merhaba kızlar :)
ben emzirmeyi bıraktıktan sonra 12 kılo verdım daha vermem gereken en az 8 kılo var..
bu arada 20 gün tutmam gereken oruc var.
suan onları tutuyorum.
bugun itibarı ile 66 kiloyum. hedefım aslında 54-55 olmak lâkin ilk etapta 58 kıloyu bı göreyım :) (20 kılo verdım dıyebıleyım)
normalde dıyet yaparken 17:30 da sonra bısey yemıyordum ama malum gunler uzadı suan 8e ceyrek kala acıorum orucumu.
kalori hesabı yapıorum. gunde 800-850 kalorıyı gecmemeye calışıyorum.
normalde gunde 3 fıncan ıctıgım sirkeli, kabuk tarcınlı yesıl cayımı oruclu ıken 2 fıncan ıcıyorum. aksam yatmadan sırkelı su ıcıyorum.
oruc tutarken en fazla 6 bardak su ıcebılıorum. normalde 10-11 bardak oluyor.
ekmek fazla aramam. yedıgım zaman da tam bugday ekmegı yerım. tas catlasa 2 dilim yıyorum o da faaaazzzlaca doyuruyor zaten.
bana kılo aldıran seyler makarna ve kızartma idi. artık kızartma cazıp gelmıo mıdemı cok rahatsız edıyor lakin makarna zaafım hala devam edıyor. o yuzden 2 haftalıgına makarna yemıcem dıye yemın edıorum. 2 haftada bır domateslı makarna yıyorum.
kosu bandım, twisterım, mekik aletim var.
haftada 4-5 gun 45 dk 5.5-6 km hızla yuruyorum (arada hızımı 8-9 km ye cıkarıp kosuyorum bikaç dk sonra hızımı düşürüyorum) (5 gunden fazla yapılan spor zayıflatmamaya baslıyormuş bi sure sonra, vucut alışıomus o tempoya cunku)
hergun 250-300 mekık cekıyorum. 100 tanesi çapraz mekik. yapabıldıgım kadar twister yapıyorum. 1-2 dk sonra dalagım şişiyormus gıbı agrımaya baslıo, nedenını bılmıorum...
ama sureklı hareketlıyım yemek yaparken bacaklarımı gogsume kadar kaldırıp ındırıyorum. saga sola hareket edıorum (twıster gıbı)
arada 16 aylık kızımla oryantal muzık acıp dans edıyoruz :) yada onun sevdıgı hareketlı muzıklerı acıp oynuyoruz.
yas: 25
boy: 160
kilo: 66
hedef: 58
bugunku menüm: sahur: yapmadım
ıftar:
1 kepce tel şehriyeli tavuk suyu corbası (160 kalori)
ızgara tavuklu salata (350 kalori)
2-3 kasık karalahana kavurması (tum tencere 1 corba kasıgı yağ ile kavruldu) (150 kalori etmez ama öyle yazalım
)
1 dilim kızarmıs tam bugday ekmeği: 40 kalori
toplamda 700 kalori
(normalde almam gereken kalori 1860 imiş)
işte böyle
00
00