-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Lily86'nın Diyet Günlüğü
- Konu Sahibi lily86
- Başlangıç Tarihi
sabah - 09:30
- 1 dl tahıllı ekmek
- yarım kk peynir
- domates
- 1 siyah zeytin (sırf annem tat dedi diye yedim yoksa siyah zeytin yemiyorum)
- çay
öğle - 12:40
- 1 kepçe tavuklu nohut (5-6 yk kadar işte)
- 5-6 yk pirinç pilavı (1 servis kaşığı koydum)
ara - 15:30
- 2 dl kıymalı börek
- 2-3 bitterli gofret
- yarım pkt bitter (hepsini aynı anda yemedim ama)
akşam - 20:00
- 3 kepçe tarhana çorbası
- 1-2 çatal haşlanmış brokoli (yemek öncesi atıştırmıştım)
- bol yeşil salata
su - 1-1,5lt
spor - 15-20dk yürüyüş
- 1 dl tahıllı ekmek
- yarım kk peynir
- domates
- 1 siyah zeytin (sırf annem tat dedi diye yedim yoksa siyah zeytin yemiyorum)
- çay
öğle - 12:40
- 1 kepçe tavuklu nohut (5-6 yk kadar işte)
- 5-6 yk pirinç pilavı (1 servis kaşığı koydum)
ara - 15:30
- 2 dl kıymalı börek
- 2-3 bitterli gofret
- yarım pkt bitter (hepsini aynı anda yemedim ama)
akşam - 20:00
- 3 kepçe tarhana çorbası
- 1-2 çatal haşlanmış brokoli (yemek öncesi atıştırmıştım)
- bol yeşil salata
su - 1-1,5lt
spor - 15-20dk yürüyüş
Sabah - 08:45
- 2,5 dilim kepek ekmeği
- Yeşillikli lor salatası
- Domates
- Biraz çokokrem (1-2 tatlı kaşığı vardır)
- 2-3 bardak çay
Ara - 10:45
- 1 badem
- 1 muz
Öğle - 14:00
- 1,5 kepçe tavuk etli nohut yemeği
- Yarım dilim kepek ekmeği
- 2 lokma domates
Ara - 16:00
- 6 parça bitter çikolata (%52 kakao kitleli)
- 1 bitterli gofret (38g)
Akşam - 21:00
- 4 yemek kaşığı ıspanak kavurması (salçalı)
- 3 yemek kaşığı yoğurt
- 1 dilim kepek ekmeği
- Marul salatası
Su - 1250 ml
Spor - 15-20 dk müzik eşliğinde hareket + 2*4 kat merdiven çıktım
Şimdi kendi menümü yorumlayacak olursam eğer, sabah çokokrem fazla, ekmek de yarım dilim fazla... öğlen normal ama salata ve yoğurt eksik, akşam normal, çikolatalı ara olmadı, suyu ve sporu arttırmak lazım...
- 2,5 dilim kepek ekmeği
- Yeşillikli lor salatası
- Domates
- Biraz çokokrem (1-2 tatlı kaşığı vardır)
- 2-3 bardak çay
Ara - 10:45
- 1 badem
- 1 muz
Öğle - 14:00
- 1,5 kepçe tavuk etli nohut yemeği
- Yarım dilim kepek ekmeği
- 2 lokma domates
Ara - 16:00
- 6 parça bitter çikolata (%52 kakao kitleli)
- 1 bitterli gofret (38g)
Akşam - 21:00
- 4 yemek kaşığı ıspanak kavurması (salçalı)
- 3 yemek kaşığı yoğurt
- 1 dilim kepek ekmeği
- Marul salatası
Su - 1250 ml
Spor - 15-20 dk müzik eşliğinde hareket + 2*4 kat merdiven çıktım
Şimdi kendi menümü yorumlayacak olursam eğer, sabah çokokrem fazla, ekmek de yarım dilim fazla... öğlen normal ama salata ve yoğurt eksik, akşam normal, çikolatalı ara olmadı, suyu ve sporu arttırmak lazım...
Son düzenleme:
Kahvaltı - 14:00
- 2 küçük yumurtayla yapılmış salçalı omlet
- 1 dl tam buğday ekmeği
- 1 pkt biskrem (aslında kahvaltı hazırlarken atıştırmaya başladım, kahvaltı sonrası da bitene kadar çayla yedim)
- şekersiz açık çay
Öğle - yok
Ara - 16:00
- 150g susamlı çubuk kraker (uff ya büyük pkt işte)
- 38g bitterli gofret
Akşam - 21:00
- 1 kuru patlıcan+3 biber dolması (hepsi toplasak 2 dolma etmez, biberler ceviz kadardı)
- 1-2 bardak şekersiz çay
su - 1-1,5 lt
spor - 15-20dk müzik eşliğinde hareket+50 ip atlama+merdiven çıktım epey
Kilo bildirimim 75,6kg...
