Selam.. Listemi vereyim
Sabah: 2 dilim ekmek - 1 kkut pey - domates - yağsız süt
Ara: çeyrek simit - yağsız sütlü kahve
Öğle : Tavuk etli nohut yemeği
Ara: ÇEyrek simit - 1 kkut pey
Ara: Elma
Akşam: 1 enginar - 3 yemek kaş nohut - 3 yemek kaş pilav
Egzersiz: 1 saat step
Kaçak : yok
Su : 3,,5 lt
iyi geceler...