- 3 Mart 2023
- 488
- 850
Günaydınlar
dün ben öldüm yahu kollarımın gücü kalmadı. son sette son dk larda dambılları kaldırıp indirmek zor geldi. kendimi baya baya zorladım. bel hareketlerini yaparken de biraz belim ağrıdı ya güzel bir spor oldu uzun zaman sonra dayak yemiş hissiyatım geçmedi erkenden de uyumuşum
bugün ölçü günüm normalde regl olcam şişim ödem topladı vücudum geçince haftaya ölçülcem doğru olması açısından.
bu arada ben programı değiştirdim. niden????? dün youtube da spor hocasına denk geldim bi tane. kalça için 48 -72 saat dinlenme süresi olmalıymış büyük kas grubu olduğu için ben nerdeyse hafta da 4 gün üst üste yapıyorum. üst üste yaparak büyümezmiş. ama o gün kalça hareketlerini maksimum yapmak gerekiyormuş. kendini zorlama olmalıymış. eğer normal bi kalçam olsun büyümesin ama gelişsin isteniyorsa ard arda yapılabilir kendini çok zorlamadan dedi hoca. ben de bakıyorum kaç zamandır evet kalçam gelişiyor ama büyümüyor. ben büyütmek istiyorum. o yüzden programı değiştirdim. pazartesi ve cuma gününe kalça hareketleri koydum. ve maksimum çalışcam 1 saat nerdeyse. programa başka bir hocadan da antrenman ekledim ve ağırlık ile çalışcam hep. ağırlık çalışmakta gerekiyor zaten çalışıyordum kendimi daha zorlamam lazım. spor bitince popo kasları acımalıymış. neyse acısın gelişsin yeter ki. :)
diğer antrenmanlarım aynı onlarda değişiklik yok. perşembe ile cumayı yer değiştirdim bi kalça normalde perşembe idi cuma yaptım yani. hafta sonu dinlenmiş olur kalçamda zaten pazartesi den cumaya da dinlenme var. aslında çarşamba kursum olmayacaktı pazartesi çarşamba cuma haftada 3 gün kalça çalışcaktım. sonra dedim cumartesi de yapayım bu sefer programı uyduramadım hafta sonları da spor çok koymak istemiyorum yapamam diye. aksar yani neyse böyle yapalım bi gelişme var mı yok mu duruma göre bakarız yine. :)
bugün perşembe günü sporu yapcam malum kaydırarak gidiyorum bugün sırt- bel ve hııt antrenmanları yapcam. sırt ile arka kol u da ayırdım bu arada dün kollarımı çok yordum bugün tekrar kol çalışmak istemiyorum hem dinlenme süresi de koymuş olayım ona da. ay çok konuştum hadi spor kalın :)
dün ben öldüm yahu kollarımın gücü kalmadı. son sette son dk larda dambılları kaldırıp indirmek zor geldi. kendimi baya baya zorladım. bel hareketlerini yaparken de biraz belim ağrıdı ya güzel bir spor oldu uzun zaman sonra dayak yemiş hissiyatım geçmedi erkenden de uyumuşum
bugün ölçü günüm normalde regl olcam şişim ödem topladı vücudum geçince haftaya ölçülcem doğru olması açısından.
bu arada ben programı değiştirdim.
niden????? dün youtube da spor hocasına denk geldim bi tane. kalça için 48 -72 saat dinlenme süresi olmalıymış büyük kas grubu olduğu için ben nerdeyse hafta da 4 gün üst üste yapıyorum. üst üste yaparak büyümezmiş. ama o gün kalça hareketlerini maksimum yapmak gerekiyormuş. kendini zorlama olmalıymış. eğer normal bi kalçam olsun büyümesin ama gelişsin isteniyorsa ard arda yapılabilir kendini çok zorlamadan dedi hoca. ben de bakıyorum kaç zamandır evet kalçam gelişiyor ama büyümüyor. ben büyütmek istiyorum. o yüzden programı değiştirdim. pazartesi ve cuma gününe kalça hareketleri koydum. ve maksimum çalışcam 1 saat nerdeyse. programa başka bir hocadan da antrenman ekledim ve ağırlık ile çalışcam hep. ağırlık çalışmakta gerekiyor zaten çalışıyordum kendimi daha zorlamam lazım. spor bitince popo kasları acımalıymış. neyse acısın gelişsin yeter ki. :)diğer antrenmanlarım aynı onlarda değişiklik yok. perşembe ile cumayı yer değiştirdim bi kalça normalde perşembe idi cuma yaptım yani. hafta sonu dinlenmiş olur kalçamda zaten pazartesi den cumaya da dinlenme var. aslında çarşamba kursum olmayacaktı pazartesi çarşamba cuma haftada 3 gün kalça çalışcaktım. sonra dedim cumartesi de yapayım bu sefer programı uyduramadım hafta sonları da spor çok koymak istemiyorum yapamam diye. aksar yani neyse böyle yapalım bi gelişme var mı yok mu duruma göre bakarız yine. :)
bugün perşembe günü sporu yapcam malum kaydırarak gidiyorum bugün sırt- bel ve hııt antrenmanları yapcam. sırt ile arka kol u da ayırdım bu arada dün kollarımı çok yordum bugün tekrar kol çalışmak istemiyorum hem dinlenme süresi de koymuş olayım ona da. ay çok konuştum hadi spor kalın :)
