkla...

Guide, harikasın güzelim. Cidden bu diyet günde bir kiloya kadar verdirir bu kilolarda emin ol, çok sevindim senin adına. Dünkü pasta börekler geçti gitti işte bak, düne dönemiyoruz ama bugünü ve yarını düşünmemiz lazım. Kilo vermeye başladıysan ikinci yarışmada seni merak ediyorum vallahi.

Arkadaşlar, kesin sonuçlar belli oldu, herkesi kutluyorum, kilo vermeyen yok. Pazartesi günü başlayacak ikinci yarışmada herkese başarılar diliyorum, ikinci yarışmanın daha verimli olacağına inancım sonsuz, hepinizi çok seviyorum. ışte sonuçlar:

1. ETAP DERECEYE GıRENLER:

EN ÇOK KıLO VERENLER:

1. Butterfly86 (2,200 kg.)
2. Darkolive (1,900 kg.)
3. Brchngcr (1,760 kg.)

EN AZ KARBONHıDRAT ALANLAR:

1. Sariz (175)
2. Butterfly86 (191)
3. Aylin90 (202,5)

1. ETAP KATILAN KıŞı SAYISI: 11
2. TOPLAM VERıLEN KıLO SAYISI: 11,76


18-25 HAZıRAN 2010 HAFTASI
1. ETAP YARIŞMA ÖZET ÇıZELGESı :

GUıDE

boy 168
kilo 92.5

Aldığı Değerler:
Cuma: 70
Cumartesi: Kaçamak (liste yazmadı)
Pazar: 28
Pazartesi: 39
Salı: 33
Çarşamba: Kaçamak (liste yazmadı)
Perşembe: Liste yazmadı.
Toplam Değer: Geçersiz
Verdiği Kilo: 26/06/2010 (1 günde 800 gr verdi)


BRCHNGCR


boyum 1.63 cm
Kilo: 85,96 kg

Aldığı Değerler:
Cuma: 35
Cumartesi: 23
Pazar: 39
Pazartesi: 26
Salı: 29
Çarşamba: 34,5
Perşembe: 29
Toplam Değer: 215,5
Verdiği Kilo: 1,76
Yeni Kilosu: 84,2

RUBı

BOY: 172 CM
KıLO: 98.6

Aldığı Değerler:
Cuma: 42
Cumartesi: 140
Pazar: 15
Pazartesi: 45
Salı: 34
Çarşamba: 37
Perşembe: 34
Toplam Değer: 347
Verdiği Kilo: 800 gr.
Yeni Kilosu: 97,8


BUTTERFLY86

boyum 1 ,71
başlama kilom 74.5

Aldığı Değerler:
Cuma: 20
Cumartesi: ınternet sorunluydu, giremedi
Pazar: ınternet sorunluydu, giremedi
Pazartesi: 21
Salı: 32
Çarşamba: 28
Perşembe: 30
Toplam Değer: 191 (giremediği iki güne ortalama 30’ar değer verdim)
Verdiği Kilo: 2,2
Yeni Kilosu: 72,3


SARıZ

boy: 1.65
kilo 67


Aldığı Değerler:
Cuma: 35
Cumartesi: 39
Pazar: 17
Pazartesi: 16
Salı: 27
Çarşamba: 22
Perşembe: 19
Toplam Değer: 175
Verdiği Kilo: 1
Yeni Kilosu: 66


SELıNTEPE


Boy:1.71
Kilo:70

Aldığı Değerler:
Cuma: 139
Cumartesi: 31
Pazar: 29
Pazartesi: 36
Salı: 45,5
Çarşamba: 52
Perşembe: 31
Toplam Değer: 363,5
Verdiği Kilo: 900 gr.
Yeni Kilosu: 69,1 (60’lı rakamı gördüm ya, daha ölmem  )


AYLıN90


boy:168cm
kilo: 88,4


Aldığı Değerler:
Cuma: 26
Cumartesi: 50
Pazar: 22
Pazartesi: 29
Salı: 23
Çarşamba: 40
Perşembe: 12,5
Toplam Değer: 202,5
Verdiği Kilo: 600 gr.
Yeni Kilosu: 87,8


DARKOLıVE


boy 1.67
kilo 72.900


Aldığı Değerler:
Cuma: 28
Cumartesi: 23
Pazar: 111
Pazartesi: 35
Salı: 29
Çarşamba: 32
Perşembe: 22
Toplam Değer: 280
Verdiği Kilo: 1,9
Yeni Kilosu: 71


