1 yıl sabret ömür boyu koru🙏🏻

17 dk yaptım

Akşam toptan atarım hedefim toplam 30 dk

Haydi bakalım
Bu sefer olacak gibi
2 yıl da bayağı iyi

Pazartesi
*ekşi yeşil elma, limonlu yeşil çay
* korili tavuklu salata, ayran, çavdarlı ekmek
*lifalif bitterli bar, türk kahvesi
*havuç yemeği, yoğurt, ceviz

Pazartesi
1.
2.
3.

Pazartesi günlük

Bugün güzel geçti açlık öğle yemeğinden önce oldu (saat ikide yiyebildim) ama sağlıksız bişey yerine taze aldığım çavdarlı ekmekten yedim önceden
Akşamdan sonra açlık olmadı
Türk kahvesi ve lifalif bar da akşama kadar iyi tuttu
Sporu da ikiye bölmek iyi oldu , sonuçta dün 30 dk egzersizi tamamladım

Salı
*Activia,leblebi
*Simit, beyaz ve kaşar peyniri,zeytin, söğüş, siyah çay
*Ekler pasta, türk kahvesi
*Barbunya pilaki, hindi füme, yoğurt, çavdarlı ekmek

Pazartesi günlük

Bugün bayağı açtım ya dünkü spordan galiba?
Ama güzel haber, iç bacağım ve arka bacak kisimlarim ağrıyordu güzel çalıştı demektir bu
Akşamdan sonra açlık olmadı yine

Çarşamba
*türk kahvesi, hindi fümeli kaşarlı sandviç
* yeşil ekşi elma,eti form limonlu bisküvi limonlu bitki çayı
*mantarlı beşamel soslu tavuk şinitzel , yoğurtlu makarna, salata, patates kızartması
*mandalina, muz, ceviz
* haşlanmış karnabahar ve maydanoz, yoğurt, salata

Çarşamba
1.

10K adım pazartesi çarşamba

Pardon o salı diyet günlüğü

Çarşamba günlük

Bugün daha da açtım hadi hayırlısı
Protein bayağı güzel bugün
Biraz verdim galiba
Akşamdan sonra açlık olmadı yine

Selaam kızlar ay 700 Gr vermişim neyse
Makul ve normal bir değer

Bakalım

Bugün dünden daha az açım xD

Ama spor yürüyüş planım var

Yürüyüşü de boluyorum gün içinde

En az 4x10=40 dk olacak şekilde

Perşembe
*Tadım hurmalı fındıklı bar, yağ yakıcı kahve
*Beyaz peynirli & patlıcanlı kır pidesi, siyah çay
*Ekler pasta, türk kahvesi
*Nohut cipsi , muz , ceviz
*Kıymalı karnıbahar yemeği, yoğurt, çavdarlı ekmek