9.Takım Menü ve Spor Listeleri

Unuttumm son ara herkes kuruyemis yerken bende yarim avuc cig findik yedim saat 22 civari

Merhaba kızlar dünkü menüm
09:00
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
4 top peynir

19:00
5 kaşık barbunya
Bir tane tavuk but
Salata
Ayran

Spor
30 dk orta tempo yürüyüş 60 p
300 ipsiz atlama 30p
100 squat 20 p
Toplam 100 puan Dream00

10:30
1 ayva
1 fincan filtre kahve

13:30
2 haşlanmış yumurta
5 adet yeşil zeytin

18:30
12 kaşık kadar etli kuru barbunya yemeği

şimdiye kadar 2 litre kadar su içtim 3e tamamlanacaktır

Menüm
Sahur
1 d çavdar ekmeği
1 tk tereyağ
2 parça tel peynir

İftar
5 köfte
Köz patlıcan salatası
Turp salatası
1 kase yoğurt

18.30
Sütlü kahve
1 incir
3 badem

Su 1 lt şimdilik
Spor 15 dk yürüyüş 45 p
10 dk zumba 35 p
1 mil leslie 45 puan
125 p Dream00

Menum:

9.30 sucuklu yumurta
1kucuk dilim peynir
2zeytin
Domates salatalik brokoli


12.00 sekersiz turk kahvesi


14.00 1minicik bitter cikolata


15.30 et sote salata ayran


18.00 1elma


2.5 litre su

60dk tempolu yuruyus
60×3=180 Dream00

Ayrıca 600 ip atlama 120 puan herhalde Dream00

MENUM:

1 hurma

10:00 1 fincan kahve, 10 badem

12:00 1, 5 hasl. Yumurta, 1 dilm tb ekmek, 1 kk peynir, 1 dilim kasar, 1 ck salca, 2 hindisalam

15:15 kase yogurt tarcınli 10 findik

16:00 1 turk kahvesi

17:00 1 caybardagı süt, 1 hurma

18:15 4yk kadar mantar corbası zeytinyaglı pırasa yemegi 2 kasik yogurt, Salata

3lt Su
Rezene cayı
Bubara spor yapamiyorm benm oglandan bide annem gelicek diye temizlik felan yaptm

İyi geceler menümü yazıp çıkacağım çok hastayım özür dilerim
10.00
1 bardak süt
1 çatal biberli yumurta

Ara
sade kahve 1 c bardağı + eti karamin ucundan azıcık


15.30
5 kaşık kısır
Çok az turşu + 3 dilim turp

21.40
K.biberli süt

Su 1 bucuga yakın tam bilmiyorum icemedim

40 dk normal tempolu yürüyüş 40 puan Dream00

11.00
2 haşlanmış yumurta
1 kase yoğurt
1 muz

15.30
Sütlü kahve
3 hurma
2 ceviz

18.30
3 yk tavuk sote
2 yk nohutlu pilav
1 kase yoğurt

Şimdi rezene çayı içiyorum
Su 2 lt spor yok

Dunku menum

12:00 yulaf elma tarcin

Aksam iskender
Cips kuruyemis sampanya 2 kadeh votka 2 kadeh bira 1 sise
cok fena oldu

Bugunku sabah 1.5 simit omlet peynir

Aksam spagetti sosis 1 sise bira kuruyemis 1 kase cigkofte 5 adet oyyy oyyy men ölemmm neler yemisimmm

Yarin detoxx yapiyorummm

(Cok vurmayin)

Telefonumda sorun olustu giremedim bu yüzden dünkü menüm ;
12.00
1dilim tb ekmek
1dilim kasar
Salatalık

17.00 misafirlikte
Bol salata
Patates yemeği 4 kaşık
3 salatalık turşusu küçük

23.30
Yoğurt zencefil zerdeçal tarçın karışımı

Merhaba arkadaşlar dünkü menüm
10:00
Bir haşlanmış yumurta
Bir dilim peynir
2 c ciz

16:00 ( normalde bu saatte yemem ama eşimin yüzünden yemek zorunda kaldım)
Yarım porsiyon tavuk döner( pidesiz)
1 tane çiğ köfte
Salata

20:00
3 tane köfte

Spor
15 dk Leslie 45 p
100 ipsiz atlama 10 p
100 squat 20 p
Toplam 75 puan Dream00

Dunku sporum
30 dk tempolu yuruyuş 90 puan Dream00

Bugunku sporum
45 dk tempolu yuruyuş 135 puan Dream00

Bugünkü sporum
15 dakika eliptik
30 dakika yürüyüş
75 puan Dream00

Menüm
9.00
Yulaf lapası
1 muz
3 ceviz

12.00
1 çay bardağı kabak çekirdeği

14.30
4 5 yk tavuk sote
1 kase yoğurt

17.30
Sütlü kahve
3 kare bitter

19.30 da
Yoğurtlu brokoli yemeyi düşünüyorum acıkırsam

Su 2.5 olur
Spor bu hafta çok aksattım bugün 10 dk pilates yapayım yalnızca yarınki tartıyı etkilemesin

Menüm.

12:30 Special K Süt.

16:00 Muz.

20:00 2 Adet Kabak Sote 2-3 Kaşık Yoğurt

2 Litre Su Spor Yok

MENUM:

1 hurma

8:30 1 fincan kahve, yarim avuc kuruyemis

10:30 1 bardak sut ile yulaf, 10 badem, 1 armut

12:30 1 kase tarhana corbası, 3 yk pırasa yemegi

14:00 1 hasl yumurta, 1kk peynir

15:30 1 fincan kahve

18:15 2 tavuk but fırında, 2 yk pırasa yemegi ve Salata

3 lt Su
Rezene cayı

07:30
1 buçuk haşlanmış yumurta
1 bardak tarçınlı süt

09:00
orta şekerli Türk kahvesi

12:00
6 kaşık zeytinyağlı pırasa yemeği
2 kaşık yoğurt

17:30
tavuk şiş (1 porsiyon)
Havuç-marul salatası (yağsız-tuzsuz)
Sade maden suyu

şimdilik 2 buçuk litre su yatana kadar 3e tamamlayacağım
Spor
6000 küsür adım Gün içerisinde yaklaşık 42 dakika 42x1=42
800 ip atlama 160 puan
Toplam:202 puan
Dream00

İyi akşamlar herkese hastanedeydik eve geç geldik biraz akşam gecikti o yüzden

10.00
1 dilim kepekli ekmek
4 lokma yumurta (tava)
1 dilim peynir
4 zeytin


Ara
Portakal 1 adede yakın


20.30
1 parça haşlanmış tavuk
Haşlanmış soğan 2 yemek kaşığı
1 kozlenmis kapta biber
1 bardak ayran
1 dilim ananas

Su 1.5 litre

Spor 15 dk Leslie+25 skuat 50 puan Dream00 hala çok hastayım anca bu kadar yapabildim

12.00
Haşlanmış yumurta
1 çatal peynir
3 zeytin
1 dilim ekmek tb

14.00
1 portakal

16.00
2 ceviz
2 hurma
5 fındık

19.30
Yoğurtlu kabak salatası