9.Takım Menü ve Spor Listeleri

10 nisan cuma
10.00
1 yumurta
4 ceviz
1 domates


15.30
1 kase zerdecal zenceffil tarcinli yogurt
4 ceviz
1 salatalik

Su 1.5 litre simdilik
60 dk leslie 180
10 aletli egzersiz 30
5 dk egzersiz 15
225 puan Fitt_anne

10:30
Tarçınlı Türk kahvesi

12:00
2 yumurtalı Menemen
Biraz çeçil peyniri
6 siyah zeytin
1 salatalık

17:00
1 kase zeytinyağlı salata
6 kaşık kıymalı pırasa kavurma
3 kaşık yoğurt

Su: şimdilik 1 buçuk litre
Spor: 67 dakika Leslie 201 puan Fitt_anne

9.30
kıymalı omlet
2 dilüm beyaz peynir
1 tane siyah zeytin

11.30
yarım su bardağı kefir

14.00
1tabak taze fasülye yemeği
1 kase peynirli salata

16.00
7 tane susamlı çubuk kraker

18.00
1 fincan sütlü kahve
1 tane kurabiye

2,5lt su
10 dk spor

10.04.2020

14.30 1 kase ezogelin çorbası
3 yk bulgur pilavı
3 yk yoğurtlu kereviz

su: 2,5 lt
Spor: 200m2 evi baştan aşağı sildim sayılmaz mi

Yoruldumve mayistim

leslie 48 dklik videosunu yaptim haftada 3 gün yapabilsem bunu yeter

48 dk x 3 = 144 puan

Fitt_anne

10 nisan cuma
12.30
yarim dilim sutlu kek


13.30
1 ispanakli gozleme
1 bardak ayran
yesillik


40 dk yuruyus 120 puan Fitt_anne
su 2.5 lt

10 Nisan

12:50
4-5 tane tel peynır
2 ceviz



17:30
1 minik kabak sote
2 kk süzme peynir

Sıvı= 3 kupa ananaslı acaıli yesil cay
1 lt su
Spor
65 dk erbu karadumanın pılates videosu 195 puan
17 dk ebru karaduman hit kardıyo 68 puan
10 dk leslie AB workput 30 puan

Toplam 293 puan Fitt_anne

10 nisan
11.30
1 dilim ekmek
1 dilim peynir
1 yumurta
4 zeytin
Dereotu
Havuç

15.30
1 sb süt
2 yk yulaf
4 kayısı

17.30
1 kivi

19.30
4 köfte
1 kepçe çorba
2 yk pirinç pilavı maalesef

2 litre su
Daha içerim gece de emzirme için uyanınca su artıyor

İyi geceler herkese
10 Nisan cuma
11.30
Soğanlı kabaklı yumurta(3yumurta+1sogan+1kabak)

Ara
Yarım bardak ananas+kivi+süt karışımı
1 avuç içi yaban mersini kurusu


18.30
1 tabak tavuk sote
1 buçuk dilim çavdar ekmeği
1 bardak ayran
Ev yapımı sus biber turşusu 3 adet

Su 2 L
20 dk Leslie 60 p Fitt_anne

Menüm
16.30
1 kase etli bulgur pilavı
Yarım kase kuru fasulye
Yarım kase yoğurt

Su 1.5
Spor

.

Sabah 09.00
2 h.yumurta
4 dilim peynir
Yesillik
7 zeytin
2 t.b ekmeği


Aralarda
Kahve
3 kayisi
3 hurma

Akşam 18.30
Ispanak çorbası
firinda patlican köfte 2 adet
Su 2 litre
Spor yapamadim

11 nisan
Menüm
16.30
7 tane bulgurlu köfte (ceviz eninde, ince)
Yarım kase yoğurt
Kıymalı 1 yumurta

Su 2 lt şimdilik
Spor yok

11.04.2020

15.45 pastırmalı yumurta (2 yumurtadan)
3 burgu peynir
9 zeytin
10 badem
1 avuç çekirdek
1 kase yoğurt

su: 1,5 lt

11 nisan cumartesi

10.30
Yesil sogan,3 biber,dere otlu 1 kase yogurtt
1 yumurta

17.30
1 domates
7 kasik pirasa yemegi
1 kase yogurt

Su 2litre
Spor hala yok ama yapacagim ins

Sabah10.30
3 dilim peynir
2 h.yumurta
1 dilim t.b ekmeği
1 tutam dereotu
2 dilim portakal
7 zeytin

Ara
1 avuç k çekirdeği

Akşam 16.45
3 adet firinda patlıcanli köfte
1 kase ispanak çorbası
Ara
Sütlü türk kahvesi

Uyumadan 1 bardak zencefilli kefir içerim
Su 2.5 litre
Spor yapmayi düşünüyorum insallah

11 Nisan

11:00
Borani (2 yumurta.,4 yk yogurt, 1yk tereyag, maydanoz)

16:30
4yk mercimekli bulgur pilavı
2 taze fasulye tursusu


Sıvı:2lt (daha ıcermıyım bilmiyorum)
Spor
15 dk leslie 45 puan
65 dk pilates 195 puan
Toplam puan 240 puan

Fitt_anne

11 Nisan

11:00
Borani (2 yumurta.,4 yk yogurt, 1yk tereyag, maydanoz)

16:30
4yk mercimekli bulgur pilavı
2 taze fasulye tursusu


Sıvı:2lt (daha ıcermıyım bilmiyorum)
Spor
15 dk leslie 45 puan
65 dk pilates 195 puan
Toplam puan 240 puan

Fitt_anne

11 nisan cumartesi

08.00
bir avuç fındık

11.00
az domatesli omlet
1yk krem peynir
2 siyah seytin
1 tane susamlı çubuk kraker

13.00

2 dilim ekmek(evde ekmek yapmıştım ilk kez)
2 kase şehriye çorbası

16.00

1 kase muzlu yoğurt

19.00
bol yeşillikli salata

1.5 lt su
1 saat yürüyüş