- 2 küçük yumurtayla yapılmış salçalı omlet
- 1 dl tam buğday ekmeği
- 1 pkt biskrem (aslında kahvaltı hazırlarken atıştırmaya başladım, kahvaltı sonrası da bitene kadar çayla yedim)
- şekersiz açık çay
Öğle - yok
Ara - 16:00
- 150g susamlı çubuk kraker (uff ya büyük pkt işte)
- 38g bitterli gofret
Akşam - 21:00
- 1 kuru patlıcan+3 biber dolması (hepsi toplasak 2 dolma etmez, biberler ceviz kadardı)
- 1-2 bardak şekersiz çay
su - 1-1,5 lt
spor - 15-20dk müzik eşliğinde hareket+50 ip atlama+merdiven çıktım epey
Kilo bildirimim 75,6kg...
Son düzenleme:
Sabah - 09:00
- 1 dl tam buğday ekmeği
- 1 kk peynir
- Domates
- 2 bardak açık şekersiz çay
Öğle - 13:00
- 6 yk tavuk etli kabak yemeği
- 3-4 yk yoğurt
- 1,5 dl tam buğday ekmeği
Ara - 14:30
- 2 dl kek - ay sıcak sıcak fırından çıkartıp da yedim
Akşam - 21:00
- 4 yk tavuklu bezelye yemeği
- 3 yk yogurt
- yarım dl tam buğday ekmeği
- 2 dl de kek....
- neyse bugun için yedim bundan sonra en az 1 hafta yok...Su - 1-1,5lt oldu
Spor - yok işte bir tek 2 kez 3 kat in çık yaptım...
Son düzenleme:
sabah - 12:30
- 1 dl kek (yaaa çok acıkmıştım)
kahvaltı - 14:00((
- 2 küçük yumurtadan salçalı omlet
- biraz patates kavurması
- yarım simit
- ekmek yedim mi hatırlamıyorum ama, belki yarım dl ama yemedim sanki:S
- çay
ara - 15:30
- 2 dl kek
- çay
akşam öncesi - 18:30
- 1 kk kadar otlu börek (annem yeni yapmış)
- 1-2 tatlı kaşığı kadar toz tarhana tırtıkladım
akşam - 19:30
- 4 yk tavuklu bezelye yemeği
- yogurt
- salata
su - 1,5lt
spor - 1 saat kadar yürüyüş
- 1 dl kek
(yaaa çok acıkmıştım)kahvaltı - 14:00
((- 2 küçük yumurtadan salçalı omlet
- biraz patates kavurması
- yarım simit
- ekmek yedim mi hatırlamıyorum ama, belki yarım dl ama yemedim sanki:S
- çay
ara - 15:30
- 2 dl kek
- çay
akşam öncesi - 18:30
- 1 kk kadar otlu börek (annem yeni yapmış)
- 1-2 tatlı kaşığı kadar toz tarhana tırtıkladım
akşam - 19:30
- 4 yk tavuklu bezelye yemeği
- yogurt
- salata
su - 1,5lt
spor - 1 saat kadar yürüyüş
Son düzenleme:
sabah - 11:15
- 2 dl börek
- biraz peynir
- 1 dl tam buğday ekmeği
- çokokrem (epey yedim ama yaaa)
ara - 16:00
- 1 anamur muzu
akşam öncesi - 18:00
- 2-3 çay kaşığı tarhana
- 1 kk kadar börek
akşam - 19:00
- 4 yk tavuklu kabak yemeği
- 2-3 yk yogurt
- bol yeşil salata
- yarım dl tam buğday ekmeği
su - 1-1,5lt
spor - yok
- 2 dl börek
- biraz peynir
- 1 dl tam buğday ekmeği
- çokokrem (epey yedim ama yaaa)
ara - 16:00
- 1 anamur muzu
akşam öncesi - 18:00
- 2-3 çay kaşığı tarhana
- 1 kk kadar börek
akşam - 19:00
- 4 yk tavuklu kabak yemeği
- 2-3 yk yogurt
- bol yeşil salata
- yarım dl tam buğday ekmeği
su - 1-1,5lt
spor - yok
Son düzenleme:
26.3.12
sabah - 08:45
- 1.5 dl ıspanaklı börek
- 1 kk peynir
- çay
ara - 11:00
- 1 küçük elma
öğle - 14:00
- 6 yk tavuklu kabak yemeği
- 1 dl tam buğday ekmeği
- 3-4 yk yogurt
- 1 domates
ara - 16:00
- 3 bütün ceviz
ara - 17:25
- 1 bardak ayran
- 2 diyet kraker
akşam - 19:25
- 4 yk tavuklu bezelye yemeği
- yarım dl tam b.ekmeği
- yarım domates
- 3 yk yogurt
ara - 22:20
- 1 bardak ayran
su - 2 lt + 300ml yeşilçay
spor - toplam 30-35 dk
- 5 dk kardiyo - yerinde jogging
- 2 bacak hareketi (2*12kez)
- 2 kalça hareketi (2*12kez)
- diz üstü şınav - 12kez
- 9 esneme hareketi
- 50 ip atlama
Son düzenleme:
sabah - 11:15
- 2 dl börek
- biraz peynir
- 1 dl tam buğday ekmeği
- çokokrem (epey yedim ama yaaa)
ara - 16:00
- 1 anamur muzu
akşam öncesi - 18:00
- 2-3 çay kaşığı tarhana
- 1 kk kadar börek
akşam - 19:00
- 4 yk tavuklu kabak yemeği
- 2-3 yk yogurt
- bol yeşil salata
- yarım dl tam buğday ekmeği
su - 1-1,5lt
spor - yok
ben de 59 kıloyum bu ara basladım dıyete ama cok su ıcıyorum az da olsa ekmegı azalttım umarım 5-6 kılo verebılırım..
