9.Takım Menü ve Spor Listeleri

15 nisan carsamba
11.00
2 yumurta
1 dlm peynir
5 zeytin


17.00
1 kase kuru fasulye
Bol salata
1 kase yogurt

Su 2litre

Spor yok halen ama olacak ins

15 Nisan Çarşamba
10.30
1 yumurta

12.30
Sade kahve+3gun kurusu

17.00
5 küçük parca ızgara tavuk
Yağsız salata

Su 2 L
Gün içinde 3 bardak karışık bitki çayı
15 dk Leslie biraz da egzersiz yaptım 45 p Fitt_anne

15 Nisan
. 14 00
Soganlı 3 yumurta
2kk peynır
1 yesil zeytin



Spor :45 dk leslie 135 puan
Fitt_anne

15.04.2020

15.30 4 kepçe yoğurt çorbası
1 yk kurufasülye
4 yk yoğurt

su: 2 lt

15 Nisan Çarşamba

10:30
Tarçınlı Türk kahvesi

12:30
2 yumurtalı Menemen
3 yeşil zeytin
2 dilim beyaz peynir
1 salatalık
3 yaprak kıvırcık marul

18:00
2 tabak kabak türlü

Su:2 litre
Spor:yok

16 Nisan Perşembe

11:00
Tarçınlı Türk kahvesi

13:00
2 yumurtalı soğanlı yumurta
Biraz çeçil peyniri
1 domates
1 salatalık
1 avuç dereotu

17:30
1 kase yoğurtlu semizotu salatası
6 kaşık et sote

Su: şimdilik 1 buçuk litre
Spor: yok

16 nisan
10.00
1 tane haşlanmış yumurta
13.00
sebzeli balık
3 dilim ekmek

17.00
1dl karpuz

19.00
1yk krem peynir
2 dl ekmek

Sabah 6 5 pirinç 2 bardak su (pirinç diyeti yapıyorum)


Sabah 11. Tost ( 4 dilim sucuk 2 dilim domates ile) 2 dilim kepek ekmeğine
Salatalık
Domates
3 yeşil zeytin
2avuç dereotu

Öğle 3. 5 fındık
5 badem


Akşam 8
2 kaşık yoğurt
1kase salata
4kaşık nohutlu bulgur pilavı
4 kaşık susuz bezelye yemeği
1 kepçe mercimek çorbası


1.5lt su içildi yatana kadar3 olur

16.04.2020

15.45 100 gr çekirdek
1 tabak yoğurtlu kereviz salatası

Su: 1 lt

Perşembe yazılacak menü değil ama çok emiyor bu ara dayanamıyorum kızlar..
11.30
1 yağsız dereotlu maydanozlu omlet
1 dilim ekmek
6 zeytin
1 dilim peynir

15.30
5 yk yeşil mercimek yemeği
3 yk yoğurt

17.30
1 sb süt
8 fındık
2 parça tahin helva

20.00
6 7 adet fırında patates
1 kepçe çorba
7 parça tavuk fırında but falan değil

2.5 lt su
Spor henüz yapamadım ama geç de olsa yapacağım 3 4 gibi uyuyorum çünkü

16 nisan perşembe
16.00
1 sb sütlü kahve

Su 2
Spor yok

26 nisan persembe

12.00
1 dlm peynir
1 yaprak marul
1 kase yogurt

17.30
Yumurtasiz menemen 1 tabak
1 kase yogurt

Su 1.5 ltr

16 Nisan Perşembe
10.00
Tereyağli kahve sade

12.00
Kabaklı soğanlı yumurta(3 yumurta+1sogan+1kabak+2 kk kasar) 1/3 ni yedim
2 kaşık yoğurt
Yeşil soğan maydanoz



Arada 1 avuç erik tuzsuz yedim

17.00
1 tabak yeşil fasulye
1 küçük kase yoğurt
1 yeşil soğan

Su 2 L
Gün içinde 3 bardak karışık bitki çayı

10 dk Leslie (telefon çalınca bıraktım devam edemedim)
200 ip atlama
70 p

17.04.2020

16.00 3 tane yumurtayla yağda yumurta
10 zeytin
3 adet burgu peynir
50 gr çekirdek
50 gr leblebi

su:2 lt

Sabah 12. 3 zeytin
1 yumurtadan dereotu omlet
Domates
Salatalık
Bir dilim peynir
Bir dilim ekmek
Dereotu


Öğle 3.30
5 fındık
5 badem


Akşam 7 30
2.5 köfte
4 parmak patates ( yemekdi bunlar yağsız salçalı su ile pişirdim)
4yk bulgur pilavı
3 kaşık yoğurt

2lt su

17 nisan

12:00
sucuklu yumurta(1 yumurta 3 dılım sucuk 1 tk tereyag)
domates
salatalık
2 kk peynır


su:2 lt
spor 70 dk leslıe 210 puan

17.nisan cuma
11.00
1 dlm peynir
1 kase yogurt
Domates biber

Kahve
Yesul cay

19.00
2 tane tereyaginda yumurta
Maydonoz
1 dlm peynir
Zeytin 7 tane
1 kase yogurt
Su 2 litre