9.Takım Menü ve Spor Listeleri

29 şubat
10.00
Peynir
Siyah zeytin
1 tatlı kaşığı tereyağı
1 yumurta
Yarım domates
Yarım mandalina
2 ceviz

16.30
1 bardak ayran
Salata
4 adet kuşbaşı et
3 adet lahana 2 adet yaprak sarması pirinçli

Su 2800 ml
Spor 20 dk antrenman 60p
Etiketlemeyi unutmuşum Fitt_anne

Sabah 10:00
1 kupa sütlü kahve
1 kaşık menemen
2 dilim ekmek
Peynir (doyana kadar)

Ara
1 avuç kabak çekirdeği
3 kayisi
2 hurma

Öğle 13:30
Yogurt yulaf ezmesi 1 muz

Akşam 19:30
2 kepçe kelle paça

Su 2 litre
Spor yok

İyi akşamlar
10.00
1 kase tam tahıllı gevrek sütle

13.00
Sade kahve + 3 gün kurusu

18.00
1 tabak babagannus (patlıcan salata)
1 kase cacık
1 buçuk dilim köy ekmeği

Su 2 L
Spor yok malesef

10:00
Sütlü tarçınlı Türk kahvesi

13:00
Biraz çeçil peyniri
6 halka sucuklu yumurta
5 yeşil zeytin


16:00
5 kaşık börülce salatası
2 kaşık kereviz salatası
5 adet yaprak sarması

Su: 3 buçuk litre
Spor:45 dakika yürüyüş 90 puan Fitt_anne

Hayırlı geceler
Sabah 11.00
1 yumurta
2 dilim peynir
2 dilim ekmek
1 ç k tahin pekmez

Ara türk kahvesi

Aksam
4 k pırincpilavı
5 parça tavuk sote
Şu 2.5 lt

Dunku menum
9.30
1 lokma sımıt
Peynır
Maydonoz

14.00
2dlm borek
4 yk tarator
2 servıs ks sehrıye salatası

19.00
1 kepce meecımek corbası
5 top kofte
Salata
Yogurt

Su olcemedım 2 lıtre olmustur
Az vurun olmadı bılıyorumm

09:00
Tavada 2 yumurta
1 dilim ekmek

14:00
5 tane çeri domates

18:00
1 kepçe mercimek corbaso
3 yk bulgur pilavı
4 tavuk kanat


Su:2 lt
Spor yok

1.3.2020

15.00 yarım lahmacun
1 kaşık humus
1 kaşık barbunya
2 kaşık yoğurtlu kereviz
1 kase yeşil salata

su: 2 lt

Hayırlı akşamlar

Sabah 11.00
Yarım kadar yumurta
Bir k. Haşlanmış nohut
Bir.k söğürme
Bir dilim peynir
2 dilim ekmek

Ara 13.00
Türk kahvesi

14.30
3 k pilav
2 k tavuk sote

Aksam 17.30
Arkadaşta yarım lorlu pide
Çay

Şu 3 lt

Spor 25 dk. Tempolu yürüyüş
50 puan Fitt_anne

1 mart
10.00
2 kibrit kutusu peynir
2yeşil zeytin
2 tatlı kaşığı çökelek
Domates
1 yumurta
1 dilim turp
2 dilim havuç

13.00
Yarım şiş kıyma kebap
Ekmek (bayağı yedim şu an çok pişmanım)

17.00
5 adet avuç içi sıkma mercimek köftesi
1 bardak ayran
2 süs biber turşusu
3 kaşık kavrulmuş kıyma

Su 3 lt
Spor 40 dk yürüyüş 120p
Fitt_anne

İyi akşamlar
11.00
2 has yumurta
1 dilim köy ekmeği
1 tk tahin pekmez
1 ck salça
2 yaprak marul


15.30
1 çb sütlü kahve + 1 gün kurusu

19.30
5 kıyma köfte içinde çok az bayat ekmek içi var
Salata

Su 2 ye yakın

Spor yok malesef

11.00
Sabah: 2 dilim peynir, 6 zeytin , 1 dilim tahin helva,1 yumurta 2 dilim ekmek

15.30
7 yk pırasa 1 dilim ekmek
18.00
Elma
20.00
Bir kepçe çorba
6 yk tavuklu mantar sote
Yarım kase yoğurt

Çok ev işi yaptım ama epey yoruldum spor bu bugünkü belim koptu

10:00
Biraz çeçil peyniri
2 haşlanmış yumurta
5 yeşil zeytin

14:00
6 kaşık Menemen

17:00
Sade Türk kahvesi

19:00
2 kepçe şehriyeli tavuk çorbası
1 tane (büyük) kıymalı biber dolması
2 kaşık yoğurt

Su:3ü geçti
Spor: ev temizliği

Menüm
9.30 bitki çayı

11.30
Lor peynirli yumurta
2 ceviz
Domates salatalık
Havuç

17.30
1 çorba kasesi nohut yemeği
Yoğurt
Salata

Su 2lt
Spor yok

Pazar menum
10.30
Az yagda domateslı bıber kavurma 3 catal
Peynır 1 dlm
1 dşm beyaz ekmek
Yogurt


15.00
Pılav ustun donerın sadece donerlerı 1 porsıyon
1 ayran
Acı bıber tursusu

Suyu yıne olcemedım ama ıctım baya

Dun kızın sınavı vardı, ordan carsıya gıttık cok hareketlıydı ama spor yok

Cuma günkü menüm

Sabah 9.00
Yarım simit neskafe

Kahvalti 11.00
Yarım simit 1 dilim ekmek ile kahvaltiliklar birazcık fazla yemiş olabilirim


Arada Kahve 1 kurabiye



Akşam 20.00
1 tabak patlıcan
1 kase yoğurt
Domates
Başka ne yediydim hatırlamıyorum

21.00
1 dilim gelin pastası



24 00
1 tabak bulgur pilavı ile nohut yemeği
Yoğurt
(Eşimin yemek saati onunla yedim)
1 tane gelin pastası
2lt su 1 bardak yeşil çay

Cuma biraz esnetiyorum diyeti bakalım tartı ne diyecek bu duruma

Cumartesi menüm

Kahvaltı 12.30
Roka
5 zeytin
Biraz peynir
1 üçgen peynir
Haşlanmış yumurta
Domates
1 c.k bal tereyağı reçel



Arada neskafe bir tane simit kurabiye



Akşam 20.00
1 kepçe Tarhana çorbası
Yarım tabak nohut
1 tavuk baget
2 tavuk kanat derisi alınmış
2 dilim patates soğan
Salata yoğurt


2.5 lt su
1 bardak yeşil çay
40 dk koşu bandı.20 dk eliptik 15 dk bölgesel çalışma
245 puan

Dünkü menüm

Kahvaltı 12.30
2 dilim kadar beyaz peynir 1 tane üçgen peynir
4,5 zeytin
Küçük kase menemen
2 dilim t.b ekmeği
1.ck bal tereyağı reçel




18.00
Neskafe 1 tane simitli kurabiye kare bitter 1 avuç fındık

20.00
1 tabak pazı kavurması
4 tane köfte
Ayran
Domates
2 dilim t.b ekmegi


2 lt su

02.03.2020

12.30 100 gr et döner
1 kase yeşil salata
10 badem

19.30 2 içli köfte
2 Yk kuru fasülye
3 salatalık turşusu
1 portakal

su: 3 lt