9.Takım Menü ve Spor Listeleri

27 şubat
Saat 07.10
Peynir
1 yumurta
2 siyah zeyrin
2 adet hindi füme
1 havuç
1 yaprak marul

Saat 11.50
2 adet kuru kayısı içine birer çay kaşığı fıstık ezmesi
(spor öncesi)

14.40
5 kaşık kısır
5 adet marul yaprağı
Peynir

18.00
1 kase yoğurt

Spor 50 dk reformer pilates 150p
Su 2450 şu an daha yolu var

Dream00

İyi akşamlar hayırlı kandiller herkese Rabbim bütün dualarınızı kabul etsin inşallah rabbim hedefimize ulaşmayı tez zamanda nasip etsin amin
10.00
1 yumurta omlet
1 hindi füme
1 tatlı kaşığı kaymak

12.30
Sade kahve

17.30
Et şiş ızgara bir porsiyon
Salata

Su 2 L
Spor yok ama gündüz çarşıya çıktık baya yürüdüm

Iyi akşalarr
Sabah 09:30
2.h.yumurta
4 dilim peynir
2 domates
2 t.ekmegi

Ara
Sütlü kahve
2 kayisi
3 hurma

Öğle 15:00
4 yemek kaşığı kabak kavurma
5 kaşık yoğurt 3 kaşık yulaf ezmesi

Akşam yemedim

Spor yok su 2 litre

Sahur yok

İftar (18:11)

5 kaşık patates püresi
5 kaşık tavuk sote
2 kepçe cacık

Su: 2 litre
Spor: 35 dakika yürüyüş 70 puan Dream00

Sabah

09.30
5yk menemen
Yaŕım kk beyaz peynir
3 4dilim kaşar ince ufak
Şekersiz çay


Öğlen

1fincan türk kahvesi
Yarım armut
1kivi
2ceviz



Akşam

1tabak brüksel lah.
1kase yoğurt


2lt şu spor

28 şubat
07.25
1 yumurta
(uyanamadım aç kaldım okulda 1 paket tuzlu çubuk yedim)

12:30
4 kaçık Etli Bezelye ve karnabahar yemeği
1 kase yoğurt

15.00
avuç içi lüx çerez

18.00
2 adet çöp şiş
Yarım kase mercimel çorbası
Soğan salatası

Spor 45 dl tempolu yürüyüş 135p
Su 2400 ml
Dream00

10.00
1 dilim Tb ekmek
1 yumurta tava
2 hindi füme
2 kk peynir
1 zeytin
1 tk kaymak

Ara sade kahve+3 kuru kayısı

16.30
2 dilim pizza
4 kaşık patates salata

Su 2.5-3
Spor 100 ip atlama 20 p Dream00

Hayırlı akşamlar
Sabah 11.00
1 yumurta tavada
2 dilim peynir
2 dilim ekmek
Bir parça karnabahar kızartması
2 çatal künefe (eşim dün getirdi sabah yedim )ama canım istemedi şehitlerden dolayı


Ara
Türk kahvesi

2 dilim portakal
Bir dilim elma

Akşam 18.00
Bir yabak tavuklu pilav
Bir lase sebze çorbası

Bir sütlü kahve
15 tane kadar kavrulmuş fıstık
Çay 2 bisküvi
Bugun baya kaçamaklı oldu malesef

Cuma menum
11.00
1 yumurta marul az yag ıle salata
Peynır
1.5 tb ekmek

15.30
2 catal yaş pasta mısafırlıkteydım dılımın gerı kalanını kızım yedı
1 galeta

19.00
Koz patlıcandan karnıyarık 5yk kadar
Salata
Yogurt

Su 2.5 lıtre
4 dk tempolu yuruyus 120 Dream00

28.02.2020/Cuma

10:15
1 haşlanmış yumurta
6 yeşil zeytin
Biraz çeçil peyniri

12:30
Sade Türk kahvesi

18:00
Fırında 2 tavuk baget ve birkaç dilim patates
2 kepçe tarhana çorbası

Spor: 46 dakika yürüyüş 92 puan Dream00
Su: 3 litre

28.02.2020

07.00 2 yumurtalı peynirli omlet
3 zeytin
Tel peyniri
1 dilim çavdar ekmeği
1 tk yer fıstığı ezmesi

12.30 balık ekmek
Yarım bardak şalgam

19.00 büyük bi kase karışık salata
Bir tabak yoğurtlu kereviz salatası

çok karbonlu oldu biliyorum pek diyet menüsü değil ama cuma diye azıcık rahat bıraktım kendimi
Bugün diyetime aynen devam

Cuma menüsü
Sabah 8:30
2 h.yumurta
4 dilim peynir
1 Domates
1.5 ekmek

Ara
Sütlü kahve
2 hurma
2 kayisi
1 avuç çekirdeği

Öğle 15:00
6 kaşık kabak kavurma 1 dilim ekmek


Akşam 18:30
1porsiyon çipura
1 kase salata
2 kepçe mercimek çorbası

Su 3 litre
Spor yok

Dün:
Sabah 1 dilim peynir ile hazırlanmış omlet
1 dilim ekmek
2 tane ceviz
Öğle:2 kepçe çorba ve 1 yumurta 1 dilim ekmek yemek yoktu hazırda...
Ara öğün: 1 sb süt 1 pors meyve

Akşam: 1 kepçe çorba, 6 yk pırasa yemeği ve yoğurt

Spor: 50 dk yürüyüş

Cuma gunu menum
9:00
2 tereyağında yumurta
1 küçük kase yoğurt


15:30
1 dilim pırasalı borek
1 yk garniturlü salata
5 yaprak sarma
2 catal bıskuvılı pasta

Su 3 lt
Spor 30 dakika B fit kardıyo 30*3.5=105 puan @Tekrar dene

Menüm
9.00 bitki çayı

13.00
1 mercimek köftesi
3 yk yoğurtlu ıspanak
Havuç

17.30
1 tabak bulgur pilavı
Salata
Yoğurt

Su 2 lt
Spor yok GastrikAsit

29.02.2020 cumartesi

10.30 2 yumurtalı menemen
5 zeytin
2 dilim peynir
5 badem

17.00 1 tabak hamsi buğulama
1 kase turp havuç ve marul salatası

3tane tulumba

su: 2 lt

29 şubat menüm
Sabah : 1 haşlanmış yumurta , 6 zeytin 2 dilim peynir bir ufak dilim tahin helva 2 dilim ekmek.

Öğle : 7 yk pırasa , bir küçük kase yoğurt, 1 dilim teb


Akşam: 3 yk bulgur, 4 adet köfte 1 ab ayran salata..

30 dk leslie

29 şubat
10.00
Peynir
Siyah zeytin
1 tatlı kaşığı tereyağı
1 yumurta
Yarım domates
Yarım mandalina
2 ceviz

16.30
1 bardak ayran
Salata
4 adet kuşbaşı et
3 adet lahana 2 adet yaprak sarması pirinçli

Su 2800 ml
Spor 20 dk antrenman 60p

09:00
2 tavada yumurta
4 çeri domates
1 kk çörekotlu peynir


17:30
3 yk bulgur pilavı
3 kanat
Salata

Su: 2lt
Spor 30 dk kardıyo 105 puan @Tekrar dene