sabah - 10:45
- 1 tabak müsli
(3 yk yulaf ezmesi+yarım yk buğday özü+1 yk kuru üzüm+1 ceviz minik minik parçaladım+1 bardak yarım y.lı.süt)
öğle - 14:30
- 2 dl kabaklı börek (yemeseydim bozulup atılcaktı yoksa tost yapcaktım niyetim öyleydi)
- 1 bardak ayran
ara - 16:20
- 15 badem
ara - 19:00
- 1 bardak çay
- 1 diyet kraker (bnm etiform dediğim pembenin namı diğer suntası)
akşam - 20:45 (kurstan gelince yani..)
- 4 yk tavuklu bezelye yemeği
- 3 yk bulgur pilavı
- 3 yk yoğurt
su - 1,5-2,0lt arası
spor - yok sadece merdiven in çık yaptım toplamda 4*2=8 kat oldu... bu kadar...
elimden geldiğince dengeli gitmeye çalıştım ama tabii yanlışlarım olabilir, en azından gofrete hayır dedim, ıvır zıvır tüketmedim, çokokremi görmezden geldim
- 1 tabak müsli
(3 yk yulaf ezmesi+yarım yk buğday özü+1 yk kuru üzüm+1 ceviz minik minik parçaladım+1 bardak yarım y.lı.süt)
öğle - 14:30
- 2 dl kabaklı börek (yemeseydim bozulup atılcaktı yoksa tost yapcaktım niyetim öyleydi)
- 1 bardak ayran
ara - 16:20
- 15 badem
ara - 19:00
- 1 bardak çay
- 1 diyet kraker (bnm etiform dediğim pembenin namı diğer suntası)
akşam - 20:45 (kurstan gelince yani..)
- 4 yk tavuklu bezelye yemeği
- 3 yk bulgur pilavı
- 3 yk yoğurt
su - 1,5-2,0lt arası
spor - yok sadece merdiven in çık yaptım toplamda 4*2=8 kat oldu... bu kadar...
elimden geldiğince dengeli gitmeye çalıştım ama tabii yanlışlarım olabilir, en azından gofrete hayır dedim, ıvır zıvır tüketmedim, çokokremi görmezden geldim
cnm günlüğüme hoşgeldin
su çok önemli hem sağlıklı kalmak için hem de kilo vremek için, bu listeler bnm kıydıa köşede kalmış ama günlüğüme eklememiş olduklarım onları ekleyip devam etmeyi düşünüyorum arada eksik kalsın istemiyorum o kadar
sen de günlük aç istersen motive olursun hem
kahvaltı - 12:30
- 2.5 dl tam buğday ekmeği
- 1 kk peynir
- tahin-pekmez (epey yedim ölçmedim)
- domates
- çay
akşam - 16:30 (erken oldu)
- 2 kepçe mercimek çorbası
- 3-4 yk pilav (1 servis kaşığı)
- 4-5 yk etli kereviz
- 1 tabak salata
ara - 20:30
- 3-4 gofret (normalden daha küçüktü ebatı ama)
- biraz çubuk kraker
- 2 lokma haşhaşlı çörek (çeyrek bile yoktu yani)
- çay
su - 1-1,5lt
spor - 2 saate yakın yürüyüş
suyum az oldu yaaaaaaaaaaaaa
- 2.5 dl tam buğday ekmeği
- 1 kk peynir
- tahin-pekmez (epey yedim ölçmedim)
- domates
- çay
akşam - 16:30 (erken oldu)
- 2 kepçe mercimek çorbası
- 3-4 yk pilav (1 servis kaşığı)
- 4-5 yk etli kereviz
- 1 tabak salata
ara - 20:30
- 3-4 gofret (normalden daha küçüktü ebatı ama)
- biraz çubuk kraker
- 2 lokma haşhaşlı çörek (çeyrek bile yoktu yani)
- çay
su - 1-1,5lt
spor - 2 saate yakın yürüyüş
suyum az oldu yaaaaaaaaaaaaa
2-3 Nisan eksik
4 Nisan 2012
sabah - 10:00
- 1 kk peynir
- domates
- 1-2dl ekmek
- çay
- tatlı yedim mi hatırlamıyorum
öğle - 15:00
