★★★Jillian Michaels 30DAY★★★Level 3

kızlar şunu gözlemledim
güzel kilo veren arkadaşlar jillianla beraber cok güzel incelmişler
benim gibi gram verenler genelde çok incelememişler
demekki diyet ve jillian birlikte gitmelii
 
29 OCAK

@@Aynura88
@@deadline
@@gaz_ lambasinin_ fitili
@@melekkiz_
@@peter_pan
@@Semipermeable +
@@sln71
@@tatlibikiz
@@usriyusra +
@@yorgunrapunzel
@@zey zey
@@CallanPinckney +
 
29 OCAK

@@Aynura88
@@deadline
@@gaz_ lambasinin_ fitili
@@melekkiz_
@@peter_pan
@@Semipermeable +
@@sln71 +
@@tatlibikiz
@@usriyusra +
@@yorgunrapunzel
@@zey zey
@@CallanPinckney +

Eveett 2. Leveli de bitirdim bilegim cok kotu o yüzden agirliksiz yaptm ve şınav yaptklarnda diksegimin üstünde şınav pozisyonunda bekledim şınav pozisyonunda yapilan diger hareketleride yine dirseklerimin üstünde yaptm
 
İncelen herkesi tebrik ederim ben her ne kadar incelmesemde aynada ciddi fark görüyorum ve cok mutluyum iyki sizlerle jillian yapıyorum
 
TAMAM CANIM BENİM.SAĞLIK EN ÖNEMLİSİ TABİKİ...GÖSTERDİYİN İNCELİKDEN VE DUYDUĞUN SAYGIDAN DOLAYI TEŞEKKÜR EDERİM KUZUM...
Ne demek canım benim cok teşekkür ederim bende ama jillian dan sonra ne yapacaksanız haberim olsun o zman a kadar iyileşirim inşalah sizlerle spor yapmak cok daha güzel
geçmiş olsun canım çok sağlık önemli ağrın varsa zorlama bence de
Cok teşekkür ederim canım benim cok sağol malesef sağlık daha önemli bide ben ilk zamanlar takmadım üstüne gittikce birz coğaldı ağrı o nedenle bırakmak zorundayım yoksa son 10 gün kalamıştı
Benim vücudum yumoş zaten.incelmesi gerekiyordu...ttüm vücudum ter oluyor yayaparken.nasıl etki etmez anlamadım...
Aa bende level 2 de incelmedim demek yalnız değilim
 


tatlim senide cok tebrik ederim.cok güzel incelmissin bravo

Öğle mi diyorsun?içimi rahatlatdın ya...

bende 3. levelde toparlayacagina inaniyorum
inanmak istiyorum ama 3. levelde devam edemeyecegim
bi dahakine artık



kesinlikle kizlar.

ben suann hergun cikip yoruldugum yolu daha rahat yürüyorum bu bile benim icin cok onemli
 
kızlar şunu gözlemledim
güzel kilo veren arkadaşlar jillianla beraber cok güzel incelmişler
benim gibi gram verenler genelde çok incelememişler
demekki diyet ve jillian birlikte gitmelii
evet ben kendim için söylüyorum bu levelde beslenmeye de ağırlık verdim sağlıklı akşam mümkün olduğunca protein ağırlıklı jillianla sıkılaşma yanında kilo verdiğim için de incelme bariz oldu birde kardiyo olarak yüklendim ayrıca kilo kaybı için bazen koşu bandında 45 saat yürüdüm bazen leslie 2 mil yaptım jillian ek olarak bendeki bariz değişimi ona bağlıyorum
teşekkür ederim canım kesinlikle önceden merdiven çıkarken falan tıkanırdım şimdi daha rahatım
 
Kizlar sporun faydalarindan bahetmissiniz hatta merdiven cikmaktan..ben sigara ictigim icin merdiven cikarken dahi zorlaniyodum. Su an hala iciyorum ama sporla birlikte nefes egzersizini de dogru yaptigim icin faydasinin oldugunu dusunuyorum ve eskisi gibi tikanma gozlemlemiyorum kendimde
 