GÜLSARI


boy 160
kilo 75.8


Aldığı Değerler:
Cuma: 45
Cumartesi: 51
Pazar: 94
Pazartesi: 46
Salı: 55
Çarşamba: 45
Perşembe: 30
Toplam Değer: 366
Verdiği Kilo: 600 gr.
Yeni Kilosu: 75,2


AYSEBRU


boyum 1,65
şimdiki kilom 112,5


Aldığı Değerler:
Cuma: 24,5
Cumartesi: 28,2
Pazar: 64
Pazartesi: Kaçamak Liste vermedi (Evini su bastı)
Salı: Kaçamak Liste vermedi (Evini su bastı)
Çarşamba: 26
Perşembe: 13
Toplam Değer: Geçersiz
Verdiği Kilo: 1,5
Yeni Kilosu: 111


YARIŞMA DIŞI LıSTEMDEKıLER


LıFETıME

BOY:173
KıLO:70

Aldığı Değerler:
Pazartesi’den itibaren kilo- boy bildirimi ve diyete başladı.

Cuma: -
Cumartesi: -
Pazar: -
Pazartesi: 49
Salı: 48,5
Çarşamba: 28
Perşembe: 26
Toplam Değer: Geçersiz
Verdiği Kilo: 500 gr.
Yeni Kilosu: 69,5

AAYLıN

boy 167
kilo da 85

Pazartesi’den itibaren kilo- boy bildirimi ve diyete başladı.

Cuma: -
Cumartesi: -
Pazar: -
Pazartesi: 32
Salı: 46,5
Çarşamba: 18
Perşembe: 30
Toplam Değer: Geçersiz
Verdiği Kilo:
Yeni Kilosu:

GÜLHATUN


boy: 1.65
kilo: 93


Pazartesi’den itibaren kilo- boy bildirimi ve diyete başladı.

Cuma: -
Cumartesi: -
Pazar: -
Pazartesi: 61
Salı:
Çarşamba:
Perşembe:
Toplam Değer: Geçersiz
Verdiği Kilo:
Yeni Kilosu:

1. arkadaşımız Butterfly'in listesini daha önce kopyalamıştım. Bu da 2. kızımız Darkolive'in 1 haftalık listesi.

darkolive (ızlem)

boy 1.67
kilo 72.900
hedef 65

18.06.2010 – TOPLAM: 28

yarım dilim ekmek 4
yarım domates 3
1 salatalık 4
5 zeytin zeytin kaçtı ya =2diyeyim

tavuklu yoğurtlu yumurtalı çorba 5diyelim 2 yaprak marulla salata 2 = 7

5 kiraz =4

1 kabaktan kıymalı yemek, 3 yemek kaşığı kadar yedim= 4 - diyet kola 0

19.06.2010– TOPLAM: 23

yarım domates( 3 ) salatalık( 4 ) peynir çeşitleri (1) 5 zeytin ( 1 ) 1 dilim tam b.e light ( 7) yumurta = 16

haşlanmış tavuk + diet kola = 0

akşam kıymalı kabak = 7

toplam 23 spor 15 dakika jimlastik aleti 3lt su wc 1

20.06.2010 – TOPLAM:111

yarım domates peynir salatalık şekersiz çay yumurta light ekmek =16

öğlen teknede 2 grisini= 15

3 çatal makarna ( teknede başka yiycek bişiy yoktu çünkü )= 15

6gibi (çeşme kumrusu) salamlı sucuklu sosisli kaşarlı sandiviç (şimdi buna kaç yazıcam) 1 bardak ayran 30 vardır + ayran5= 35

eve gelince bişiy yemedim

81 mi oluyor selincim sen bir daha hesapla şekerim...

