9.Takım Menü ve Spor Listeleri

.

11 nisan Çarşamba

10:30
Tarçınlı Türk kahvesi

12:30
Teyağında iki yumurta
2 dilim beyaz peynir
1 domates
1 salatalık
3 yaprak kıvırcık marul
8 siyah zeytin

16:00
Sade kahve

17:30
1 tabak yeşil fasülye
3 kaşık yoğurt
3 kaşık haşlanmış kuşbaşı et

Su: 2 litre
Spor: 30 dakika Leslie 90 puan Fitt_anne

11 nisan
11.30
1 dilim ekmek
1 dilim peynir
1 yumurta
4 zeytin
Havuç
Domates

15.30
Bir kase çorba
1 kase yoğurt içine bir tatlı kaşığı keten tohumu

17.30
Sade kahve
Yeşil elma

19.30
5 yk pırasa
Bir kepçe çorba
3 yk yoğurt

2 litre su

11 nisan cumartesi

16.30
2 avuc leblebi
3 kasik yogurt
2 hurma
1 kayisi
1 ceviz

bugun cok degisik bisey oldu ama neyse
su 2.lt
spor yok

11 Nisan cumartesi
12.00
2 çavdar ekmeğine kaşarlı tost
1 bardak kefir

15.30
Kardeşim soğanlı ekmek istedi (pizza gibi oluyor kasar filan yerine soğan koyuyorum) burnuma miss gibi kokunca dayanamadım ve 2 dilim yedim

su 2,5 L
Spor 400 ip atlama 80 p Fitt_anne

12 nisan
11.00
sucuklu omlet
2 dl ekmek
7 tane siyah zeytin

14.30
1 kase mantar çorbası

17.00

1 kase yoğurtlu musli
yarım dl ekmek(çok acıkmıştım)

1.5 lt su

12 nisan pazar

11.00
1 dlm peynir
1 yumurta
5 zeytin

17.30
Soganli kuru biber kavurmasi
Sarimsakli yogurt 1 kase

Su 2 litre

Spor 30 dk leslie 90 Fitt_anne

12 nisan pazar
11.00
1 elma
1 ceviz
1 kase tarcinli yogurt

1 kase az tavuklu salata
1 kase yogurt

spor 45 dk kosu 25 dk yuruyus
255 puan Fitt_anne
su 2. lt olur

12 Nisan

18:00
3 yk mercimek pilavi
3 yk tavuk sote

Su 3 lt su(sıvı gunu diye baslayıp aclık orucu ile son buldu)
105 dk pilates 315 puan

Fitt_anne

12 nisan menüm
16.30
8 tane etli bulgurlu pazı sarması
Yarım kase yoğurt

Su 1.5 şimdilik
Spor

40 dk daha yurudum 120 puan Fitt_anne

12 Nisan Pazar
11.30
Sade hindiba kahve+3 gün kurusu

14.00 civarı
1 bardak kefir

16.30
Sade yeşil çay

17.30
1 tabak köz patlıcan sote (soğan,domates,çok az z.yag,koz patlıcan)
1 dilim çavdar ekmeği
1 bardak ayran


22.30
1 er ck zencefil, zerdeçal, tarçın,zeytinyağ,
2 yemek kaşığı yoğurt
Karıştırdım ama yemedim çok az sulandırıp içtim hepsini

su 3 L olmuştur
spor bacak kaslarim ağrıyordu denedim ama zorlandım yok malesef

12 nisan pazar
Sabah 07.30
1 kaşık y.ezmesi ve 2 yumurtadan omlet
2 dilim peynir
9 zeytin
1 tutam yeşillik
1 dilim t.bugday ekmeği

Ara
Sade t.kahvesi
1 avuç k çekirdeği
1 kayısı

Öğle 13.00
1 muz 8 fındık ve kakao karıştırıp yedim.

Akşam 16.30
3 kepçe kurufasulye
1 kase yoğurt

Su 2.5 litre
Spor 45 dk leslie 15 dk bölgesel
60×3= 180 Fitt_anne

12 nisan
11.45
1 yumurtadan yağsız omlet
1 dilim ekmek
1 dilim peynir
Havuç
4 zeytin

16.30
1 sb süt
2 yk
2 kayısı

19.50
İzmir köfte
4 yk bulgur pilavı

2 litre su
30dk leslie

12.04.2020

11.00 2 haşlanmış yumurta
3 burgu peynir
10 zeytin
1 avuç çekirdek

18.00 4 yk bulgur pilavı
4 yk yoğurtlu kereviz

su: 2 lt

12 Nisan Pazar

10:30
Tarçınlı Türk kahvesi

13:30
2 haşlanmış yumurta
2 dilim beyaz peynir
1 domates
1 salatalık
2 ceviz
1 avuç dereotu, maydanoz

18:30
6 kaşık tavuklu bulgur pilavı
8 kaşık yeşil fasülye
3 kaşık yoğurt

Su:3 litre
Spor: 500 ip atlama 100 puan Fitt_anne

13 nisan

11.00
sucuklu omlet
1 dl beyaz peynir
salatalık domates

14.00
bir kase yoğurt çorbası

15.00
1 tane kurabiye

18.00
1 tabak nohut çorbası
salata

13 nisan pazartesi

36 saatlik aclik orucu

İftrada 3 yudum su

25 dk leslie 10 dk aletli egzersiz
105 puan Fitt_anne

13 nısan

36 saat aclık orucu

Spor 65 dk pilates 195 puan Fitt_anne