9.Takım Menü ve Spor Listeleri

4 nisan cumartesi
11.00
1 kase tarcin,zencefik,zerdecalli yogurt
1 yumurta

Tarcinli kahve
Yesil kahve

18.30
5 kasik nohut salatasi
Domates salatalik
1 kase yogurt

Su 1.5 litre
45 dk leslie 135 Fitt_anne

4 Nisan Cumartesi
Sabah 09.15
2 h yumurta
3 dilim peynir
3 çeri domates
Bol yesillik
2 dilim t.ekmegi

Ara
Sütlü türk kahvesi
1 avuç k çekirdeği
1 hurma 1 kayisi

Öğle 13.00
10 fındık
2 gün kurusu
1 bardak kefir

Akşam 18:00
2 yumrtali kabak kavurma
2 kaşık firinda tavuk ( patates ve havuçlu )
2 kase yoğurt.
Ekmek yok :))

Birazdan sade bir kahve içerim
Su 2.5 litre
Spor birazdan yapınca eklerim.

Kaptanım listede değilim ama verilmeyi hak edecek durumdayım☺
11.30
2 dilim ekmek ve 4 parça sucuktan tost
1 dilim peynir

17.00
Sade kahve
2 kayısı

19.45
1 porsiyon urfa
3 yk bulgur pilavı
Soğan acılı ezme
2 dilim lavaş

2 litre su
30 dk leslie

Ceza verilmeyi hak ediyorum:))

4 Nisan

11:30
1,5 yumurtadan menemen
9 siyah zeytin
Avuc içi kadar sıcak ekmek
2 bardak tek sekerlı cay



19:00
2 kofte
Bol marul salatası
1 kepçe mercimek çorbası

Su2. 5 lt
Spor
45 dk pilates 135 puan
10 dk zumba 35 puan
20 dk p90x 70 puan

Toplam puan 240 puan

Fitt_anne

4 nisan cumartesi
10.00
1 tabak kiymali ispanak
1 ceddar peynir
20badem
kk beyaz peynir

13.00
sutlu kahve
1 hurma
1 kayisi
1 ceviz

18.30
4 5 kasik nohut yemegi
2 kasik pirinc pilavi
2 catal tursu

sporu dunde yapmistim yazmayi unuttum.bugunde yaptim
2 gunun sporu toplam
75dk kosu
40 dk yuruyus toplam 420 puan Fitt_anne

4 nisan cumartesi
Sabah 12.15
Kapya biberli omlet
Bir parça peynir
Domates salatalık
1 avuç içi badem

ara Türk kahvesi

akşam 19.00
1 tabak kısır
1 kase yoğurt

su 2.5 lt
Spor 30 dk yürüyüş

4 nisan cumartesi

12:45-13:10 arası
1,5 haşlanmış yumurta
yarım kk beyaz peynir
yarım kk kaşar
yeşil ve siyah zeytin 10 tane kadar
domates salatalık 2 dal nane
1 simit
1 çk bal

ara
sade yeşil çay

19:50
1 kase susuz çacık
4 ceviz
1 muz

su
2.5 lt

4 nisan 2.seviye 5.gün menüm

11.00
2 hurma
3 ceviz

17.00
1 büyük tabak kısır
1 kase yoğurt

Su 1.5 vardır
Spor

İyi geceler herkese karbonlu bir haftasonu oldu malesef
4 Nisan cumartesi
10.30
1 kase müsli

16.00
1 tabak kısır
1 kase lahana ekşili
Turşu
Ayran
Marul

Su 2.5 L
Spor malesef yok

#5 Nisan Pazar#
9.30
2 has yumurta
10 fındık
1 dilim kaşar
1 dilim ananas
Salatalık


15.30
1 kase mercimek çorbası
Yarım dilim kızarmış tam tahıllı ekmek
1 tabak havuç turp salatası

18.00
1 kase müsli çikolatalı

Su 2 L
Spor yok malesef birazdan da yoğurt kürü yaparım

5 nisan pazar
10.30
yarim kase et sote
kk peynir

16.00
1 elma
1 kase yogurt
2 hurma

18.30
2 gong toplam 60 kaloriydi diet icin

su 2 lt
spor yok

05.04.2020
11.30 2 yumurta
1 avuç çekirdek
10 fıstık
1 dilim peynir

17.30 2 yk meyhane pilavı
1 kase yoğurt

su: 1 lt

5 nisan pazar
12.00
1 yumurta marul salatasi
1 kase yogurt


Sade kahve
Yesil cay

18.00
5 kasik tavuklu bulgur pilavi
Bolca salata
1 kase yogurt

Su 2litre 45 dk leslie 135 Fitt_anne

5 Nisan Pazar

10:00
Tarçınlı Türk kahvesi

13:30
2 haşlanmış yumurta
9 yeşil zeytin
Biraz çeçil peyniri
4 yaprak kıvırcık marul

18:30
2 kepçe etli kuru fasülye
Zeytinyağlı salata 1 kase

Su:3 litre
Spor:yok

5 Nisan

11:00
Domatesli peynırli yumurta
1kk peynir
5 zeytin
Avuc içi kadar ekmek

19:30

3yk bulgur
5 yk tavuk sote
1 bardak ayran


Su:2lt
Spor 45 dk pilates 135 puan

Fitt_anne

5 Nisan pazar
Sabah 09.15
1.5 y.k yulaf ezmesinden omlet
1 dilim t.b ekmek
3 dilim peynir
Yesillik

Ara
Sade t.kahvesi
1 avuç k.cekirdegi
2 kayisi 1 hurma

Öğle 14.00
1 y.kasigi menemen
2 dilim peynir
1 dilim t.b ekmek

Akşam 18.00
3.5 kepçe Nohutlu buğdaylı çorba
Su 3 litre
Spor yok

5 nisan menüm
11.00
2 hurma
3 ceviz

17.00
1 yemek tabak etli nohut
Yoğurt
Salata

Su 1.5
Spor yok

6 nisan
11.00
2 hurma
2 ceviz

17.00
1 kase mercimek çorbası
1 kase etli nohut
Salata
Yoğurt

Su şimdilik 1 lt
Spor yok