9.Takım Menü ve Spor Listeleri

15 Mart
Sabah 12.00
2 h yumurta
2 dilim peynir
2 zeytin
2 lokma Ekmek ile kucuk ,menemen

Ara 14.00
Yarım muz
7.8 çiğ fındık

Aksam 19.00
5 mercimek köftesi
Salata ayran
Cay

Kahvaltı 11. 30
1,5haslanmış yumurta (kızdan kalanıda yiyorum yazık israf olmadın)
Yarım kase lor peynır
1DİLİM t.b ek meği
Birkac catal menemen
Bır dılim beyaz peynır
1t.k recel tereyag



Arada
1tanr tulumba
1tane kurabiye
1avuç çekirdek




Aksam 19.00
1tavuk pirzola 6tane kadar tavuk kanat
4köfta mangalda
2dilim t.b ekmeği
Salata lahana turşusu


Arada 1avuç fındık
Limonlu soda


1.5lt kadar su

Piknik yapınca anca bukadar dıkkat edebıldım

1000 ip atlama 200 puan Fitt_anne

İyi geceler herkese
10.00
Patlıcan babagannus (sarımsak,domates ve köz patlıcan terayaginda azıcık çevirdim) 1 tabak
1 dilim kaşar


14.00
Sütlü hindiba kahve +2 gün kurusu


18.00
1 tabak sebzeli bulgur pilavı
Sus biber turşusu ev yapımı
1 kase cacık

19.40
1 bardak zencefilli rezeneli 1 yk ballı çay yaptım
Su 2.5 L
Spor gene yok ya

İyi geceler
11.00
1 yumurta
1 dilim ekmek
4 zeytin
2 dilim peynir
Bir parça tahin helva

16.00
5yk yoğurt
3yk yulaf
1 dilim ananas
10 fındık

20.00
1 kase çorba
1 dilim ekmek
Yarım kase yoğurt

Su 2 lt ama daha içerim

Spor yok..

16 mart menüm

12.15 2 haşlanmış yumurta
15 badem

19.30 1 tabak etli bulgur pilavı
1 tabak söğüş salata

su:2,5 lt

12.00
1 yumurta
1 kk peynir
6 zeytin
3 ksk yogurt
1 kase otlu domatesli salata

Sade tarcinli kahve
Yesil cay
Rezene saatlerini hatirlamiyorum


18.00
1 tabak pirasa yemegi
1 kepce mercimek corbasi
Salata
Yogurt 3 ksk

Şu 2 ltr

70 dk tempolu yuruyus 210 puan Fitt_anne

10:00
Sade kahve

13:30
Soğanlı yumurta (2 yumurtalı)
Biraz çeçil peyniri

17:00
Tarçınlı Türk kahvesi

18:30
8 kaşık tavuk sote
2 kepçe mercimek çorbası

Su:3ü geçti
Spor: şimdilik yok

Leslie 15 dk x 3 = 45 puan
Fitt_anne
lesliede belim agrimaya basladi Bölgeseli yapamadim, yarin Bölgesel dinlenme günü bugunkünü yarin yapicam ins

Hayırlı akşamlar
12.00
2 h yumurta
2 dilim peynir
1 çatal menemen
Domates salatalık
1 dilim ekmek

Ara
2 k ayran çorbası

Aksam
8k domatesli bulgur pilavı( misafirlikteyedim alelacele gelip anca pilav yapabildim.
Yarım demet maydanoz

11:00
1 haslanmıs yumurta
7 siyah zeytin
4,5 parca peynır


17:30
1 tabak sarımsaklı yoğurtlu kabak sote
3 yk kısır


Su:2lt

Menüm
12 00
4 bulgurlı köfte
Marul
3 burgu peynir
Sallatalık

17.00
1 tabak yoğurtlu kıymalı kabak kavurması
2 salatalık turşusu
1 avuç çiğ badem

Su 1.5
Spor yok

1000 ip atlama 200 puan Fitt_anne

iyi aksamlar
16 mart menum
sabah 10.00
3 4 zeytin
2 tumurtadan peynirli omlet
3 tane.kozlenmi smantar
1kucuk lokma yagsiz borek(esime yaptim ilkkez sadece tadina baktim)

14.00
3 kuru kaysi ve sutlu kahve

17.00
2 kepce yesil mercimek
4 sarma
salata
(dunden kalan cay tabagindan az somon)

vee zurnanin zirt dedigi yer
1 dlm kek
ve cizi biskuvu
sporla kurtarmisimdir
30 dk kosu
30 dk yuruyus
500 ip atlama
toplam 310 puan Fitt_anne

16 mart
09.45
2 kibrit kutusu ezine
1 yumurta
1 muz
3 siyah zeytin
1 çeri domates

13.00
5 kaşık kısır
Marul
1 bardak ayran

18.00
1 bardak kefir

Spor 30 dk hitt antrenman 150p
Su 2.5 lt
@Tekrardene

16 martt
11.00
Bir yumurta
2 dilim ekmek
6 zeytin
2 dilim peynir

15.30
5yk yoğurt
3yk yulaf
1 dilim ananas
8 fındık

17.00
1sb süt
Bir küçük portakal


20.30
Bir kepçe tarhana çorbası

3 yk bulgur

6yk mantar sote

2.5 lt su

45 dk leslie

İyi geceler herkese
10.00
1 küçük kase tırşık çorbası

14.00
Sade kahve+4 gün kurusu

16.00
5 kaşık kısır
Marul turşu
1 b ayran

18.00
Yarım lavaş
6 7 adet kuşbaşı et ızgara
4 kasik salata
1 bardak kola

Su 2.5 l
Spor yok

Leslie boosted Walk 30 dk x 3,5= 105
Bölgesel 13 dk x 3 = 39
Toplam : 144 puan
Fitt_anne