9.Takım Menü ve Spor Listeleri

dün misafirim vardı sonrasında da baygın yatağa girdim resmen
menümü yazayım kaçmanın bi anlamı yok

09.00 tam buğday ekmeğine peynirli sandviç

12.30 2 dilim pizza

13.30 bir paket bisküvi

16.00 2 portakal

19.30 3 çiğ köfte
1 albeni




ne deseniz haklısınız rezalet bi gün rezalet bi yeme içme
ama yine yine iyi durdurdum kendimi inanın bi bu kadar daha yerdim o kadar gözüm dönmüştü dün

Hayırlı akşamlar
Sabah 10.30
1.5 kaşarlı yumurta
1 zeytin
1 dilim peynir
2 dilim ekmek

12.30
Türk kahvesi

13.30
Rezene anason kaynattim bir bardak

16.00
1 dilim kek
Bir servis k. Patates salatası
Çay bugünde parka çıktım arkadaşlarla

18.30
4 kaşık kıymalı fasulye

Spor 20 dk yuruyus orta tempolu
40 puan Fitt_anne
Şu 2.5 lt

Hayırlı akşamlar
10.00
2 has. Yumurta
2 dilim ananas
1 tk tahinli pekmez

13.00
Nescafe 2 si bir arada
Avuç içi kadar nohut

18.00
4 5 kaşık pırasa
1 salatalık
Su 2 L
Spor 100 ip atlama Fitt_anne

Sabah 09:30
2 kaşık menemen
7 kaşık yoğurt
2 Ceviz 7 fındık

Ara
1 kupa Sütlü kahve
3 kayısı

Öğle 14:00
Yarim h.yumurta
3 kaşık yulaf ezmesi 6 kaşık yoğurt
Ara
1 nar


Akşam 19:00
7 kaşık yoğurt 3 kaşık yulaf ezmesi
1 kase salata
3 kaşık k.fasulye
Su 3.5 litre
Spor 30 dk 90 p Fitt_anne

7.30 kahvaltı
Yulaf ezmeli kahvaltı.yoğurtla

Öğle 13.30
2 kepçe çorba 1 dilim ekmek , 1 yumurta

16.00 elma 1 bardak süt

19.30 6 yk yoğurtlu karnabahar ve salata.

2.5 litre su daha içerim .ve 55 dakika yürüyüş.

Perşembe menüm
Sabah 8.00 neskafe azcik sutle

Kahvaltı 10.30
1 dilim t.b ekmeği
5 zeytin
Bir dilim beyaz peynir
1 tane üçgen peynir
Dereotu maydanoz
Domates
1 tabak menemen
1,ç.k reçel



Arada 1 elma


Akşam 19
1 kepçe mantar çorbası
Yarım tabak kuru fasulye
2 kaşık patates yemeği
4 kaşık kadar bulgur pilavı
1 dilim t.b ekmeği
Salata
2,5 lt su spor yok

4 mart
07.15
1 kuru kayısı
1 yumurta
1 havuç
2 adet sünme peynir
5 yeşil zeytin

13.00
3 kaşık kabak yemeği
2 kaşık bulgur
4 tane fırınlanmış karnabahar çiçeği
Yarım muz üstü 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi

19.00
1 tabak kereviz pancarlı yoğurt

Su 2850 ml
Spor 20 dk antrenman 60p
Fitt_anne

Iyi akşamlar kizlarr.. Günü kapattim. Menümü yazayim hemen.