- 4-5 yk makarna (toplamda 1 yk yağ yoktu tencerede)
- 4-5 yk bezelye yemeği
ara - 16:00
- 3 bitterli gofret
akşam - 20:00
- 4-5yk bezelye yemeği
- 8-10 kepekli grisini (ekmek niyetine)
su - 1-1,5lt
spor - yok
4 Nisan 2012
sabah - 10:00
- 1 kk peynir
- domates
- 1-2dl ekmek
- çay
- tatlı yedim mi hatırlamıyorum
öğle - 15:00
- 4-5 yk makarna (toplamda 1 yk yağ yoktu tencerede)
- 4-5 yk bezelye yemeği
ara - 16:00
- 3 bitterli gofret
akşam - 20:00
- 4-5yk bezelye yemeği
- 8-10 kepekli grisini (ekmek niyetine)
su - 1-1,5lt
spor - yok
kahvaltı - 12:00 (sürüş eğitiminden sonra)
- 3 dl tam buğday ekmeği
- salçalı yumurta
- tahin-pekmez
- salatalık
- çay
öğle - yok kahvaltı geç oldu çünkü...
ara - 16:00
- 6 badem
akşam - 20:30
- 1 yk kadar toz tarhana (yemekten önce çorba pişirirken yedim - 19:30-20:00gibi)
- 2 kepçe tarhana çorbası
- 5-6 yk bakla - bol dereotlu
- 5-6 yk ev yoğurdu
- yeşil salata
su - 1ltyi geçti 1,5ltye tamamlıcam inşallah
spor - 25dk zumba cardio
kızlar tarhanayı çok severim, kuru, yaş, çorba... her haliyle çok severim o nedenle pişirirken mutlaka az da olsa kaşıklıyorum
- 3 dl tam buğday ekmeği
- salçalı yumurta
- tahin-pekmez
- salatalık
- çay
öğle - yok kahvaltı geç oldu çünkü...
ara - 16:00
- 6 badem
akşam - 20:30
- 1 yk kadar toz tarhana (yemekten önce çorba pişirirken yedim - 19:30-20:00gibi)
- 2 kepçe tarhana çorbası
- 5-6 yk bakla - bol dereotlu
- 5-6 yk ev yoğurdu
- yeşil salata
su - 1ltyi geçti 1,5ltye tamamlıcam inşallah
spor - 25dk zumba cardio
kızlar tarhanayı çok severim, kuru, yaş, çorba... her haliyle çok severim o nedenle pişirirken mutlaka az da olsa kaşıklıyorum
sabah - 09:30
- salçalı yumurta
- domates
- biraz tahin pekmez
- 1.5dl tam buğday ekmeği
- çay
öğle yokkkkkkkkk
ara - 13:30
- 2 biskrem
- 8-10 petibör
- çay
annemle beraber yedik, o yüzden de yemek yemedim
akşam iki kez oldu çünkü uyuyakalmışım kanepede... 17:30da kalktım, milleti bekledim ama kimse gelmeyince önden çorba içtim
ara - 17:45
- 3-4 badem
akşam
19:30
- 2 kepçe tarhana çorbası
20:30
- 2 tahta kaşık (4yk kadar ) bulgur pilavı
- 4-5 yk tavuklu bezelye
- yarım tabak salata
- 1 kase yoğurt
su - 1,3lt
spor - yok
kalori olarak 1000 kcal ya oldu ya olmadı yaniiii
- salçalı yumurta
- domates
- biraz tahin pekmez
- 1.5dl tam buğday ekmeği
- çay
öğle yokkkkkkkkk
ara - 13:30
- 2 biskrem
- 8-10 petibör
- çay
annemle beraber yedik, o yüzden de yemek yemedim
akşam iki kez oldu çünkü uyuyakalmışım kanepede... 17:30da kalktım, milleti bekledim ama kimse gelmeyince önden çorba içtim
ara - 17:45
- 3-4 badem
akşam
19:30
- 2 kepçe tarhana çorbası
20:30
- 2 tahta kaşık (4yk kadar ) bulgur pilavı
- 4-5 yk tavuklu bezelye
- yarım tabak salata
- 1 kase yoğurt
su - 1,3lt
spor - yok
kalori olarak 1000 kcal ya oldu ya olmadı yaniiii