3 saat yüzme, 1 saat 20 metre scuba(tüplü dalış) 20 dakika bütün enerjimi kalorileri emdi su :))) wc1 2 lt su

21.06.2010- TOPLAM: 35

yarım domates( 3 ) salatalık( 4 ) peynir çeşitleri (1) 5 zeytin ( 1 ) yarım dilim tam b.e light ( 4) yumurta = 13

öğlen haşlanmış tavuk+ 2 kaşık yoğurt = 3

akşam tavuk suyu çorba içinde tencere için 1 yemek kaşığı un ve 3 kaşık yoğurt vardı yumurta birde = 5 diyorum ona
2yemek kaşığı kıymalı patlıcan = 4

15 kiraz =10

1 saat tempolu yürüyüş 1 form çayı 3 litre su wc1

22.06.2010- TOPLAM: 29

yarım domates( 3 ) salatalık( 4 ) peynir çeşitleri (1) 5 zeytin ( 1 ) yarım dilim tam b.e light ( 4) yumurta domatesli biber kavurması 1 yemek kaşığı (3) = 16

100 gr kadar yoğurt 5
yumurta 0

fırında tavuk + diet kola =0

10 kiraz yerim heralde akşama ( 8 )

23.06.2010- TOPLAM: 32


1su bardağı süt (6)=6

sabah yarım dilim t.b ekmeği(8) yarım domates(3) 1 salatalık (4) peynir çeşitleri (1) 2 zeytin(0)= 16

öğlen karpuz muhabbetinden önce (( yedim ne yazık ki,1 ince dilim karpuz (4)+ 2 yudum süt (1)=( 5 )

hindi burger + zero kola 0

akşamda hindi burger 1 sahanda yumurta kola =0

toplamda 27

wc1 2lt su 50 ip atlama yarım saat müzikle hoplayıp zıplama :))

24.06.2010- TOPLAM: 22

yarım dilim k.ekmeği (6) yarım domates(3) salatalık (4) peynir çeşitleri (2) zeytin 4 tane(1)= 16

1 fincan sütle şekersiz nescafe (3)

3yemek kaşığı lor 3dilim sucuk 2 yumurtalı süpperrr bir yemek = 4verim mi selincim peynir için

hindi burger + azıcık maydonoz = 1

24 mi oldu selin sen bi daha say

wc1 yarım saat spor 2.5 litre su 1 tane form çayı

3. kızımız Brchngcr'in listesini kopyalıyorum en son. Bu arada bir şeyi itiraf etmek istiyorum. Brchngcr'in listelerinin en sonundaki leslie ile 3 mil yürüyüşlerini
ben şöyle anlıyordum. Brchngcr'in Leslie adında bir köpeği var ve her gün onunla yürüyüşe çıkıyor zannediyordum :))))))))))) Hatta bir ara yorumlarımdan birinde köpeğini benim yerime öp diye birşey ekleyeyim dedim, sonra vazgeçmiştim. Cuma günü bu leslie olayının gerçek anlamını öğrendiğimde rezilsin sen dedim kendi kendime. Buyrum üçüncümüzün yediği ve yaptığı şeyler:

brchngcr

boyum 1.63 cm
Kilo: 85,96 kg
1. Hafta: 84,20 kg.
Verdiği kilo: 1,76

18.06.2010 – TOPLAM: 35

Sabah: 2 yumurta + 1dilim light form (8p)+60 gr Peynir (1p)
Öğlen:Yeşil salata (8p)
Akşam:6 adet tekirdağ köftesi (3p) + 60 gr Peynir (1p) + 1dilim karpuz (4)
Gece : Midye tava (10p)


19.06.2010 – TOPLAM: 23

Sabah:2 yumurta + Peynir (1p) + 1dilim light form (8p)
Öğlen:Karpuz (8p)
Akşam:Izgara köfte (1p) + midye tava 4tane ( 5p)


Ortalama 1.5 litre su + yarımşar saat yürüyüş.

20.06.2010 – TOPLAM: 39

Sabah : 1 haşlanmış yumurta + yarım dilim ekmek (6p) + Peynir (1p)
Öğlen : Karpuz (8p)+ Peynir (1p)+1 haşlanmış yumurta
Ara:1 adet zeytinyağlı sarma (10p)
Akşam:Midye tava (8p)+ Ayran (5p)

21.06.2010 – TOPLAM: 26

Sabah:1 dilim kızarmış tost ekmeği(8p)
Öğlen:Yeşil salata (8p) + 1kaşık yoğurt(1p)
Akşam:2 yumurta + Peynir (1p)+ 2yk yoğurt(4p)
Gece :Karpuz(4p)

2 litre su + 45 dk yürüyüş+ wc2

22.06.2010 – TOPLAM: 29

Sabah:1 dilim light tost ekmeği (8p) + 20 gr peynir (1p)+ şekersiz yeşil çay
Öğlen : 5 adet minik köfte (1p) + 2 kaşık yoğurt (5p) + Karpuz (4p) + Salatalık (4p)
Akşam: Izgara köfte 200 gr (1p) + Peynir 60 gr (1p) + Yarım porsiyon salata (4p)

