Yaa cok degl cnm ama böyle böyle aliniyor bende yine verirm nolcal diYip diyp yedim ama motivasyon gelmeyince veremiyorda insan. Menü yaz cnm cok etkiliyor sorumluluk oluyorŞişmansan hemen gelHamilelik düşünüyorum bir de bu kiloyla ama iki gündür dikkat ediyorum
Tabi Allah’a şükür hepsi değil canım 6-7 kilo almış bulunuyorum ama eski motivasyonumdan eser kalmadığı için sürekli diyeti bozup duruyorum ne olacak bu halim
Ne güzel 4 kilo vermişsin canım tebrikler bu motivasyonu çok değil 2 ay daha koru 6lardasın direk
Ayy tebrik ederim seniSelam kızlar bu saatte anca geldimaz önce dolapta luppo vardı, aldım bıraktım ,aldım bıraktım içimde kocaman bir savaş verdim, büyük mucadelelerden geçtim ama sonunda kapattım dolabı aldım iki kuru kayısı içtim çayımı
Sagol canimm devami gelir insallahÇok çok iyi menü canım afiyet olsun
Ay canım sen hepsini almamissindjr, daha fazla pişman olmamak için gel burda verelim kilolari , ben de aldım biraz
Maşallah pınar sen ne güzel verdin
Süper cok iyi vermissin canim ölcü de aliyormusun motivasyon icin bizimle paylasabillirsinKizlar selam,
bugun diyetisyenimle tarti gunumuzdu, 1 ayi bitiridk beraber o yuzden bugun beni serbest biraktiSubat ayinda 4.15 kg vermis oldum. Sabah itibari ile 69.80 idim. Bugun serbestim yarindna itibarende detoksa baslicam bakalim bu haftanin sonucu nasil olacak.
Bugunku menum o yuzden biraz esnek bir menu
10.00 1 kahve
12.00 1 yumurtadan pirasali omlet, 3 zeytin 2 dilim peynir, yesillik, 7-8 mini domates 2 mini salatalik, 1 tane mini tt ekmek (sanirim 2 dilim sayilir sandvic ekmegi gibi minik)
sekersiz cay
arada sekersiz cay
14.30 1 kahve 2 hurma
17.00 10 badem
18.45-19.10 5 yk haslanmis makarna (yagsiz) 6 yk sebzeli et yemegi
1 kase yogurt
21.00 2 kare cikolata (1 kare sutlu 1 kare bitter)
su 2.5 lt
spor 40 dk Leslie walk off fat fast yaptim.
Kahvaltilik gevrek bos kalori cnm onun yerine yulaf ye 3 kasik icine ceviz badem findik veya muz elma ekliyebillirsn daha saglikli olur. Gerisi güzel bence afiyet olsunDün yazamadım ama diyetime uydum. Bugün misafir vardı kek yaptım, yemedim tabi. Bu arada bugün sabah tartıldığımda 74,4 çıktım. Dün 74,9’du.
Bugünkü menüm
10:30 kahvaltılık gevrek ve süt 1 kase
13:00 tam buğday tost ekmeği ile yapılmış yarım tost eşimle çocuklara yapmıştım
14:00 çay ve 10 badem, 2 incir
17:00 kahve
18:00 1 elma
19:00 5 kaşık yemek (2 kaşık pilav, 3 kaşık kuru fasulye) salata, yarım kase yoğurt
21:00 sade çay
5 bin adım yürüyüş
Yaa masallah bu ara bende baya taktim 40gündür falan sporu hic aksatmadim en az 3mil leslie hergün yapiyorm ek olsrl haba güzelde yürüYüs vs ekliyorum, insan kendini de daha iyi hissediyor spor yaptikcaahh ne guzel kolay kolo verebilmek, benim kilo vermem icin elimden gelen her seyi yapmam gerekiyor. Spor yaptim, hergun apor gapiyorum ya yuruyorum ya Leslie yapiyorum. Bazen ikisinide yapiyorum. Subat ayinda sadece 2 gun spor yapmadim :) her gun min 30-40dk spor yapiyorum yani :)
