1 yıl sabret ömür boyu koru🙏🏻

Hayırlı cumalar olsun

Selammm

Bugün de spor yapsam iyi olacak yoksa haftasonu iki gün yapmam gerekir

Kalk Burcu kalk

10 dk yürüyü, 20 dk egzersiz

Cuma
*Tam buğday ekmeğe kaşarlı zeytinli sandviç, türk kahvesi
* muz,mandalina,limonlu yeşil çay
*ekmek arası et döner , siyah çay
*türk kahvesi, Züber lokma
* ıspanak yemeği, yoğurt, tam buğday ekmeği

Egzersiz
1.
2.
3.

Cumartesi
*milka fındıklı üzümlü çikolata , türk kahvesi
*ekmek arası inegöl köfte, piyaz, turşu, mercimek çorbası
*çikolatalı muzlu rulo pasta, siyah çay
*taze trabzon hurması, mandalina
*buğulama palamut , tam buğdaylı ekmek

Günlük
Ay bugün de aç hissettim ama iyi doydum proteini de güzel aldım iyi hissediyorum ya şişkinlik filan hissetmiyorum