Kizlar merhaba ben dun level 2 yi yapamadim.bebegim dis cikariyor sanirim atesi var huysuz ihtahsiz .bugunde misafirlerim var gece gecde olsa yapmayi planliyorum eksigimide pazar tamamlamayi dusunuyorum
 
29 OCAK

@@Aynura88
@@deadline
@@gaz_ lambasinin_ fitili
@@melekkiz_
@@peter_pan
@@Semipermeable +
@@sln71 +
@@tatlibikiz
@@usriyusra +
@@yorgunrapunzel+
@@zey zey
@@CallanPinckney +
 
kızlar bunu women health dergisi bir saysından aldım jillianla roportaj yapmışlar ve kendi kilo verme sürecinde hatta şimdilerde de nasıl beslendiğini sormuşlar hem düz bir karın hem sağlıklı yaşamak için böyle besleniyorum demiş iyi ve kötü olarak ayırmış menüleri bende sizinle paylaşmak istedim

Kahvaltı :
EN İYİ: Taze meyveler ve organik yoğurt. “Meyve besleyici öğelerle doludur. Yoğurdun içindeki probiyotikler ise sindirim sisteminin rahatlamasına yardım eder.”
EN KÖTÜ: Yüksek sodyumlu her şey. “Salam ve sosis gibi şarküteri ürünleri, içerdiği tuzdan dolayı seni balona dönüştürür.”
Öğle yemeği
EN İYİ: Balık ve sebze salatası. “Salatanda yeşil biber, salatalık ve marul kullan; bunlarda bolca su vardır ve seni uzun süre tok tutar.”
EN KÖTÜ: Kızarmış patates. “Doymuş yağ ile doludur ve tuzla kaplıdır. Bu tarz şeyler yediğinde ince görünemezsin. Mutlaka şişkinlik hissedersin.”
Akşam yemeği
EN İYİ: Izgara tavuk ve sebze. “Buharda pişmiş kuşkonmaz ya da limon ve sarımsakla sotelenmiş ıspanağı çok seviyorum.”
EN KÖTÜ: Pizza. “Ekmek ve peynir demektir. Peynir çok yüksek oranda yağ ve tuz içerebilir.”
Tatlı
EN İYİ: Organik kırmızı meyveler ve bitter çikolata. “Kesinlikle senin için en iyisi.”
EN KÖTÜ: Şekerli barlar. “Bunlara çöp gözüyle bakıyorum. Tamamen suni.”
Sinemada atıştırmalık
EN İYİ: Kendin getir. “Ben çantamda ufak bir paket yağsız patlamış mısır ya da organik çikolata bulunduruyor ve sadece biletime para ödüyorum. Sağlığımı da bozmuyorum.”
EN KÖTÜ: Popcorn. “Çok fazla sodyum içerir ve büyük boyu yaklaşık 1.200 kaloridir.”
Fast food EN İYİ: Subway’den sebzeli sandviç. “Sebzelerle dolu ve düşük kalorili. Ben içine ayrıca avokado ekletiyorum.” EN KÖTÜ: Kızarmış tavuk. “Organik olmayan kızarmış tavuk, şeker, yağ ve tuzla doludur. Üstelik hormonlu!
 
canım izin verirsen yazını takımımda paylaşmak isterim
 
Bende alintiliyabilir miyimm:)
 
29 OCAK

@@Aynura88
@@deadline+
@@gaz_ lambasinin_ fitili
@@melekkiz_
@@peter_pan
@@Semipermeable +
@@sln71 +
@@tatlibikiz
@@usriyusra +
@@yorgunrapunzel+
@@zey zey
@@CallanPinckney +
 


tatlim bende alintilayabilir miyim ?
bilgilendirme icinde ayrica tesekkurler canim
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…