BESLENME GÜNLÜĞÜM

Günün 2. Ana öğünü


1 kase bulgurlu cacık
2 servis kaşığı tavuk taşlığı
1 dilim kavun
1 /2 soğan
 

Eklentiler

  • 20210811_162641.webp
    44,1 KB · Görüntüleme: 36
KAHVALTI ÖNCESİ

Z.yagli kuru meyve marmelati, 400 ml su

KAHVALTI

Yulaf tostu, 30 Gr eski kaşar, 5 adet yeşil zeytin, marul, salatalik, yeşil ve kapya biber

Sade Türk kahvesi, 10 Gr bitter çikolata

Yeşil smoothie

ÖĞLEN

200 Gr ızgara köfte, bol karışık salata, 150 Gr ev yoğurdu

Yeşil çay, 1 adet şeftali

AKŞAM

200 Gr Z.yagli taze iç fasulye, 200 ml kefir, bol karışık salata

200 ml sıcak süt+bir tatlı kaşığı tahin

3.5 lt su

SPOR:
Sabah bir saat tempolu yürüyüş, akşam üzeri 15 dk eliptik.
 
ozrengin .!.:
CanTorun ablacım 1 çay bardağı süt içerisine 1 er tk tahin ve pekmez koydum içtim
Genişletmek için tıkla...
Afiyet olsun. Sut demir emilimine engel oluyor diye biliyorum ama...
Sade tahinli de çok güzel. Bence her ihtimale karşı pekmezi sabah cevizinle birlikte ye. Bir ara cevizi pekmeze baniyordum, inanılmaz lezzetli oluyordu.
 
Kahvaltı öncesi

Suda bekletilmiş ceviz +300 ml su


Kahvaltım

1 yumurta
1 dilim peynir
3 zeytin
2 salatalık
2 yeşil biber
1erik
2 incir
5 kaju
5 badem
7 fındık
250 ml süt +2 tk tahin
 

Eklentiler

  • 20210812_112825.webp
    44,5 KB · Görüntüleme: 35
Son düzenleme:
KAHVALTI ÖNCESİ

Z.yagli kuru meyve marmelati, 400 ml limonlu su

KAHVALTI

250 Gr lor peynirli yumurta, marul, salatalik, yeşil ve kapya biber, 150 Gr kavun

Sade Türk kahvesi, 10 Gr bitter çikolata

250 ml yeşil smoothie

OGLEN:

150 Gr dana biftek, 100 Gr ızgara köfte, 200 ml kefir, bol karışık yeşil salata

AKSAM

300 Gr z.yagli semiz otu yemeği, 200 Gr ev yoğurdu

200 ml süt+bir tatlı kaşığı tahin

3.5 lt su
 
Kahvaltı öncesi suda bekletilmiş ceviz +600 ml su


Kahvaltım

1 yumurta
1 dilim peynir
3 zeytin
1 domates
1 salatalık
3 yeşil biber
2 tk bal
3 dilim haşlanmış patates
Biraz katmer
600 ml şekersiz çay
 

Eklentiler

  • 20210813_101503.webp
    117,9 KB · Görüntüleme: 31
Günün ara öğünleri


3 parça krokan+200 ml papatya çayı


2 yk leblebi+500 ml su
 
Ara

4 kepekli yulaflı çörek otlu keten tohumlu bisküvi
5 kaju
5 fındık
1 muz
2 incir
 

Eklentiler

  • 20210813_163028.webp
    36,1 KB · Görüntüleme: 23
Akşam yemeğim

3 köfte
3 yk pırasa yemeği (üzerinde bol limon ekledim)
4 yk yoğurt
 

Eklentiler

  • 20210813_183908.webp
    38,5 KB · Görüntüleme: 28
KAHVALTI ÖNCESİ

Z.yagli kuru meyve marmelati, 400 ml su

KAHVALTI

300 Gr ev yoğurdu+40 Gr tahıl topping, marul, salatalik, domates

Yeşil smoothie

ÖĞLEN

120 Gr yağı süzülmüş ton balığı+karışık yeşil salata

Yeşil çay, 100 Gr kırmızı erik

AKŞAM

200 Gr etli bamya, 200 Gr ev yoğurdu

200 ml süt, 1 tatlı kaşığı tahin

3 lt su
 
Kahvaltı öncesi 500 ml su


Kahvaltım

2 yumurta
1 dilim peynir
3 zeytin
1 salatalık
2 yeşil biber
2 incir
5 badem
5 fındık
5 kaju
250 ml süt +1 tk bal
 

Eklentiler

  • 20210814_102812.webp
    27,5 KB · Görüntüleme: 25
Maasallah hocam nazar değmesin. Sağlıklı sürdürebilir olması çok önemli.
Maalesef ben bunu saglıyamıyorum bir iki ay devam ediyorum.
Sonra misafirdi gelen giden oluyor düzenim bozuluyor.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

M
74 ten 50 ye uzun bir yolculuk
7 8 9
Yorumlar
167
Görüntüleme
10K
merve4416
M
Sezgisel ve Aralıklı Beslenme ♡
31 32 33
Yorumlar
653
Görüntüleme
27K
Smiile
“Nasıl hamile kaldım” Buyrun okuyun.
2 3 4
Yorumlar
65
Görüntüleme
25K
nilsuu nill
N
G
sağlıklı beslenmeye çalışma günlüğüm
Yorumlar
17
Görüntüleme
2K
gardenofx
G
Kortizonla kilo verme günlüğüm
2 3 4
Yorumlar
74
Görüntüleme
9K
Mpar
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…