inşallah kaptanımm
hemen yazıyorum dünkü menümü kaptanımEvet kızlar haftanın yarısını geçtik sayılır sayılı günler çabuk geçiyor daha dikkatli ve aktıf bir şekilde haftayı tamamlayalım..
Menü eksikleri olanlar tamamlarsa kendi adlarına memnun olurum cumartesi için liste dışı kalmayı kimse istemez sanırım
rockandroll
Boncuk2307
Cicekbocekkaktus
Jasminium84
Lavinia_98
Tesnim1903
-Murphy-
Ellssa 
bluegreeneyes Boncuk2307 
rockandroll canm sen cumartesiden beri hiç ses vermemişsin haliyle bütün günler eksik menü Boncuk2307 canm kaptanım senin de pazartesi eksik Cicekbocekkaktus 
Jasminium84 Lavinia_98 cumartesi ve salı eksik Tesnim1903 cumartesi, pazar ve salı eksik -Murphy- cumartesi eksik
hatırladığınız kadarıyla yazarsanız eksiği tekde bırakmış oluruz 
Menü güzel spor harika07.01.2025 Salı
09.30
2 haşlanmış yumurta
8 zeytin
4 ceviz
3 dilim peynir
10.30
3 hurma
13.30
1 elma
16.00
1 kase roka salatası
20.00
1 tane activia
Su: 2 lt
Spor: 50 dk yoga ve 11.058 adım
Eki Görüntüle 3533137
gözüm direkt 11 kata takıldı 
kas ağrıların var mı canımmm kaptanımmm ama bıkmak falan olmuyor seni seviyoreeeee, kurtulmak isteyen kim
Kızlar gün gün yazdım ki biliyorsunuz 2 gün ve üzeri kural gereği liste dışı
Habire menü diye darladığım için benden bıkmış olabilirsiniz son 3 gün az kaldı sonra benden kurtuluyorsunuz
canımm kaptanımGünaydın
teşekkürler kaptanımmMenü güzel spor harika
dün yogada kalça açma hareketleri yaptık aman Allahım totom sızım sızım sızlıyor şu anda canımmm kaptanımmm ama bıkmak falan olmuyor seni seviyoreeeee, kurtulmak isteyen kim
canımm kaptanım
teşekkürler kaptanımm
kaptanımm esasında kat çıkmıyorum ama yoga yaptığım için o hareketler adımımı etkilemiyor ama katı etkiliyor niye anlamadım
mesela daha fazla adım attığım günlerde yoga yapmadıysam kat sayım bu kadar olmuyor
o yüzden dikkate alma onu canım kaptanım
ama kas ağrım var mı evet çoookkkk
ve kas ağrısı çektiğim zaman ben sürecime daha sadık kalabiliyorum 
resmen ağrılar bana gelecek güzel sonuçları hatırlattı 
yaaaaaaDemekki yogada ruhen yükseldikçe kat sayıyor saat
biliyor musun ben de çok çok seviyorum, kaslarım acıdıkça ohhh diyorum bugün kendim için iyi birşey yapmışım demek kiBiz bu ağrıları seviyoruz
şahanesinn kaptanımmDün akşam pasta yaptım ki çikolatalı çok da severim ağzıma lokma atmadım
En çok kendimizi ihmal ediyoruz ama böyle beslenme olsun spor olsun bize mutluluk veriyoryaaaaaa
biliyor musun ben de çok çok seviyorum, kaslarım acıdıkça ohhh diyorum bugün kendim için iyi birşey yapmışım demek ki
şahanesinn kaptanımm
benzer birşey ben de yaşadım kızlar çikolata yiyordu akşam benim de en sevdiğimden yaa bi tane yiyeyim dedim sonra o sırada çektiğim sızı geldi aklıma zamanını veriyorsun, ağrı çekiyorsun bi tane çikolataya heba mı edeceksin deyip yoğurt yedim :)
Gerçekten ruhumuza da bedenimize de iyi geliyor mükemmel bir şekilde günü kapatmışsın ki çikolata dayanılmaz bir uyaran 
teşekkürler kaptanımmEn çok kendimizi ihmal ediyoruz ama böyle beslenme olsun spor olsun bize mutluluk veriyor
Tebrik ediyorum seni de
4 ocak cumartesi
saat 12.00da yarım Karadeniz pidesi, çay. yalnız pidesi baya inceydi
aksam 17.00da balık, roka ve soğan salatası bir dilim ekmek
ara öğün turk kahvesi , soda
6253 adım atıldı 2 lt su içildi
bluegreeneyes paylaşmıştım canım ben ama o an takimda olmadığım için seni etiketlememistim
Tamm canm o zaman hemen listeye ekliyorum sana da
takıyorum 
Ellssa Boncuk2307
Sen sadece tarif veriyorsun canım, kaptan o keki yemiş bileGeçmiş olsun
Geçen Instagram'da portakallli kek görmüştüm. Diyete başlamadan yapicam dedim ama hala fırsat olmadı. Tüm portakalı kabuklu filan mikserde çekiyordu, pratik geldi tadını bilmiyorum.
Canım diyetisyen menüsü uyguluyorum ve yağsız olmasını özellikle belirtiyor. Sanırım avakado falan olduğu için yağı ordan almış alıyoruz, çok anladığım şeyler değil açıkçası. O yüzden ne yazıyorsa onu yapıyorum ben. Bu arada yağsız salata yiyemem derdim ama limonla çok güzel geliyor.Harika ötesi
Çok şükür fıtık olmaması iyi canım (benim var çok sıkıntılı oluyor bazen), korumaya alman iyi olmuş. Sıcak tutunca da iyi gelir.Evet canım farkındayım o yüzden günü çok erken kapattım.
Yok Allah korusun. Pazartesi sıcaktan soğuğa çıkarken birden çok üşüdüm. Bir de çok koşturma eklenince kas sıkıntı yaşıyor. 2 gündür korse ile geziyorum. Bel kaslarını korumaya aldım.
