9.Takım Menü ve Spor Listeleri

31 mart menusu
12:00
Soganlı yumurta
2 kk peynir
5 Zeytın

Su: 2lt

1 nisan

14:00
1 su bardağı süt


18:00
3 yk bulgur pilavı

Su:2lt

1 nisan carsamba
12.30
1 yumurta marul yesil soganla salata
1 dlm peynir
4 zeytin


3 kasik nohut yemegi
Koca bir tabak salata
1 kase yigurt

Su 2 litre
Spor yok simdilik aksam yaparim ins

1 Nisan Çarşamba
10:30
Tarçınlı Türk kahvesi

12:30
2 haşlanmış yumurta
Biraz çeçil peyniri
1 domates
1 salatalık
3 yaprak kıvırcık marul

18:30
1 tabak kuru patlıcan-biber kavurması
3-4 kaşık sarımsaklı yoğurt

Su:şimdilik 2 buçuk litre
Spor:35 dakika Leslie 105 puan 500 ip atlama 100 puan
Toplam:205 puan Fitt_anne

Y.Şifa 2.seviye 1.gün
Menüm
11.30
5 hurma
Yeşilçay

17.30
Yarım kase unsuz ayran çorbası (buğday,nohut,fasulye)
1 kase kuru biber dolması (yassı ve miniklerdi saymadım)
1 kabak dolması
Yarım kase yoğurt

Su: 1.5 lt civarı (3 lt içmek için kendimi zorlamayacağım artık yaptığım sistemde Ahmet Apa susadıkça için zorlamayın diyor)
Spor yok

1 nisan çarşamba
13:15-13:35 arası
2 servis k.yumurtalı kaşarlı menemen
1 ekmekten yapılan kaşarlı tostun (6 dilime böldüm) 2 dilimi
1 t. k. çilek reçeli
1 t.k tereyağı
1 ç.k bal

arada yeşil çay limonlu

19:30
1 b. hindiba kahvesi

22:05
bir bardak süte 1 kaşe lif takviyesi
1 kase çilek

su 2 lt

1 nisan
12.00
2 dilim peynir
3 zeytin
1 yumurta
Yeşillik ve havuç
2 parça krep yarısı etmez

16.00
1 sb süt
2 yk yulaf ezmesi
1 elma
6 fındık

19.00
5 yk bulgur pilavı
3 kaşık et kavurma
Salata
4 kaşık yoğurt

2 lt su daha içerim
Spor yok

1 Nisan Çarşamba
11.30
2 dilim tam tahıllı ekmek ile tost (kaşar,sucuk)
1 has yumurta
Domates salatalık

Ara
1 bardak kefir
9 fındık
1 avuç içi yaban mersini kurusu

18.00
3 yumurta tava oğlumla yedik
2 dilim tam tahıllı ekmek
Limonlu yeşil çay

21.30
Yoğurt kürü

Su 3 e yakın
Spor yok

12.30
2 hurma
2 ceviz
sutlu kahve

14.30
3 sarma


19.00
4 kofte
salata
2 lokma ekmek

su 2 olmustur
spor yok

1 Nisan Çarşamba
Sabah 09.00
2 h.yumurta
1 dilim ekmek
Peynir
2 çeri domates
Yeşillik

Ara
1 avuç k çekirdeği
Sütlü kahve
1 kayisi
1 hurma

Öğle 13.00
2 y.kasigi menemen
1 dilim ekmek

Ara
Sade t. Kahvesi
2 ceviz

Akşam 18.20
1 tabak yoğurtlu kabak
4 küçük köfte
Salata
Ara
kefir
Sumak çayı
Su 2 litre
Spor yaptirmadilar

Menüm
11.00
3 ceviz

16.40
1 kase yoğurtlu kabak
4 köfte

Su 1.5 civarı
Spor yok

01.04.2020 menüm

12.00 2 yumurtalı menemen
15 badem
10 fıstık
5 dilim sucuk
Salatalık
Domates

17.00 1 kase yoğurt

Su: 2 lt

02.04.2020 menüm

11.00 2 haşlanmış yumurta
10 badem
3 ceviz
Salatalık domates
1 dilim peynir
3 zeytin

18.30 1 kase pul biberli zencefilli limonlu yoğurt

Su: 2 lt

1 Nisan Çarşamba Menüm

10:00
2 haşlanmış yumurta
1 kk peynir

15:00
1 elma

18:00
4 kaşık pilav
1 karnıyarık
Salata

20:00
1 porsiyon künefenin yarısı

Su:1.5 litre
Spor:30 dakika yürüyüş 60 puan Fitt_anne

2 Nisan Perşembe Menüm

10:00
2 haşlanmış yumurta
1 d tbe

13:00
1 elma

17:00
6-7 kaşık salçalı makarna
Fırında 2 parça tavuk
Yeşil salata

Su:2 litre

2 nisan persembe
12 .00
1 kasik yagda biber kavurma uzerine domates sos 4 ksk
Yigurt
1 dlm peynir
1 domates

Tarcinli turk kahvesi
Yesil cay
Biberiye cayi

18.00
Yogurt ,zencefil,tarcin,zerdecal bir kase
Su 2 litre

45 dk leslie 15 dk aletli spor 180 puan Fitt_anne

31.03.2020

13.30 3 yumurtalı peynirli omlet
1 avuç badem
1 avuç fıstık
9 zeytin
Salatalık domates
2 yk nohut yemeği
1 kase yoğurt

Su: 1,5 lt

2 nisan
13:00
1 kase yogurt
1 tabak menemen.
1kk peynir

Su:2lt

Tek öğünlu son menum

Sabah 09.00
1 h.yumurta
2 Tam buğday ekmeğiyle peynirli tost
1 bardak y.cay

Ara
1 avuç k çekirdeği
1 sade türk kahvesi

Ogle 13.00
4 kaşık yogurtlu kabak
2 dilim peynir
1 t.b ekmeği

Ara
Yeşil çay
Tarçınlı türk kahvesi ( ayri saatlerde içtim tabi)
1 kayisi
1 hurma

Akşam 19.15
3 köfte
Firinda biber ve et yemeği (saymadim kaç parça olduğunu )
Su 2 litre
Spor 60 dk leslie×3=180
16 dk bölgesel ×3= 48
Toplam 228 puan Fitt_anne

2 Nisan Perşembe

10:00
Tarçınlı Türk kahvesi

12:30
2 yumurtalı Menemen
Biraz çeçil peyniri
7 siyah zeytin

17:30
1 tabak kuru patlıcan-biber kavurması
4 kaşık sarımsaklı yoğurt

Su:2 buçuk litre
Spor: yarın tartı olduğu için ve reglden dolayı keyifsiz hissettiğim için bugünlük yok