En iyisini yapmışsınız canım, fırsat çıksa çoğu kişi gözü kapalı gider.yaa maalesef ulkenin ekonomim durumu ve diger baska seylerde insanlari buna itiyor. Benimde doktoe arkadaslarimdan yurtdisina gidenler oldu. Ama hak vermemek de elde degil, yazik hasta bakip derdimize derman ariyorlar bir de hasta yakinindan dayak yiyorlar. Benim esim muhendis, once o is buldu oyle geldik 4.5 sene once sonra da ben ise girdim burda. Hic kolay olmadi ama oyle kalkip gelmek, geldigimizde de epey zorlandim ben. 2 sene issizdim, cok kolay bir karar degil yani. Bir bilinmeze cikiyorsun yola. Bir de bizimkisi de ayri delilik, hayagimizda hic gormedigimiz ulkeye direk goc ettik. Millet gezmeye gelmis gormus falan onceden, biz de hic, is bulduk geldikYa iste insan dogdugu yerde degil doydugu yerde yasarmis diye bosuna dememis atalarimiz :)
Haklısın canım, ama çok pratik oluyor maalesef bugün de gevrek yedim. Bundan sonra dikkat ederim.Kahvaltilik gevrek bos kalori cnm onun yerine yulaf ye 3 kasik icine ceviz badem findik veya muz elma ekliyebillirsn daha saglikli olur. Gerisi güzel bence afiyet olsun
Yaa masallah bu ara bende baya taktim 40gündür falan sporu hic aksatmadim en az 3mil leslie hergün yapiyorm ek olsrl haba güzelde yürüYüs vs ekliyorum, insan kendini de daha iyi hissediyor spor yaptikca
Biz de detoks programını öğrenmiş olduk. Kahvenin içine neden hindistan cevizi yağı koyuyorsun? Detoksun bir parçası mı?Kizlar Selam,
Once menumu paylasayim sonra alintilarima donucem :)
6 gunluk detoks programina basladim menum ona gore
11:00 1 kiraz sapi cayi
12:30 1 kase yogurdun icerisine 1 emlayi dogradim uzerine tarcin serptim yaninda da 1o tane badem yedim
arada sekersiz cay
15:30 1 kahve icerisine 1 tk hindistancevizi yagi 10 tane badem
arada bitki cayi
19:50 5 yk sebzeli et yemegi 1 kase yagsiz tuzsuz salata 1 yk evde yapilmis kumpir (esim gunlerdir kumpir sayiliyordu bugun detoksumun 1. gunuydu ama 1 yk tadina bakmalik bende yedim kumpirinden)
20:50 3 ceviz 1 bardak kiraz sapi cayi
bugun spor yok ev isi yaptim 4700 adim atmisim is yaparken :)
su 3lt
guzel olmus bence afiyet olsunDün yazamadım ama diyetime uydum. Bugün misafir vardı kek yaptım, yemedim tabi. Bu arada bugün sabah tartıldığımda 74,4 çıktım. Dün 74,9’du.
Bugünkü menüm
10:30 kahvaltılık gevrek ve süt 1 kase
13:00 tam buğday tost ekmeği ile yapılmış yarım tost eşimle çocuklara yapmıştım
14:00 çay ve 10 badem, 2 incir
17:00 kahve
18:00 1 elma
19:00 5 kaşık yemek (2 kaşık pilav, 3 kaşık kuru fasulye) salata, yarım kase yoğurt
21:00 sade çay
5 bin adım yürüyüş
kabakli omlet aslinda cok kolayGüzel menü canım afiyet olsun
Maşallah senin esnek menün bilr benimkinden güzel
Gayet güzel canım afiyet olsun
Ben de almıyorum canım, menemen yapacaksam dondurucudan domates kullanıyorum, diğer türlü havuç tüketebilirsin kahvaltıda güzel oluyor
Ya ben de ccok merak ediyorum kabaklı omleti, biraz anlatsana nasıl yapiyorsun
yaparsin yaparsin, ben icerisine tomurcuk koyuyorum hep cayin, duz cay bende icemiyorum sekersiz olunca. hosuna giderse karanfil de atabilirsin cayina. Ben pek sevmiyorum karanfil tadini cayda o yuzden atmiyorum ama seveni cok.Ben diyete başladığım gibi çaya şeker atmazdim normalde. Bu sefer çayı şekersiz hiç içemiyorum, bilemiyorum bende azim kalmamış herhalde istikrarlı devam edemiyorum
bence fena bir menu olmamis afiyet olsunHayırlı aksamlar kizlar
12.00
İki dilim çubuk peynir
Bir kaşık yumurta
Bir dilim ekmek
Az şekerli çay
14.00
Bir kase patlamış mısır
Şekersiz çay
16.00
Yeşil çay
17.00
İki haşlanmış içli köfte
3 parça haşlanmış tavuk
Bir kase erişteli yoğurt çorbası
Yarım elma
Çay içerim şekersiz içmeye çalışacağım.
