9.Takım Menü ve Spor Listeleri

13 nisan menüm

16.30
1 tabak bulgur pilavı
1 tane fırında közlenmiş karnıyarık
Yarım kase yoğurt

Su 2 lt
Spor

13 Nisan pazartesi
13.00
1 sade kahve + 2 fit irmik topu

19.40
1 servis kaşığı tavuk ciğeri soğanlı kavurma
5 kaşık kabaklı bulgur pilavı

22.30
Karışık bitki çayı

Su 1.5 anca
Spor yok yarından sonra Leslie yapacam

13 nisan pazartesi

11.30
1 elma
1 kase tarcinli yogurt
2 ceviz
2 kayisi

18.30
1 kase tavuklu salata
su 2.5 lt
spor 40 dk kosu 20 dk yuruyus 220 puan Fitt_anne

13 Nisan p.tesi
Sabah08.30
Ispanaklı yumurta
1kk peynir
1 dilim ekmek
Yesillik

Ara
Sütlü türk kahvesi
1 kayisi

Akşam 17.30
2 kepçe kurufasulye
2 kaşık bulgur
Su 2.5 litre
Spor puansiz ama sabah 6 dan beri ayaktayim. Şu an bacaklarimin ağrısından uyuyamiyorum.

13 nisan
12.00
1 dilim ekmek
1 yumurta
1 dilim peynir
4 zeytin

15.30
1sb kefir
Kivi
1 tatlı kaşığı keten tohumu

19.30
2 yk bulgur pilavı
Bir but tavuk küçük
2 3 parça patates
Yoğurt
Lavaştan iki üç kez kopardın..
Akşam bozdum biliyorum kızlar bulgur da dünden kalmıştı ..

Su 2 litre anca vardır
Spor 30 dk leslie

14 nisan
10 :00
Sebze suyu


17:00
Bol tuzsuz salata

Spor: 20 dk plates 60 puan
30 dk leslie 90 puan

Toplam puan 150 puan Fitt_anne

13.04.2020

36 saatlik açlık orucu

14.04.2020

10.00 1 bardak havuç suyu

13.00 1 büyük kase yeşil salata

18.00 yoğurtlu kereviz salatası

su: 1 lt

13 Nisan Pazartesi

*36 saatlik açlık orucu
İftar: 1 bardak su

Spor yok

14 Nisan Salı

08:30
1 salatalık 1 avuç maydanoz, dereotu 1 bardak suyla hazırlanan sebze suyu

12:30
2 haşlanmış yumurta
10 yeşil zeytin
1 domates
1 salatalık

17:30
1 tabak kabak türlü
3 kaşık yoğurt

su:2 litre
Spor: 15 dakika Leslie 45 puan Fitt_anne

14 nisan sali
8.00
1 litre limon salatalik suyu

17.00
1 kase salata
1 dlm peynir

Su 2 .5 litre

40 dk leslie 120 dk Fitt_anne

14 nisan menüm
17.00
2 yk bulgur pilavı
4 köfte
1 kase kırmızı mercimek çorbası
Yarım kase yoğurt

Su 2
Spor 100 ip atlama 20 p.
10 dk zumba 40 p
Fitt_anne 60 p

14 Nisan sali

9.30
1 buçuk has. Yumurta
Kaşarlı biber kavurma (4 minik biber+1 kk kasar)
Salatalık
2 dilim ananas

14.00
Sade kahve+fit irmik topu 2 tane

19.00
Elim kadar pide ekmek
İki parça tavuk ızgara
1 bardak ayran

Su 2 L
15 dk Leslie + 200 ip atlama 85 p Fitt_anne

14 Nisan salı
Sabah 08.00
1 h.yumurta
2 tavada yumurta
1 kk peynir
1 dilim ekmek
Yeşillik

Ara
Sade t.kahvesi
2 kayisi

Akşam 14.30
2 kepce yeşil fasulye
2 kaşık bulgur pilavi
Su 2 litre
Spor yok

14 nisan sali
13.00
domates
zeytin
1 yumurta
2 yk.mantar sote
2 dlm ekmek

18.00
5 6 lahana sarma
yogurt
salata
su 2.5lt

14 nisan
9.00
3 tane mini sandviç ekmek
domates
1 dl kaşar peyniri
1dl beyaz peynir

14.00
5 tane fırında köfte
5 yk patates püresi

17.00
bir tane mini sandviç
1 yk bal

15 nisan

10.00

sütlü musli

14.30

1 tane muz
2 tane fırında köfte

17.30
1 kase havuç çorbası
salata

19.00
çeyrek avakado

15 nisan carsamba

12.00
sutlu kahve

15.00
sutlu kahve ve arkasindan turk kahvesi

18.00
1 tabak kiymali ispanak
2 yesil sogan
19.00
1kase yesilmercimek yemegi


su 2.5 olur
spor 10dk kosu 90 dk yuruyus 310 puan Fitt_anne