9.Takım Menü ve Spor Listeleri

28 mart
11.00
1 dilim ekmek
1 yumurta
1 dilim peynir
6 zeytin
Marul
Dereotu

15.00
1 sb süt
2 yk yulaf ezmesi
1 küçük muz
6 fındık

19.40
6 yk mantar
1 dilim ekmek
2 yk yoğurt
Bolca yağsız salata
2lt su
Spor yok yine ama yarından itibaren leslie ye başlıyorum inşallah

Cuma
11:00
3 parca peynır
Domates
5 Zeytın
2 dilim sucuk

17:00
1 kucuk tabak sarma
1kase yogurt
Su :2lt

Cumartesi
11:30
Domatesli biber sote
1 yumurta
1 parca pernır
3 zeytin
.
17:30
1 küçük tabak sarma
1 kase yogurt
Su : 2lt

28 Mart cumartesi
10.00
1 kase müsli kuru meyveli sütle
1 kaşık bal

12.00
Sade kahve
2 fit irmikli lokum


16.00
1 bardak kefir
6 fındık
Bir avuç içi kadar yaban mersini kurusu

18.30
1 patlicanli imam bayıldı
1 kase tırşık çorbası
2 wasa

Su 2 L
Spor yok malesef

28 mart cumartesi

12:45- 13:05 arası
2 tüm yumurtalı menemen (menemen 1 servis kaşığından biraz az)
antep peyniri(bim de satılan kaşara benzer tadı olandan)2 tane
orta parmakla işaret parmağı açıkken ki arası büyüklüğün de çikolata soslu kek :)(zafer işareti oluyor ama )

18:25
1 bardak sütlü lif takviyeli hindiba kahve

21:05
bir kase kadar salataya 1.5 kaşık haşlanmış kuru fasulye
80 gr lık ton balığı

28 Mart Çarşamba

10:30
Tarçınlı Türk kahvesi

12:30
2 haşlanmış yumurta
Biraz çeçil peyniri
1 salatalık
1 domates
1 avuç maydanoz
5 yeşil zeytin

17:30
2 kepçe etli barbunya yemeği
Biraz turşu
2 kaşık sumaklı soğan salatası
3 kaşık yoğurt

Su:2 buçuk litre
Spor: yok

11:30
Tarçınlı Türk kahvesi

13:00
3 kaşık tarçınlı yoğurt
2 ceviz
1 haşlanmış yumurta
Biraz çeçil peyniri

18:00
1 tavuk pirzola (fırın)
1 tabak patlıcan türlü

Su:şimdilik 2 litre
Spor:30 dakika Leslie fast walking 90 puan 500 ip atlama 100 puan
Toplam:190 puan @Tekrar dene

29 Mart Pazar

9:00
1 d tbe
3 çorba kaşığı mihlama
1 yeşil zeytin
1 çorba kaşığı kadar kaymak
1 çay kaşığı bal

13:00
Yarım elma
Ufak kivi
1 portakal

17:30
7-8 kaşık karnabahar yemeği
8-10 kaşık pirinç pilavı
Yeşil salata
Su: 1.5 lt
Spor: 30 dakika Leslie
16 dakika zumba
146 puan @Tekrar dene

Menulerim iyi değil ama buraya yazmak beni motive etmeye başladı artık

10.30
1 yumurta
Yesil biberli 1 kase yogurt
1 kk peynir

Arada yesil cay

17.00
2 kepce mercimek corbasi
Dere otlu yogurt 1 kase

Su 2.5 lutre

45 dk leslie 20 dk aletli egzersiz 195 puan @Tekrar dene

Menüm
11.00
1 avuç badem
2 d peynir
Havuç
Domates salatalık

17.00
1 kase bulgur pilavı
1 kase patlıcan yemeği
1 kase kuru cacık

Su 1 şimdilik
Spor yok

Menüm
11.30
1 yumurta
1 dilim ekmek
1 dilim peynir
6 zeytin
Dereotu
Marul

15.30
1 sb süt
2 yk yulaf ezmesi
1 yeşil elma
2 minik dilim muz

19.30
7 yk menemen
1 dilim tbe
Bol salata
2.5 lt su
30 dk leslie

29 mart pazar

10.00
5 yk et sote
kk peynir
3 4 zeytin
4 ceviz
yarim.haslanmis yumurta

17.00
1 kase tonbalikli salata
yogurt
2 dlm ekmek
spor yok
su 2lt gecti

29 mart pazar menüsü
13:05 -13:30 arası
1 haşlama yumurta
1 barmak sucuk (sumocu parmağı gibi kalın )
çeyrek ekmek
2 ısırık bayat o zayi olmasın ben olayım niyetine yenmiş peynirli katmer
3 tane topalak haliyle antep peyniri (bimin ki )
1 dal nane
biraz bal ekmeği kaseye bandırdım bir kere ne kadar eder çay kaşığı desem yalan tatlı kaşığı desem yalan olur

arada tarçınlı karanfilli yeşil çay (hazır poşet çay)

18:55
hindiba kahve

21:25
1 tane muz
bir avuç fındık (kavanoz küçük elim içine tam dalmadı ) :)))

su yine unuttum saymayı 2 yada 2.5 lt

29 Mart Pazar
11.30
1 kase müsli

14.00
1 bardak sütlü hindiba kahve
10 çiğ fındık1 avuç içi yaban mersini kurusu

18.30
1 kase müsli

21.30
Yoğurt kürü (dün de yaptım yazmayı unutmuşum 10 gün yapacağım)

Su 3 L
Spor 30 gune egzersiz programı var onu yaptım ama puanlama nasıl olduğunu bilmiyorum bunda @Tekrar dene

29 Mart menüm

11.00 3 haşlanmış yumurta
10 badem
5 zeytin
2 dilim peynir
2 yk et sote
1 kase yoğurt

su: 1 lt

11:30
Tarçınlı Türk kahvesi

13:30
2 haşlanmış yumurta
Biraz çeçil peyniri
3 ceviz

18:30
1 tabak patlıcan türlü
5 kaşık kadar haşlanmış tavuk göğsü

Su: 2 buçuk litre daha da içerim
Spor: Leslie fast burning 22 dakika 66 puan 750 ip atlama 150 puan
Toplam:216 puan @Tekrar dene

29 mart pazar
Sabah 09 30
1.5 kaşık yulaf ezmesi
Ispanak
Ve
2 yumurta dan omlet
3 dilim peynir

Öğle 12.45
2 kaşık menemen
Peynir
1 dilim c.ekmegi
Ara
Sütlü türk kahvesi

Akşam 18.30
3 adet kabak dolmasi ( az bulgurlu)
1 kase yogurt