9.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sahur: Yok

İftar: (18:10)

2 kepçe mercimek çorbası
2 kaşık bulgur pilavı
2 bardak ayran
Sulu köfte yemeğinin sadece köfteleri 6 tane ( orta boy çok küçük yapmıyorum ben )

Su: şimdilik yarım litre inşallah içerim biraz daha

Spor: 50 dakika yürüyüş 100 puan Dream00

İyi akşamlar arkadaşlar
10.00
Yumurta tava 3 yumurtadan 1 yumurta kadarı
1 kk peynir
1 hindi füme
Domates salatalık
1 tk tahin pekmez
1 ck tereyağ
1 dilim Tb ekmek

Ara sade kahve+1 ince parmak boyunda cevizli sucuk

17.00
1 Tb fırında karnabahar ve kabak cok az zeytinyağı ile
2 3 kaşık sarımsaklı yoğurt

Su 2 L
100 ip atlama 20 p Dream00

Menüm

09.00 bitki çayı

Kahvaltı 12.30
Kaşarlı mantar
2 ceviz
Domates salatalık

Akşam yemeği 18.00
1 kase mercimek çorbası
1 çorba kasesi tavuklu bulgur pilavı
Salata
3 dal turşusu

Su 2lt
Spor

Hayırlı akşamlar

Sabah 12.30
2 h yumurta
2 dilim peynir
3 zeytin

Ara13.30
Sütlü filtre kahve
Bir avuç çiğ fındık

14.00
Bir tk bal ile ıhlamur

Akşam 19.30
4 tane soğan kebabı
2 kırmızı biberli kıymadan
Yarım lavaş
Bir b ayran
3yk salata
Bir kase çorba

Leslie 20 dk x 3 = 60 puan

25 şubat
Sabah 08.45
1 yumurta
Peynir
2 ceviz
2 siyah zeytin

Saat 11.40
1 muz
(spor öncesi)

Saat 14.30
1 tabak pırasa
1 kase yoğurt
Yarım muz üstüne 1 tatlı kaşığı doğal fıstık ezmesi

Saat 18.30
Salata
2 çatal mantarlı tavuk sote
4 parça et döner

Spor 50 dk reformer pilates 150p
Su giröeyi unuttum aöa 2 falan herhalde daha devam ederim Dream00

Menum
10.30
Peynır
2dlm ekmek
Maydonoz


13.00
Kahve
2 kus lokumu

16.00
1 elma
1 bardak sut

19.00
2 elma dılım patateslı tavuk(2 but)
Yogurt
3 acıbıbe tursusu
Salata
Su 2 lıtre

30 dk tempolu yuruyus 90 puan@Dream00

Dünkü menüm
Klasik kahvaltim (peynir zeytin yumurta gb gb)


Arada neskafe 1 kare bitter çikolata



Akşam 19.30
1 kepçe mercimek çorbası
1tabak kıymalı ıspanak
3 kaşık kadar kıymalı makarna

2,5 lt su yeşil cay spor yok


Bugünkü menüm


9.30
Yarım haşlanmış yumurta
1 tane peynirli tost t.b ekmegine
5 zeytin



Arada kahve ,ayran


17.00
1 tabak corba
Yoğurt



Akşam 20.00
1 tabak ıspanak yemeği
Kereviz yoğurtlu
Salata
2,3 lokma ekmek



Çay küçük kase kuruyemiş
2 bardak yeşil çay
Spor yok

Sabah
09.30
2yumurta
1yk lor peynir
salata



Öğlen
13.00yarım elma
1mandalina
2tane ceviz



Akşam 19.00
Bol salata
Malesef sinitzel


2.5lt su biraz yürüyüş

Uyuya kalmadan menü mmu yazayim. Çok kötü bir gündü oglum sürekli kucağıma gelmek istedi belim kopuyor.

Sabah 10:00
2 h.yumurta peynir domates
2 t.b ekmeği

Ara
2 kayısı 3 hurma
1 sütlü kahve

Akşam 18:20
3 kaşık pismiş kıymaya 2 yumurta kırdım yedim. Birde 2.tb ekmeği vardi
Su 3 litre
Spor yapamadim ama bugün bi yemeğe otutdum. Bide 5 10 dk oğlumu sallarken. Onun dışında hep hareketliydim.