Neden tansiyonum dussun ki anlamadim. Yani yemeklerime normal miktarda tuz katiyorum zaten, o yuzden ayrica bir tuz yeme ihtiyaci hissetmiyorum acikcasi. Ama lezzet icin baharat kullaniyorum, icerisine isot, pul biber azicik karabiber serpiyorum, bence cok yakisiyor.gewezebidik ya sen hergun yağsız tuzsuz salata nasıl yiyorsun,hem tad olarak hem de tansiyon olarak soruyorum, tansiyonun falan düşmüyor mu
tulumba 1 tane o yuzden sorun yok bence, genel olarak fena menu olmamis afiyet olsun02.03.2022
08.15
7 zeytin, 1 dilim ekmek, 1 Tk kuşburnu
11.00 sütlü kahve
12.30
2 haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir, 3 zeytin,havuç,2 parça sosis, 1 dilim ekmek, 1 portakal,
16.00 sade kahve, 1 küçük tulumba
17.30
1 kepçe mercimek çorbası,4 YK sebzeli bulgur pilavı,yoğurt
Şu:2.5 lt ,spor sonra
olcude almistim ama simdi yeniden olcmedim. Olcumu 6. gun almistim haftasonu yine haftasonu sabah ac karnina bir olcu alip farki sizinle paylasirim :)Yaa cok degl cnm ama böyle böyle aliniyor bende yine verirm nolcal diYip diyp yedim ama motivasyon gelmeyince veremiyorda insan. Menü yaz cnm cok etkiliyor sorumluluk oluyoray insallah cnm mayis sonuna kadar 65 olmak istiyorm sonra da 62 zorliycam bu defa niyetliym ama insallah bozulmaz bu motivasyonum
Ayy tebrik ederim senibende ayni savasi bugun 2 dilim soguk baklavayi yememek icin verdim
Sagol canimm devami gelir insallah
Süper cok iyi vermissin canim ölcü de aliyormusun motivasyon icin bizimle paylasabillirsinesnek menünde gayet güzel abartmamissin afiyet olsun
yaa supersin, kesinlikle spor cooook fark ettiriyor. Aynen boyle devam ikimiz de, sonuc cok guzel olacak :)Kahvaltilik gevrek bos kalori cnm onun yerine yulaf ye 3 kasik icine ceviz badem findik veya muz elma ekliyebillirsn daha saglikli olur. Gerisi güzel bence afiyet olsun
Yaa masallah bu ara bende baya taktim 40gündür falan sporu hic aksatmadim en az 3mil leslie hergün yapiyorm ek olsrl haba güzelde yürüYüs vs ekliyorum, insan kendini de daha iyi hissediyor spor yaptikca
evet detoksun bir parcasi. Yani hosuna giderse koy gitmezse koyma dedi diyetisyenim, ben kokusunu sevdim ve koydum.Biz de detoks programını öğrenmiş olduk. Kahvenin içine neden hindistan cevizi yağı koyuyorsun? Detoksun bir parçası mı?
Çay çok fazla içmiyorsanız şeker çok fazla etkilemez bence. Ben mesela 2000 yılından beri şekersiz içiyorum ama yanında mutlaka kuru üzüm, incir, kek, kurabiye gibi bişeyler olacak. Yalnız çayı 1 bardak içebilirim. Keyifle içmek için yanında tatlı-tuzlu yiyecek bir şeyler istiyorum. Asıl bu çok kilo aldırıyor bana. Keşke şeker atıp 2 bardak içsem insan gibi.Sağol cnm.
Ben diyete başladığım gibi çaya şeker atmazdim normalde. Bu sefer çayı şekersiz hiç içemiyorum, bilemiyorum bende azim kalmamış herhalde istikrarlı devam edemiyorum
Bir ara çok popülerdi gratisten almıştım, ama ben yağ pek sevmiyorum yiyemedim. Zayıflatıyormuş ama bir yağ nasıl zayıflatıyor anlamadım. İştah mı kapatıyor acaba?evet detoksun bir parcasi. Yani hosuna giderse koy gitmezse koyma dedi diyetisyenim, ben kokusunu sevdim ve koydum.
Istah kapatıyor mu bilmem ama iyi yağlar kötü yağları yakıyor onu biliyorum. Hatta internette bir deney vardi. Kopuk bardaga omega 3 tableti atip uzerine sicak su dokunce kopugu eritiyordu omega 3 yagi. Kopuklerde omega 6 dan yapiliyormus ve o kotu yag imis.Bir ara çok popülerdi gratisten almıştım, ama ben yağ pek sevmiyorum yiyemedim. Zayıflatıyormuş ama bir yağ nasıl zayıflatıyor anlamadım. İştah mı kapatıyor acaba?
Bende aldim hindistan cevizi yagi hatta suan kahveye koydum öyle iciyorum spor öncesi icince daha cok kalori yaktiriyor diye biliyorm daha önceki diyet yaptigim zamanda kullanmistimevet detoksun bir parcasi. Yani hosuna giderse koy gitmezse koyma dedi diyetisyenim, ben kokusunu sevdim ve koydum.