Sabah 09:00

2 h.yumurta
3dilim peynir
4 cherry domates
2 dilim ekmek

Ara
Melengiç kahve 1 avuç cevizfındık

Öğle 14:00

1 h.yumurta
2 dilim peynir
1 t.b ekmeği

Ara
1 Nar

Akşam 18:30

3 yumurta
1 kase salata
2 kepçe yogurt
Şu an sade turk kahvesi
Spor yok
Su 2.5 litre

5 mart
07.15
1 kuru kayısı
1 yumurta
1 muz
2 sünme peynir
5 siyah zeytin
1 hindi füme

13.00
Az pirinçli etli ıspanak
1 bardak ayran
5 çiçek fırın karnabahar
2 dilim fırın patates

18.00
1 kase tarhana
1 bardak ayran

Spor 15 dk karın egzersizi
45p
Su 1700 ml yazıyor ama 2 yi geçtim yazmamışım

@Tekrardene

İyi geceler herkese
10.00
1 kase tırşık çorbası

12.00
1 elma
2 has yumurta

16.30
6 ufak sıkım çiğ köfte ev yapımı
Marul
Yarım kase tırşık

Su çok az içtim
Spor da yok denecek kadar az biraz bacak egzersizi 50 tane de ip atlama Fitt_anne

Kizlar iki gundur girip girip yazamiyorum .dunun menusunu yaziyim once
Carsamba menum
11
1yumurta
1 dlm tb ekmek
1dlm peynir
Yesil sogan,maydonoz

Kahve
1hurma
1kuru incir

19.00
4kasik yogurtlu makarna
Salata

Su 2.5ltr
40dk tempolu yuruyus 120 Fitt_anne






Persembe menum
12.00
1 yumurtayla soganli yumurta
2 kasik patates kavurma
1dlm peynir
1dlm tb ekmek

19.30
1 kase bamya corbasi
Salata
4 ks yesil fasulye

Su 2ltr
30 tempolu yuruyus 90 Fitt_anne

Sabah 2 ceviz neskafe

Kahvaltı 12.00
1 dilim t.b ekmegi
1 tam yumurta 1 tanenin beyazı
5 zeytin
Bir dilim beyaz peynir
1.çk bal



Akşam 18.00
Hellim peynirli salata
Bı kaç kaşık yoğurt

2,5 lt su
1 bardak yeşil çay
40 dk yürüyüş bandı
20 dk eliptik
20 dk bölgesel çalışma
260 puan

Hayırlı geceler

Sabah 10.30
1 h. yumurta
2 yeşil zeytin
1 kaşe yoğurt
4 çatal peynir

Ara 14.00
Bir avuç yer fıstığı

Aksam 17.30
İskender 3 b ayran
Eşimle çıkınca yedim gitti
Spor 20 dk yuruyus
Şu 3 lt su

Leslie Boosted 20 dk x 3 = 60
Bölgesel 10 dk x 3 = 30
Toplam : 90 puan Fitt_anne

Sabah 08:30
2 h.yumurta
4 dilim peynir
1.5 t.b ekmeği
3 cherry domates

Ara
Sütlü kahve
1 kare bitter

Öğle 13.30
2 kaşık menemen
1 t.b ekmeği

Ara
1 avuç kabak çekirdeği

Akşam 18:00
2 kepçe mercimek çorbası
1 kase buharda pişmiş kabak
3 kaşık yoğurt
4 minik köfte( köfteler, çok az yağda pişmiş)
Su 3 litre
Spor 30 dk leslie 30×3=90 Fitt_anne

6 mart
07.20
1 yumurta
2sünme peynir
5 siyah zeytin
2 ceviz
1 çay kaşığı labne
1 muz
1havuç
Tere

12.30
3kaşık mercimekli bulgur
Salata
2 biber turşusu

15.00
1 kayısı
1 hurma

18.20
1 şiş soslu ciğer
3 kaşık hummus
2 kaşık süzme yoğurt
Salata

Su 2800 ml daha çok var uyumama suya devam
Spor 40 dk yürüyüş 120p
15 dk karın iç bacak antrenman 45p
Fitt_anne

İyi akşamlar arkadaşlar
9.00
1 kase tırşık çorbası
2 has yumurta
2 dilim ananas


15.00(misafirlikteydim)
5 6 kaşık kısır
Marul+ayran
Süs biber turşu

16.30 kaçamak yaptım malesef
1 dilim pasta
2 kurabiye portakallı

Su 1.5
Spor yok