Menum
11.00
1 yumurta ıle marul salatası
5zeytın

14.00
Turk khvesı
1 hurma

19.00
1 kepce kadar mercımek corbası
2 elma dlm patates fırında
4yk yogurtlu brokolı
Salata

Su 2 lıtre

30dk tempolu yuruyuş 90 puan Dream00

Sabah
08.30
Yarım kk beyaz peynir
kaşık lor
1 yumurta
2ceviz



Öğlen
14.00
1kase mor lahana salatası




Akşam
18.30
8kasik nohut
4kasik pirinç pilavı(nasıl özlemişim oturup tencereyi yiyebilirdim)


Yarım saat yürüyüş 2lt su

Bugün doyamayanlardanim.
Sabah 10:00
1 h.yumurta 1 kaşık menemen
2 tb ekmeği peynir

Ara
1 Nar 1 sütlü kahve
1 avuç k. çekirdeği
3 kuru kayısı

Öğle 16:00
6 kaşık soğanlı kabak kavurma
5 kaşık yoğurt Sütlü 1.5 t.b ekmeği
Ara
1 sütlü kahve
Aksam 18:30
3 patlican 2 biber karniyarik( boyutlari baya küçüktü)
3 kaşık bulgur pilavi
1 dilim ekmek
Su 2.5
Spor yok

Menüm
9.00 bitki çayı

12.00
Soğanlı 1 yumurtalı mantar
2 d peynir
2 ceviz
Domates

18.00
Yarım kase mercimek çorbası
6 köfte
Salata
Yoğurt
Havuç

20.00 bitki çayı

Su 2
Spor 40 dk yürüyüş Dream00 120 p.
GastrikAsit

Selâm
10.00
1 d Tb ekmeği
1 yumurta tavada
1 t k tahin pekmez
1 hindi füme
1 parca karnabahar Kızartması

Ara sade kahve +3 gün kurusu kayısı+ avuç içinden az ceviz

17.00
5 kaşık kısır
4 süs biberi turşu
1 bardak ayran
Marul

Ara muz yerli küçük ve 3 çilek

Su 2 L

300 ip atlama 60 p Dream00

Hayırlı akşamlar
Sabah 12.30
Bir yumurta tavada
2 dilim peynir
2 dilim ekmek
1 tk bal tereyağı
Çay

Akşam
2 lahmacun
Yeşillik
Ayran 1 bardak

Çay
Türk kahvesi

Sahur yok

İftar (18:10) (Dünden kalan yemekler)
2 kepçe mercimek çorbası
Sulu köfte 5 adet (orta boy)
Birkaç tane de patatesinden
1 kase zeytinyağlı salata

Su: maksimum 1 buçuk içmişimdir uyuyakalmışım

Spor: 40 dakika yürüyüş 80 puan Dream00

26 şubat
Saat 07.15
1 yumurta
2 marul yaprağı
1.siyah zeytin
2 hindi füme

Saat 13.30
Tavuklu mantarlı salata

19.30
1 tabak pırasa
1 kase cacık

Su 2250.
Spor yok ama 8000 adım yürüdüm Dream00

Sabah 8.00 sütlü türk kahvesi

12.00 Kahvalti
1 Dilim t.b ekmeği
1,5 yumurta
Beyaz peynir
Zeytin
1ck bal tereyağı cokokrem
1 tane üçgen peynir


17.00
1 kase sütlü kakolu azcik kuruyemisli yulaf ezmesi


20.30
1 tabak patlıcan yemeği
Yoğurtlu kereviz
Salata
1 dilim ekmek



Ara 1 küçük kase leblebi çay


Bol su 1 bardak yeşil çay 45 dk eliptik 180 puan Dream

Dün
16 dakika zumba
30 dakika Leslie
30 dakika yürüyüş
234 puan

Bugün
45 dakika yürüyüş
90 puan