Heycanla bekliyorm cnm hatta bende paylasaym 35 günlük incelmem cok iyi di benimdeguzel olmus bence afiyet olsun
kabakli omlet aslinda cok kolay
1 yada boyutuna gore 2 tane kaagi rendeliyorsun, en yuksek ateste teflon/seramik tavada suyunu cekene kadar karistirarak kavuruyorsun, zaten 2 dakikaya hemen kabaklar kuculuyor suyu gidiyor, sonra orta-hafif yuksek atese alip altini icerisine azicik zeytinyagi ekiyorsun, yagi ekledikten sonra istersen kapya biber, istersen yesil biber ekliyorsun, birazda biberler sonene kadar kavuruyorsun. Biberlerde pisince tuz, karabiber, pu biber arzuya gore azicik isot ekliyorsun, sonra uzerine bir yumurtayi kir ve karistirarak pisir, Arzuya gore azicikta kasar ya da eriyen baska bir peynir koyabilirsiniz icerisine. Ben bunu yaptigimda yaninda ekmek tuketmiyorum cogu zaman. Ekmeksiz yaninda zeytin peynir domates ve yesillikle coooook doyurucu bir kahvalti oluyor.
yaparsin yaparsin, ben icerisine tomurcuk koyuyorum hep cayin, duz cay bende icemiyorum sekersiz olunca. hosuna giderse karanfil de atabilirsin cayina. Ben pek sevmiyorum karanfil tadini cayda o yuzden atmiyorum ama seveni cok.
bence fena bir menu olmamis afiyet olsun
Neden tansiyonum dussun ki anlamadim. Yani yemeklerime normal miktarda tuz katiyorum zaten, o yuzden ayrica bir tuz yeme ihtiyaci hissetmiyorum acikcasi. Ama lezzet icin baharat kullaniyorum, icerisine isot, pul biber azicik karabiber serpiyorum, bence cok yakisiyor.
tulumba 1 tane o yuzden sorun yok bence, genel olarak fena menu olmamis afiyet olsun
olcude almistim ama simdi yeniden olcmedim. Olcumu 6. gun almistim haftasonu yine haftasonu sabah ac karnina bir olcu alip farki sizinle paylasirim :)
yaa supersin, kesinlikle spor cooook fark ettiriyor. Aynen boyle devam ikimiz de, sonuc cok guzel olacak :)
Yaa hain kilolar hemen yapisiyolar bende öyle dedm almanyada 1ayda aldigmi 5 haftada zorla verdim gercekten bide troid varsa daha zor olur tabi ama moral bozma az gitsin gitsin yeterki cnm belki birden gidergünaydın kızlar
bugün modum çok düşük ne yazık ki
bu hafta sadece 1 kere cozutmuş olmama rağmen ki ertesi gün fazlasıyla telafi ettim, 2 haftadır her gün aksatmadan spor yapmama rağmen sadece 200 gr verebilmişim
halbuki son aldığım kilolar hızlı hızlı gider diyordum
tiroid sanırım iyice etkilemeye başladı beni
yaaa sorma canım hem nasıl zor oluyorYaa hain kilolar hemen yapisiyolar bende öyle dedm almanyada 1ayda aldigmi 5 haftada zorla verdim gercekten bide troid varsa daha zor olur tabi ama moral bozma az gitsin gitsin yeterki cnm belki birden gider
çok cesur bir karar. ben o zorluğu göze almazdım sanırım. sıfırdan başlamak belli bi yaştan sonra zorluyor insanıhedef 55-56 falan gonlumden gecen ama illaki 55 olmasi da gerekmiyor. Benim icin oncelikle ilk hedef 70 in altina dusmekti o oldu. Mart hedefi ay sonunda 65 in altina dusmek. Sonraki hedef dw Ramazan bayramina 60 on altina dusmek. 59 u goreyim sonrasi o gunku yag-kas dengeme gore karar verecegim bir durum aslinda.
Ya korumak cok zor biliyorum hep korumada kaybettigimden geri aldim bende ama bu sefer kafaya koydum 🏋
canim eger ozel bir durumun yoksa ve beslenme mantigini ogrendiysen kesinlikle haklisin. Benim polikistik overim oldugu icin birinin bana ona ozel beslenmeyi ogretmesi gerekiyor ve isimi kolaylastiracak onerilerde bulunmasi gerekiyor. Yoksa dedigin gibi genel mantigini biliyorsan zaten kendinde yapar burada da takip edebilirsin.
bebişim durur durur birden gider emin ol. sakın vazgeçmegünaydın kızlar
bugün modum çok düşük ne yazık ki
bu hafta sadece 1 kere cozutmuş olmama rağmen ki ertesi gün fazlasıyla telafi ettim, 2 haftadır her gün aksatmadan spor yapmama rağmen sadece 200 gr verebilmişim
halbuki son aldığım kilolar hızlı hızlı gider diyordum
tiroid sanırım iyice etkilemeye başladı beni