All-Star Diyet Yarismasi...

18.04.2018 Çarşamba menüm
12.00 1 haşlanmış yumurta+2 dilim peynir+6 zeytin+domates salatalık maydanoz+1 dilim kızarmış ekmek
20.00 200 gr ızgara et+1 bardak ayran
su 3 lt
 
Baktigim ingilizce kaynaklardan sunlari buldum.

Ortalama 70 kilo olan bi insan icin jillian tipi videolarin bir saati 500 kalori , 30 dk= 250 kalori
Ortalama 83 kilo olan bir insan icin leslie 2 mile 30 dk, 178 kalori 45 dk =3 mile leslie =270 kalori
Ortalama 72 kilo olan bir insan icin 30 dk kosu 290 kalori
Ortalama 58 kilo olan bir insan icin 30 dk yuruyus 120-140 kalori, 60 dk yuruyus 240 kalori
Ortalama 68 kilo olan bir insan icin kondisyon bisiklet bir saat icin 480 , 30 dk = 240 kalori

10 gunes =1 yildiz.

Mekik, squat, plank bunlari ayni kosullarda degerlendiremeyiz .

1 dk da 10 mekik cekilse , harcanan 4 kalori , 240 kalori icin 60x10 =600 mekik


Yani 600 mekik = 1 yildiz yapiyor. 1 gunes =60 mekik

Plank ortalama 68 kilo olan bir insan icin , dakikada 4 kalori harciyormus. 240 kalori icin 60 dk plank = 60x60 =3600 sn = 1 yildiz , 360 sn = 1 gunes

Ortalama 68 kilo olan bir insan icin squat, 1 dk 20 squat. harcanan kalori 15 kalori . 240 kalori icin 16 dk squat = 16x20 =320 squat =1 yildiz , 32 squat = 1 gunes.

Ortalama 68 kilo olan bir insan icin biceps , 5 dk biceps 18-20 kalori harciyormus, dk si 4 kalori desek, 240 kalori icin 60 dk biceps = 60 x 30 = 1800 = 1yildiz , 180 biceps = 1 gunes

Yoruldum ha , spor yarismasini kaldiralim yahu. Karisti tamamen. :KK45:
 
Baktigim ingilizce kaynaklardan sunlari buldum.

Ortalama 70 kilo olan bi insan icin jillian tipi videolarin bir saati 500 kalori , 30 dk= 250 kalori
Ortalama 83 kilo olan bir insan icin leslie 2 mile 30 dk, 178 kalori 45 dk =3 mile leslie =270 kalori
Ortalama 72 kilo olan bir insan icin 30 dk kosu 290 kalori
Ortalama 58 kilo olan bir insan icin 30 dk yuruyus 120-140 kalori, 60 dk yuruyus 240 kalori
Ortalama 68 kilo olan bir insan icin kondisyon bisiklet bir saat icin 480 , 30 dk = 240 kalori

10 gunes =1 yildiz.

Mekik, squat, plank bunlari ayni kosullarda degerlendiremeyiz .

1 dk da 10 mekik cekilse , harcanan 4 kalori , 240 kalori icin 60x10 =600 mekik


Yani 600 mekik = 1 yildiz yapiyor. 1 gunes =60 mekik

Plank ortalama 68 kilo olan bir insan icin , dakikada 4 kalori harciyormus. 240 kalori icin 60 dk plank = 60x60 =3600 sn = 1 yildiz , 360 sn = 1 gunes

Ortalama 68 kilo olan bir insan icin squat, 1 dk 20 squat. harcanan kalori 15 kalori . 240 kalori icin 16 dk squat = 16x20 =320 squat =1 yildiz , 32 squat = 1 gunes.

Ortalama 68 kilo olan bir insan icin biceps , 5 dk biceps 18-20 kalori harciyormus, dk si 4 kalori desek, 240 kalori icin 60 dk biceps = 60 x 30 = 1800 = 1yildiz , 180 biceps = 1 gunes

Yoruldum ha , spor yarismasini kaldiralim yahu. Karisti tamamen. :KK45:
Bunu anlayan mantikli bir aciklama yapan varsa yanima gelsin. Kiloya , yasa gore bile degisiyor . :halay:Spor yarismasinda n'apalim arkadaslar. :dondurma:
 
Bugun cok ama coookk yorgunum. Bir iki gun gozukmezsem bilin ki diyetten degil , yorgunluktan . :KK45:

Bir enerjisizlik var uzerimde . Yogaya gidince daha kotu oluyorum ben.:confused:Pilimi sarj edip gelicem. Iyi geceler kizlar. :dondurma:
 
X