9.Takım Menü ve Spor Listeleri

8 nisan
11.30
4 yk yoğurt
3 yk yulaf ezmesi
Küçük muz

14.00
Elma

17.30
Sade kahve
2 kayısı

19.45
4 yk sebzeli bulgur pilavı
4 yk et sote
Yoğurt

2 litre su

12.00
omlet
1 dilim peynir
2 dilim ekmek
1 çay kaşığı pekmez

15.00
1 tane muz

17.00
az şekerli sütlü kahve

19.00
yeşilikli salata
1 dilim ekmek(midem çok kötüydü bastırsın diye yedim.)

8 nisan carsamba
11.00
1yk patlican kurusu
2yumurtadan soganli omlet
15 badem
kk peynir
yesillik


18.00
3 yk sebzeli bulgur pilavi
salata
su 2.5 lt olmustur
spor 50 dk yuruyus 10 dk kosu 190 puan Fitt_anne

8 nisan
11:00
1 tabak bulgurlu mercimek pilavi
1 kase yogurt

Su :: 2lt
Spor
30 dk plates 90 puan
12 dk leslie 36 puan
10 dk zumba 40 puan
Toplam puan 166 puan

Fitt_anne

İyi geceler herkese
8 Nisan Çarşamba
10.30
1 kase müsli kuru meyveli
1 has yumurta

14.00
1 bardak kefir
3 havuçlu ıspanaklı fit poğaça (küçük+tambugday var içinde sebzesi de çok )
1 salatalık
4 zeytin

18.30
2 dilim göğüs ızgara
1 cb haşlanmış nohut
1 bardak kefir

Su 2 L
100 tane ip zorla atladım baş ağrım var Fitt_anne

8 nisan çarşamba
Sabah 08 00
1 h. Yumurta
2 kaşık menemen
1 dilim ekmek
3 dilim peynir

Ara
Sütlü türk kahvesi
1 avuç k çekirdeği
2 kayisi

Akşam 15.30
2 kepçe yeşil fasulye
3 kaşık bulgur
1 kase yoğurt

Su
2 litr.
Spor yok

8 nisan çarşamba menüm
17.00
Fırında 2 tavuk şiş
1 kase yoğurt
2 parça lahana turşusu

Su 1.5
Spor yok

09.00
1 tane haşlanmış yumurta
2 dilim peynir
6 7 tane siyah zeytin
13.00
1 kase muzlu yoğurt
15.00
1 tbk taze fasülye
17.00
susamlı çubuk kraker(10 tane yemişimdir)(

9.nisan persembe
11.30
1 yumurta haslama
1 dlm peynir
2 yaprak marul

Aralarda
Kahve
Yesil cay


18.00
5 ksk semiz otu yemegi
Salata
Yogurt

Su 1.5 litre
40 dk leslie 120 Fitt_anne

9 nisan persembe

10.00
1kase etli pirasa
2yk yogurt(kahvalti yapmak istemedi canim)


15.00
1 bardak chia tohumlu ayran

18.30
3 kanat firinda
1 kase tarcinli yogurt
1 elma
1 avuc leblebi


spor 30 dk kosu 35dk yuruyus toplam 225 puan Fitt_anne

10:30
Tarçınlı Türk kahvesi

12:30
2 yumurtalı Menemen
Biraz çeçil peyniri
1 avuç maydanoz
7 yeşil zeytin

17:30
10 kaşık kıymalı pırasa kavurma
3 kaşık yoğurt

Su: 2 litre
Spor : 35 dakika Leslie 105 puan Fitt_anne

09.04.2020

11.00 1 yumurtalı omlet
3 zeytin
1 avuç çekirdek

18.00 1 tabak yoğurtlu kereviz

Su: 2 lt

9 nisan
11.30
1 dilim ekmek
1 dilim peynir
1 haşlanmış yumurta
3 zeytin
Salatalık
Dereotu

15.30
1 sb kefir
1 kivi
1 tatlı kaşığı keten tohumu

17.30
1 sb tarçınlu süt

20.00
5 yk pırasa
2 yk sebzeli bulgur pilavı
Yarım kase yoğurt
2.5 lt su

9 Nisan Perşembe
10.30
Sade kahve
3 gün kurusu kayısı

18.30
1 tabak (yaklasik 2 servis kaşığı)tavuk ciğeri soğanlı kavurma
1 kase cacık

Su 1.5 L anca
Spor yok malesef

9 nisan menüm
16.00
2 kase tarhana çorbası (buğday+yoğurt)

Su 1.5
Spor yok

9 Nisan
3 kupa ananaslı acaıli yesil cay
1 kupa portakal cıcekli beyaz cay
1 kupa nar çiçeği cayı
1.5 lt su

Spor 60 dk pilates 180 puan
Fitt_anne

9 nisan perşembe
Sabah 08.45
2 h.yumurta
3 dilim peynir
2 dilim t.b ekmeği

Ara
Sade t.kahvesi
1 avuç k çekirdeği

Akşam 16.00
Yumurtali kabak
1 kase yogurt

Akşam 19.00 da 1 kase zencefilli yoğurt yedim. Eşim orucluydu eşlik ettim.
Su 3 litre
Spor yok. Ama gün boyu oturamadim. Hep hareketliydim. Ve hala işim bitmedi.