Wc1 +2 litre su + 45 dk koşu bandı (4km)

23.06.2010 – TOPLAM: 34,5

Sabah:Susamsız, pekmezsiz 1/2 simit (10p) + Lor peyniri (1p) + 9 yeşil zeytin (2p) + 10gr maydanoz (2p) + şekersiz çay

Öğlen :1 zero + 35 gr kavrulmuş fındık (3.5p veriyorum çünkü paketinde 100 gr için 7kb yazıyordu:))

Akşam: Omlet (1p) + Peynir(1p) + Salata(8p) + 2 kaşık yoğurt(5p) + 2 köftecik(1p)

Toplam:34.5 (bence çok ama bugün feci acıktım neden bilemiyorum)

2 litre su + spor yok + wc iki gündür yine yok

24.06.2010 – TOPLAM: 29

Sabah:60 gr lor peyniri (1p)+ 4 adet Yeşil zeytin (1p) + 1 yumurta + 1 dilim tb ekmek (8p)
Öğlen :1 haşlama köfte (1p) + 1 küçük kase yoğurt (5p) + 1 dilim peynir (1p) + 1 erik (4p)
Akşam:2 yumurta ile peynirli omlet (2p) + 4 yaprak marul (2p) + 1 kaşık yoğurt (4p)

Toplam:29p

+2 litre su + 50dk koşu bandı.+ leslie ile 3 mil + wc yine yok

sutem .!.:

nan selin seksi kari ben cok mutluyum valla sonuc önemli anam sonucccc :))) bu yola devammmm :))

Genişletmek için tıkla...

Suzan, müthişsin, ikinci yarışmaya katılıyosun di mi?

Aaylin .!.:

yok selin abla tartilmadim daha bi hafta olmadigi icin tartilmayayim diye düsündüm hem hala düsmanim ben o tartiya alsanaalsanasmile

Genişletmek için tıkla...

gün gelecek tartılmayı unutacaksın, demedi deme. bu arada pazartesi sabahı birkaç saniyeliğine tartıyla barış hayatım, yarış için şart biliyosun.

sHiRiNeee .!.:

1.günüm(25.07):

Sabah: (yok gec kalktim maalesef)

Ögle:
2x Yumurta -0
yarim Greyfurt -8

Aksam:
Bi bardak Ayran (2 yemek k. yogurt ile) -kb?
Salata(yarim domates ve salatalik,Marul + bir Tatli k. Aycicek yagi) -(3+2+2+0=) 7
15 tane Kiraz -kb?

2lt Su ictim
ve regl oldum dün

Selencim listemin üzerinden gecebilirmisin? Hepsinin Kb-miktarini bilemedim yazdilarimda dogru mu yanlisim var mi ..yazabilirsen sevinirim..

Az yedim bugün pek i$tahim yoktu ama tatli istegimi kirazla yatistirdim.
Sabah kahvaltiya Yumurta mi yoksa sosis sucuk tarzi seylerimi tercih etmem lazim?

Genişletmek için tıkla...

Evet tatlım, çok az yemişsin, salata ve yoğurtla gün geçmez yılarsın bir kaç güne. İştahın yoktuysa o başka ama iştahın varsa ve kendini zorlayarak bunları yediysen yanlış. Salatanın ortalama değerine 7 veriyorum ben bir porsiyonuna. 15 kiraz çok gibi sanki, yarıya düşürebilirsin gün içinde bi daha yersen, bizim tercihlerimiz daha çok et ürünleri biliyorsun. Sabah kahvaltıda yumurta yiyebilirsin, sosis sucukla birlikte yumurtayı aynı anda da yiyebilirsin ama yumurta sosis sucuk yiyeceksen ekmek yememelisin, ekmek yemeyi tercih edersen de sosis, yumurta, sucuk tarzı proteinlerin yerine peynir ve süt ürünleri ve çiğ sebzeler ya da içinde protein ve karbonhidrat olmayan kahvaltı ürünlerini tercih etmelisin. Toplam puanın 30 civarı ama yediklerin çok az, yediğin şeyleri çok tutup toplam puanın düşük olduğunda asıl kilo veriliyor bu diyette. Bunun için de 0 ve 1 puanlı yiyeceklere bak ve ezberle listeden, onları ne kadar çok alırsan o kadar vücudun aldığın gıdaları hazmetmesi için enerjiye ihtiyacı olur ve kilo vermen daha kolay olur.

