9.Takım Menü ve Spor Listeleri

Iyi aksamlar herkese
Sabah saat 12.00
Iki yumurtadan omlet
7 zeytin
1 dilim beyaz peynir
Domates
1 dilim siyez bugdayli ekmek

Ara saat 15.00 bir adet elma
Bir bardak ayran
Aksam saat 18.30 bir kase tarhana corbasi
1 dilim siyez bugdayli ekmek
4 mercimek koftesi
2 kasik mantar kavurma

Spor 1 saat yuruyus su 2 litre

Menum
12:00 special k sut

16:00 aktivia

20:00 2 yumurtali ispanak corba salata

1 litre su spor yarim saat yuruyud

8.30
Yulaf lapası
1 muz
2 ceviz

13.00
3 kanat
4 yk bulgur pilavı
Yoğurt

16.00
Sütlü kahve
1 hurma

19.30
1 kase kabak çorbası
3 yk tavuk sote
1 yk ev yapımı erişte
Yoğurt

Su 2 lt.
Spor şimdi yapıcam
120 ip atlama 20puan
15 dk pilates 45 puan
Toplam 65 puan Dream00

06:30=== 1 haşlama yumurta

11:30=== 4 yk mercimekli bulgur pilavı
1 kase yoğurt
Yarım demet tere

17:30=== 4 yk mercimekli bulgur pilavı
1 kase yoğurt
Yarım demet tere

2 lt su

Spor yok

Menüm
Sahur
1 d tam b ekmeği
1 tk tereyağ
2 parça tel peynir

İftar
Lavaş arasına tantuni
Turp
Ayran

19.00
3 dilim portakal

Su 1 (şimdilik)
Spor 10 dk tempolu yürüyüş 30 p
1 mil leslie 45 p
10 dk zumba 35 p
100 ip atlama 20 p
Toplam 130 p Dream00

Menum
7.30
1mandalına
1 portakal
Kızların beslenmelerıne koyarken yedım.

11.30
Yarım lavas
Peynır
1 yumurta

15.00
Sade turk kahvesı
2 kare bıtter

19.00
5 kasık yogurtlu ıspanak
1 kepce tarhana corbası

Su 2lıtre
Spor su anda yok kızlar uyuyunca yapar yazarım ınş

Offf cok kötü oldu akşam
12.00
1 dilim kaşar
1 dilim tb ekmek
Salatalık

15.00
Közlenmiş patlican yoğurtlu

17.30
Yeşilçay
1 hurma 1kuru erik
21 sarı leblebi
Yarim ceviz

19.30
1 kase taze fasulye
10 kaşık yoğurtlu ev eriştesi
Maydanoz

20.30
5 6 adet cips
Motivasyonum çok düştü kızlar beni bir cimcikleyin

İyi akşamlar herkese menüm
10.30
Yarım haşlanmış yumurta
1 Közlenmiş biber
4 zeytin
3 lokma beyaz ekmek zeytin yağına bandım

12.40
1 portakal

14.30
3 k sebzeli bulgur pilavı
6 kaşık kuru fasulye
1 yeşil soğan
Yarım bardak ayran

18.30
1 Melanur balığı küçük tava
2 kaşık salata
1 küçük kase yüksük çorbası
1 kk tahin helva

Su 2 litre
Spor yok malesef hastayım Dream00

Menüm
Sabah 10.00
3 dilim sucuklu 1 dilim kaşarlı omlet
2 ceviz

Öğel15 .00
Kereviz yemeği
Baharatlı yoğurt

Akşam 18.30
1 tabak kuru fasulye
1 kornişon turşu
1 dlm ekmek

Su 1 5 lt
Spor 20 dk yürüyüş 20.3 60 puan Dream00

İyi geceler
09:00
Yumurta salatası
3 ceviz

19:30
3 köfte
5 kaşık barbunya
Ayran
Salata

Spor
40 dk Leslie 120 p
100 ipsiz atlama 10 p
100 squat 20 p
Toplam 150 puan Dream00

Dun ku menum

10.30 1 haslanmis yumurta
1kucuk dilim peynir
2zeytin
Yarim domates salatalik


12.00 sekersiz turk kahvesi

13.00 1kase yogurt pul biberli


15.30 1portakal

17.00 karniyarik (patlicanlari firinlanmis kizartma degil)
Salata ayran

Kızlar dun pastaneye gıtmıstık kapısının onunde kolumun ustune dustum. Gece baya kotuydu acıp kapatamıyordum.
Spor olarak evde 30 dk durmadan tempolu yurudum ve 50 tane kolumu cevırmeden hopladım.
50 hoplama 5 puan.
Evde yurmenın bır puanı yok baktım sımdı Dream00

Ucmelekannesi .!.:

Kızlar dun pastaneye gıtmıstık kapısının onunde kolumun ustune dustum. Gece baya kotuydu acıp kapatamıyordum.
Spor olarak evde 30 dk durmadan tempolu yurudum ve 50 tane kolumu cevırmeden hopladım.
50 hoplama 5 puan.
Evde yurmenın bır puanı yok baktım sımdı Dream00

Genişletmek için tıkla...

geçmiş olsun kuzum şimdi nasıl oldun?

Bugünkü sporum
30 dakika eliptik 30 dakika yürüyüş
150 puan Dream00

Hastanedeydim
10.00 Yarim.simit

14.00
Et kavurma 5 yk
Salata

18.30
5 yk salata
Iki çatal lahana turşusu
3 lt su
50 dk yürüyüş puan : 100

Menüm
Sahur
2 dilim çavdar ekmeğinden tost
Çay

İftar
5 köfte
Turp
1 kase yoğurt

18.30
Sütlü kahve
1 kare bitter
1 incir
(Tatlı isteğim çok fazlaydı)

Su 1 lt şimdilik
Spor 50 dk leslie 150 p Dream00

İyi geceler herkese
09.45
1 bardak hindiba
2 kare bitter çikolata


12.30
1 bardak süt


19.00
3 adet Adana usulü yuvarlak lahmacun
Yarım tabak salata
6 7 yaprak maydanoz
Yarım bardak ayran

20.00
2 tane kavrulmuş fıstık


Su 2 litre

Spor 20 dk Leslie
25 skuat
50 sn plank toplam 75 puan Dream00 hala hastayım ancak bu kadar yapabildim

12:00=== 2 kase yoğurt çorba

17:00=== 4 yk mercimekli bulgur pilavı
2 kase yoğurt

Su= 2 lt

Spor== 70 dk hızlı tempolu yürüyüş
70*3= 210 puan Dream00

Menüm
Sabah 11.00
2 haşlanmış yumurtalı salata
2 ceviz

Akşam 16.00
Yarım br leblebi
Yarım elma
Yarım havuç
2 çay kaşık sürülebilir çikolata
4 kaşık kuru fasulye
2 dlm ekmek
1 kupa yeşilçay
Su 1 lt
Spor 15 dk yürüyüş 15.3 45 Dream00
Ara diye başladım akşam yemeğine döndümmm.

Selam kizlar dun gece disardaydim menu paylasamadim simdi yazayim
Sabah 12 de siyez b ekmekten kasarli tost
Bir bardak süt
Ara 15.00 yarim elma yarim muz
Ara 18.00 bi bardak ayran
Aksam 19.00 süzme mercimek corbasi
4 parca izgara kanat
Salata
Su 2 litre yuruyus 2 saat