9.Takım Menü ve Spor Listeleri

25 mart carsamba

Sahur
1 buyuk bardak sut

İftar
1 kase etli nohut
Salata
Dereotlu yogurt

Su simdilik yok

45 dk leslie 135 puan @Tekrar dene

25 mart

12.30
1 tabak lahana kapuska
1 kase yogurt

18.30
1 tabak ispanakli yumurta(2 yumurta vardi)
1kofte
1 tatli kasigi kisir(canim cekti)

su 2lt spor 30 dk kosu 40 dk yuruyus 240 puan @Tekrar dene

Menüm

Öğle
1 d peynir
1 avuç badem
Havuç

Akşam 17.00
1 kase yoğurtlu kabak
1 kase mercimek
1 kase yoğurt

Su azdı bugün
Spor yok

Bugünkü menü
11.00
1 yumurta
1 dilim ekmek
6 zeytin
1 dilim peynir
Dereotu

15.30
1 kase yoğurt
2 yk yulaf ezmesi
1 elma

19.00
1 kepçe çorba
3 yk bulgur pilavı
2 köfte
22.00
Bir elma

2 litre su
Spor yok maalesef

25 mart
1 yumurta
2 dilim sucuk
2 sünme peynir
1 üçgen peynir
2 dilim hindi füme
2 ceviz
3 siyah 3 yeşil zeyrin

14.00
4 kaşık fırın sebze kabak karnabahar havuç
1 lokma mücver
1 kase yoğurt
1 kaşık biber yoğurtlama
1 kaşık cevizli biber

18.00
1 kase mercimek
1 lokma mücver
1 kuru incir

Spor 30 dk yürüyüş 90p
30 dk abs oblique workout 90p
Su 2650 ml

@Tekrardene

Hayırlı geceler

Sabah 12.00
Bir tavada yumurta
Domates salatalık
2 dilim ekmek
2cayk bal

Ara
yarım b sut

Aksam
Bir saat arayla 2kase patatesli yoğurt corbası
Bir poğaça
Çay

Kahve sütlü

İyi geceler
10.00
2 yumurta tava
2 wasa
Domates salatalık
2 zeytin
2 hindi füme

16.00
5 kaşık kısır
Marul
sus biber turşusu
Domates salatalık
Hardal yaprak

Su 3 L
Spor egzersiz yaptım bacak

24 Mart salı

10:30
Sade kahve

12:30
Tereyağında 2 yumurta
5 siyah zeytin
İki dilim beyaz peynir
1 domates
Biraz maydanoz

16:00
Tarçınlı Türk kahvesi

17:30
Kıymalı Bulgurlu 2 kuru patlıcan dolması
3 kaşık yoğurt

Su:2 buçuk litre
Spor: yok

10:00
Sade kahve

12:30
2 haşlanmış yumurta
1 salatalık 1 domates
8 yeşil zeytin
Biraz çeçil peyniri

15:30
Tarçınlı Türk kahvesi

17:30
8 kaşık tavuk sote
2 kepçe mercimek çorbası

Su: 2 buçuk litre
Spor:yok

25 Mart menüm

09.30 2 haşlanmış yumurta
7 dilim sucuk
1 dilim peynir
Salatalık biber

16.00 5-6 tane fellah köftesi
2 yk yoğurt

su: 1,5 lt

10:30
Tarçınlı Türk kahvesi

12:30
2 haşlanmış yumurta
5 yeşil zeytin
5 siyah zeytin
Maydanoz, dereotu
Çeçil peyniri

16:00
İçine limon sıkılmış sade maden suyu

18:30
8 kaşık tavuk sote
3 kaşık yoğurt
Zeytinyağlı salata

Su:şimdilik 2 litre
Spor:yok

26 mart
09.30
2 kuru erik
sutlu kahve

11.30
yarim tabak ispanak 1 yumurtayla
2 dilim ceddar peynir
kk brie prynir
15 20 cig badem

18.00
1 tabak kabak sote
1 kase yogurt

spor 30 dk kosu
80 dk yuruyus
toplam 360 puan @Tekrar dene

25 Mart menüm

11.30 2 haşlanmış yumurta
6 dilim sucuk
Salatalık
Biber
15 badem

18.45 5 yk yoğurt

Su: 1,5 lt

Menüm
12.00 öğle
Havuç
1 avuç çiğ badem
2 ceviz
2 salatalık

17.00 akşam
1 kase yoğurt
Salata
1 avuç çiğ çekirdek

Su 2
Spor

26 mart persembe
Sahur 1 yumurta
Marul
1 kase yogurt


İftar
1 tabak semiz otu yemegi yogurtla
Salata

Su 2 litre

45 dk leslie 135 puan @Tekrar dene

26 mart
09.00
1 yumurta +1 sarısı
2 sünme peynir
2 çeri
1 üçgen peynir
1 muz

12.30
1 tabak etli nohut
1 kase yoğurt

14.00
1 avuç leblebi(dışarıdaydım ve bunu niye yedim bilmiyorum)
2 kuru kayısı

17.30
2 kaşık fırın sebze
Üstüne 4 kaşık yoğurt
2 patlamış mısır(bunu da niye yedim fikrim yok)

18.30
1 kaju 1 badem

Bnm en çok yediğim gün sanırım

Spor 45 dk dışarıda yürüyüş 90p
30 dk kardiyo 90p
Su 2900ml

@Tekrardene

Sabah 08.00
1 h.yumurta
3 dilim peynir
1 dilim ekmek
7 zeytin
1 havuç

Ara
Sütlü menengiç kahve

Öğle 14.30
1 kase yogurt 2 kaşık yulaf ezmesi
Yarim elma
Minik bir muz

Akşam 19.15
2 kepçe kurufasulye(tarti öncesi olmasa iyi olurdu ama başka bir şey yapmaya firsatim yoktu. Bol kimyon koydum belki o sayede şişkinlik yapmaz.)
2 kaşık bulgur salata
Su 2 litre
Spor yok.

26 Mart Perşembe menü
10.00
2 yumurta
1 salatalık

12.00
1 bardak sade kefir
1 avuç içi yaban mersini kurusu

16.00
1 tabak pırasa(nohut,havuç,pirasa)

19.10
1 bardak sütlü hindiba kahve
3 adet gün kurusu(kabızlık var onun için yedim ama hala etki yok)

21.00
1 bardak kefir

Su 2.5 l
150 ip atlama ve bacak egzersizi yaptım
30 p @Tekrar dene