gulhatun .!.:

selintepe boy 164 kilo 93 ile basladim 23/06/2010 carsamba gunu
sabah:yemekten once 1 tatli kasigi corek otu
1 bardak su icinde 2 adet ceviz ve 1 diz sarmisak
3 yumurta
3 zeytin
100 gr kadar beyaz peynir ve tulum peyniri
1 dilim kepek ekmegi
oglen;
lahana corbasi
2 dilim misir ekmegi
aksam
2 porsiyon kabak
1 kase yogurt
4-5 tane sucuk
100 gr kasar
ilerleyen saatlerde 100 gr kasar ve 200 gr karpuz
60 karbon hesaplamistin

24/06/2010

sabah 1 tali kasigi corek otu
cevizli sarmisakli su

3 yumurta 0
100 gr tulum 1
1 domates 6
1ince dilim kepek ekmegi 6

oglen
300 gr kadar tvuk gogsu haslanmis o
ceviz buyuklugunde 1 adet mercimek koftesi (yanlislikla yaparken agzima attim) 3
domates 6

aksam
100 gr tavuk gogsu 0
10 15 gr kadar maydonoz 2

4.5 litre su yuruyus yok wc 1
24 karbon hesapladim ben

25/06/2010
sabah tartiya ciktim 92 hangisinden gitti bilmiyorum ama artik 92 gozukuyorum
sabah 1 tatli kasigi corek otu
cevizliu sarmisakli su

3 yumurta 0
100 gr kadar sucuk 1
100gr kadar beyaz ve tulum peyniri 1

ogle

tavuk gogus haslama 0
bir tutam maydonoz buyuk tutam ama 3

aksam

2 porsiyon taze fasulye 14
100 gr kadar yogurt 10


10 adet kiraz 8

4.5 litre su 1saat 35 dakika yuruyus wc 1 toplam 37 karbon

selintepe sen tekrar bakrsin dimi yanlislik olmasin yarismada bend

Genişletmek için tıkla...

Canım, öncelikle kahvaltıda ekmek ve yumurtayı birbiriyle aynı anda alma. Senin kilon doğrultusunda ilk dönemlerde iki veya üç dilime kadar ekmek yiyebilirsin ama yediğin ekmek muhakkak ya tam buğday ya da tam çavdar ekmeği olsun. Ekmeğini tost makinası veya teflonda yağsız kızart ve öyle ye. Sabah yediğin peynirleri mümkün olduğunca yağsızlarından tercih et, Yağsız olduktan sonra şimdilik istediğin kadar peynir ye, çünkü hem yeni başladın hem de şu anki kilon buna çok müsait. peynirin yanında salatalık domates marul maydonoz, tere, roka tarzı çiğ sebzeler ye. Zeytini 5-6 dan fazla yeme. Kahvaltıda illa yumurta yiyeceğim dersen yanında ekmek yeme, ben kahvaltıda bir dilim dahi olsa ekmek muhakkak yemek isterim diğer şekilde ağlamaklı olurum :) Sen de benim gibiysen yumurta türü proteinleri öğle yemeğine kaydır. Özetle şimdilik kahvaltılarını doyana kadar dilediğince ye ama yukardaki kurallara uyarak. Öğlen ve akşam yemeklerinde sıkıntı yok, doymadığında 0 türü ürünlerden istediğin saatte özgürce yiyebilirsin. Bir hafta böyle devam et, haftaya verdiğin kiloya göre taktik değiştirebiliriz. İçtiğin su çok gibi geldi bana, eğer susayıp içiyorsan sıkıntı yok, ama zorlayarak içiyorsan biraz düşürebilirsin 3 litre civarı. Yürüyüşler çok şey değiştiriyor her gün yapmaya çalış, tebrikler başlangıç için çok iyisin. Doymadığında listenle birlikte bana belirt muhakkak, veya herhangi bir sıkıntı yaşarsan yaz.

seliiiiin hani sen pazartesiye kadar ara verdik demiştin yaaaaaaaaaaaaaaa ben yanlış anlamışımmmm

şaka şaka

ama nasıl olsa pazarteside tartılıcaz bu sabah 400 gr daha gitmiş 97400 üm...